瘦腿关键在于代谢按摩瘦腿技巧加快脂肪燃烧

　　【瘦腿关键在于代谢 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃烧】对于女生来说拥有一双修长纤细的美腿，会觉得倍自信，虽然现在不是露腿的季节，但是腿粗了冬天穿衣会显的更臃肿，瘦腿的最快方法还是要靠疏通腿部血液循环，提高腿部代谢，让腿部脂肪得到充分的燃烧。小编今天带来了速瘦腿的方法，按摩+饮食加快新陈代谢更瘦腿，赶快来看看吧。
　　瘦腿关键在于代谢 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃烧
　　双腿瘦不下的原因有以下几点：
　　1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩
　　2、经常性久坐
　　3、双腿交叠而坐
　　这三种行为都会使腿部的血管变狭窄、血液流通不畅，导致新陈代谢减缓，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代谢废物就不能及时排出。这就很容易让腿部变胖了。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管，促进腿部血液流通，燃烧腿部脂肪。
　　

　　先对脚心脚背进行按摩
　　1、促进血液循环，排出代谢废物
　　首先，通过腿部按摩来改善血液流通。（建议在早起、睡前、洗澡时各一次）
　　要改善腿部血液流通最好从脚部做起。先对脚心脚背进行按摩，如图示的动作，从脚趾按到脚跟，舒展处在脚掌血管末端。
　　按摩脚踝
　　然后是按摩脚踝。
　　事实上脚踝是代谢废物最易积压的部位，把脚踝揉松软才能让脚部的血液顺畅流出。
　　

　　按摩腿肚子
　　接着是腓肠肌（俗称腿肚子）
　　要把膝盖弯曲，让腓肠肌放松，轻柔的由下至上按摩。尽量让腓肠肌松软，特别是平时常穿高跟鞋的女生，站立时腓肠肌长时间处于收缩状态。这个按摩动作就非常有必要了。
　　按摩大腿
　　最后是大腿按摩。
　　双手缓慢按揉由膝盖到腹股沟的部位，手部动作附带旋转，呈螺旋状后退。使之产生像拧毛巾一样的感觉才是最有效的。通过这几个动作就能够让腿部血液流通变顺畅，代谢废物能顺利地排出。
　　

　　用台阶拉伸腓肠肌
　　2、燃烧脂肪，减少赘肉
　　方法1 用台阶拉伸腓肠肌
　　如图示一样，以前脚掌支撑身体站在台阶上，不断地升降身体。每回做20次就休息10秒，做3回即可。
　　但凡是有高低差的台阶都可以进行有效的腓肠肌拉伸动作。无论是在刷牙还是在玩手机的时候都能简单进行，完全不占用个人时间。
　　睡前小动作燃烧大腿脂肪
　　方法2 睡前小动作燃烧大腿脂肪
　　手臂支撑身体，侧坐在床上，一腿伸直另一腿弯曲。然后将伸直的腿上下摆动，保持弯曲腿不动。每回做20次就休息10秒，做3回即可。
　　其实这个动作还可以直接躺在床上完成，也就是说一边睡觉一边瘦腿，这对于那些懒洋洋的女生们简直是新世界的福音！还等什么呢，快跟着图示动起来吧。
　　

　　注意！瘦腿时机和技巧
　　一直以来，很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法，却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机，以及掌握一些小技巧。
　　1、从早晨起床后一杯白开水
　　经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。
　　2、饭后简单运动
　　一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前6小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说BYEBYE。
　　3、少吃盐去水肿
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　

　　4、维他命E帮助去除水肿
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　5、维他命B群加速新陈代谢
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。