很多MM都有烦恼自己的小肚子和水桶腰要怎么瘦？仰卧起坐被认为是锻炼腰腹部肌肉最好的方法，但却因为发力重而易导致疲劳，由于普通人完成的标准数量有限，因此教你简单的运动方法练出漂亮小腹肌，远离水桶腰。
　　一、教室、办公室快速瘦腰运动
　　预备：可坐在办公椅上进行练习。
　　第一步：伸展并强健脊柱。
　　练习方法：坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放体侧；腰椎向左平转，复位，再向右平转，复位。
　　

　　第二步：强健腹部。
　　练习方法：双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持伸直状态。
　　第三步：伸展并强健脊柱，柔韧腿部韧带，让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。
　　练习方法：慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，以拉长腿部后侧韧带；保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。
　　第四步：改善平衡能力，减少腹部过多脂肪，加强腰、背部特别是下背部力量，并柔韧两腿韧带。
　　练习方法：坐直，两腿并拢，屈膝上举，小腿与地面平行，双手要扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝还原，放松。
　　

　　二、居家瘦腰练习
　　预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。
　　第一步：收紧上腹肌肉。
　　练习方法：①仰卧，两手放体侧，收紧腹肌，屈右膝抱腿，使下颌尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，然后放下。如此做3～5次，换腿。
　　②仰卧，两手放体侧，用力握拳，拳心向下，平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，然后伸直膝关节，绷直脚背，保持屏气3秒钟，呼气，放松还原。
　　

　　第二步：既可收紧臀部、腿部两侧肌肉，又可伸展膝关节处韧带。
　　练习方法：双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线。如此做3～5次，再换右腿进行。
　　第三步：减少腰两侧多余脂肪，柔韧脊椎，伸展两臂、两腿韧带。
　　练习方法：两腿分开，双手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，右手手指尽量触到左脚尖，左手指向天空，眼望左指间。保持姿势30秒，吸气，身体缓缓还原。如此做3～5次，换左侧身练习。
　　

腹部减肥方法小妙招教你3招轻松甩掉小肚腩腹部减肥方法小妙招肚子上的赘肉是很多女生的心病，好身材都败在了肚子上，腹部减肥的方法有哪些？昕薇小编为你分享腹部减肥方法小妙招，这些日常好习惯让你轻松甩掉小肚腩。腹部减肥方法小妙招男士腹部减肥方法4大方法练成迷人腹肌男士腹部减肥方法对于腹部有很多脂肪的男士来说，有什么好的方法能减腹部呢？小编为你分享男士腹部减肥方法，如何你下决心要减腹部，一起来看看吧。男士腹部减肥方法4大方法练成迷人腹肌1进行哪种减肥方法最有效最有效的减肥方法效果真的很好减肥是每个MM最经常说的话题，减肥方法多种多样，想瘦身减肥找到适合自己的减肥方法才能事半功倍，哪种减肥方法最有效？一起和小编看看最有效的减肥方法吧。哪种减肥方法最有效最有效的减肥方怎样让胸变大揉胸可以让胸部变大吗，丰胸正确按摩手法怎样让胸变大揉胸可以让胸部变大吗，丰胸正确按摩手法按摩可以丰胸吗？按摩可以有效打通乳腺，刺激血液循环，促进胸部的再次发育。而且按摩还能预防乳房疾病的产生，可谓是好处多多。按摩可以丰如何减掉大粗腿只需4招拥有修长纤瘦美腿如何减掉大粗腿？看着别人穿衣服腿部纤瘦细长，心里无比羡慕，对于大粗腿的你，冬季穿衣都不敢穿那么厚，腿粗的人伤不起啊，怎么减掉大粗腿？快速瘦腿的方法有哪些？小编为你分享减大粗腿的方法自然丰胸快速方法教你自然丰胸简单的小妙招女人如何自然丰胸呢？自然丰胸3天快速方法，其实，胸部并不在大，在于胸型完美。很多MM一味的追求丰满的胸部，却忽视了胸型的保养。下面小编教给大家7个自然丰胸的方法，让你在丰胸的同时，怎么样减肥快快速燃脂减肥快不反弹减肥一直是很多女生的头等大事，想轻松又快速的减肥有哪些方法？怎么样减肥快？小编为分享减肥快又不反弹的方法，一起来看看吧。怎么样减肥快快速燃脂减肥快不反弹怎么样减肥快1多排毒人体每天乳沟挤一挤就更深了挤乳沟教程及乳沟怎么画乳沟挤一挤就更深了怎么挤乳沟教程及乳沟怎么画对于胸小的妹子来说，穿什么衣服都是没有乳沟的，那怎么才能好挤好看的乳沟呢？一起来看看台湾红人ldquo鸡排妹rdquo自拍的挤乳沟教程。懒人丰胸方法大集结让你丰胸爽不停（全文）懒人丰胸方法大集结让你丰胸爽不停（全文）什么方法可以丰胸，生活中的懒人丰胸方法大揭秘教你如何自己丰胸，分享在家如何自己丰胸调理文胸懒人丰胸最好的方法一调理文胸除了平时要佩戴合适的文哪种丰胸产品有效？丰胸产品效果排名揭晓看惯了职场ldquo大波妹rdquo平步青云，你是否愤愤不平，而又无可奈何？习惯了产后爱人嫌弃的眼神，却又无所适从，不知所以？突遭ldquo胸器逼人rdquo的ldquo浴池杀手r分享喝哪一种果汁丰胸最快教你动手制作丰胸果汁关于喝哪一种果汁丰胸最快女人丰胸的方法有很多种，但最方便的就是通过饮食丰胸了，吃着喝着胸部就挺起来了，是不是感觉丰胸也能很简单，让你随时随地都能丰胸。下面给大家分享喝哪一种果汁丰胸