长期久坐，不喜欢运动，都会导致臀部下垂，长赘肉，变成“塌塌臀”。臀部赘肉怎么减？瑜伽不但能提升气质还能减肥瘦身，小编为你分享6个瑜伽动作，轻松减掉臀部赘肉，提升臀线美化腿部线条。
　　臀部赘肉怎么减：6个动作塑造优美臀部线条
　　蝗虫式变体
　　上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。
　　tips：如果想要加深，可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展，达到塑造腰线的效果。
　　猫式变体
　　双手十指张开，每根手指均匀压地，虎口不要离开地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖上方，双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上，大小腿90度，呼气时落低，吸气再一次抬起，重复3～5组后停留5～8组呼吸，感受臀大肌微微发热后换侧练习。
　　tips：体式过程中要注意观察腰背部的状态，保持背部拉长，不要塌腰。
　　

　　站立幻椅式
　　站立进入幻椅式，双脚打开与骨盆同宽，双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下，保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5～8个呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。
　　tips：在这里注意膝关节不要超伸（不要向前超过脚趾）腹部收紧，不要塌腰。
　　鸟王式
　　幻椅式进入，重心放于左腿右小腿缠绕左小腿，感受臀部后侧肌肉上提。同时可以让双小臂相互缠绕，手肘向上推高，美化手臂线条。保持3～5组呼吸。
　　

　　桥式
　　仰卧，弯曲双膝，双脚打开与骨盆同宽，手指轻触脚跟，随吸气臀部发力骨盆向上抬高，呼气时慢慢落低，动态练习3～5组后双手交叉放于身体下方，手臂伸直，臀部继续向上推高，停留5～8个呼吸，退出时，解开双臂，让脊柱从上到下慢慢落地。
　　针眼式
　　弯曲双膝，右脚踝放于左膝盖上方，双手环抱左小腿，靠近腹部，上身放松，肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3～5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌，拉长美化臀部线条。
　　

睡前瑜伽十分钟瘦身助睡眠（图）睡前瑜伽十分钟好处多，瑜伽不但能够减肥塑身，还能够增强人体的抵抗力，也能够增加女性朋友整体的气质。因此，很多女性都深深的为这种运动着迷，而且睡前瑜伽十分钟也是她们特别喜爱的一种运动如何拥有平坦小腹？快速减肥瘦身瘦腹的方法到了夏天，女孩都开始节食，以求夏天能穿上漂亮的衣服，那么怎么瘦腰和肚子？如何拥有平坦小腹？下面小编将为大家推荐几个强效瘦腰妙招，如果你想要摆脱水桶腰，就一定要过来学习学习。现在就来轻松掉肉的易瘦习惯据说瘦子都这样做轻松掉肉的易瘦习惯据说瘦子都这样做也许有些人吃的并不少，可就是吃不胖呢？百思不得其解，掌握减肥喝水的最佳时间能瘦身，除了喝水，其实那些瘦的人都有一个良好的饮食习惯和生活习惯，昕薇小如何减肚子上的赘肉9个最有效的方法拥有平坦小腹如何减肚子上的赘肉？夏天快要来了，你肚子上的赘肉再也藏不住了，对于肚子上有赘肉的女生心里也是苦的很，看着漂亮的衣服穿不成，除了叹气，赶快甩掉肚子上的赘肉是关键哦，小编为你带来9个最6个瘦身动作宅在家里也能轻松享瘦6个瘦身动作宅在家里也能轻松享瘦天冷了周末很多人都不想出门，宅在家里看剧是很多人的选择，对于想瘦身减肥的人来说，如何快速瘦身？有哪些运动宅家也能轻松做呢？昕薇小编为你分享6个瘦身动蔡诗芸5大塑身法则？维持凸凹有致的性感火辣身材蔡诗芸5大塑身法则维持凸凹有致的性感火辣身材蔡诗芸不论是穿比基尼还是简单的背心配牛仔短裤，都尽展出女性凹凸有致的美态。想知道蔡诗芸是如何保持这么性感火辣的身材么？因为她一直坚持着5明星的瘦身方法揭秘徐若瑄蔡依林的减肥方法明星的瘦身方法每当我们看到女明星一个个火辣的好身材，你是否充满的羡慕呢？希望自己也拥有曼妙多姿的苗条身材，一起和昕薇小编看你明星徐若瑄蔡依林的减肥瘦身方法吧。明星的瘦身方法揭秘徐若揭秘7位女星的瘦身秘诀零压力让你与肥肉绝缘揭秘7位女星的瘦身秘诀对于瘦身减肥是很多女生发愁的事，看到明星们一个个傲人的身材修长的细腿，真是羡慕，想知道明星们是如何保持好身材的吗？昕薇小编为你揭秘7位性感女星的瘦身秘诀。一起6款冬季排毒养颜瘦身粥这个冬天就要瘦6款冬季排毒养颜瘦身粥这个冬天就要瘦对于减肥的女生不想运动还想瘦身怎么办？瘦身粥不仅营养丰富还是减肥的好帮手，这个冬天不想长膘，多喝这6款瘦身粥，让你不知不觉轻松享受哦。6款冬季排女神完美身材标准真女神身材比例数据曝光女神完美身材标准达到这些身材标准，才是真女神！在多数人的观念中，纤细苗条的身材就属于好身材。但只有体重轻，还不能称为好身材，想要变成真正的女神，你需要达到这些标准。腰臀比lt0。8越吃越瘦的10种水果营养搭配吃出好身材（图）越吃越瘦的10种水果营养搭配吃出好身材（图）越吃越瘦的10种水果，每一种我们都吃过，尤其是最后两种。说到减肥，首要做到的就是管住嘴，控制饮食是减肥的第一步。就像水池里的水一样，不关