睡前瑜伽十分钟好处多，瑜伽不但能够减肥塑身，还能够增强人体的抵抗力，也能够增加女性朋友整体的气质。因此，很多女性都深深的为这种运动着迷，而且睡前瑜伽十分钟也是她们特别喜爱的一种运动方式。那么睡前瑜伽十分钟有哪些动作呢？
　　睡前瑜伽十分钟1、束角式
　　首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱，对女性的身体也有非常大的好处。
　　睡前瑜伽十分钟2、脊椎扭动式
　　首先将左腿放到自己的右臀部上，右脚跨过左腿的膝盖，令右脚放在左腿膝盖的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸气的时候，将两只手臂平举，令脊柱得到伸展。呼气的时候，将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转，两只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是，在转动的时候一定要注意平衡。
　　睡前瑜伽十分钟3、猫伸展式
　　首先用两只手和两个膝盖撑在床上，保持跪着的姿势，将腰和背部放松。在吸气的时候，将背部下沉，抬头看天，呼气的时候，将背部往上拱起，脊椎往上顶，并且低头看着腹部，下巴要抵住自己的锁骨。这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软，还能够美化臀型。

做什么运动可以瘦腿4种廋腿运动动作图解分享做什么运动可以瘦腿？其实，想要瘦腿最好是做伸展和肌力动作，这样能有针对性地锻炼到腿部肌肉，帮助塑造优美的线条。一坐姿脚踏车Step1双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交养成这4个减肥好习惯拥有苗条身材不再难减肥不是一朝一夕就能做到的，想要长久的保持好身材，就要从日常生活小事开始。下面跟大家分享4个减肥好习惯，只要每天坚持，你会发现身材越来越好哦！减肥好习惯吃饭7分饱学会控制自己的饮食女人胖一点好还是瘦一点好？诗经中所歌咏的美人，不管是男是女，都是高大肥硕的。唐朝时，更是把丰腴美推崇到极致，杨贵妃被选入君王侧，凭的就是胖和美貌。时代不同了，女人到底是胖好还是瘦好？如今的女姓，绝大多数担心丰胸秘籍按摩手法图解真人示范丰胸按摩操过程丰胸秘籍按摩手法图解专家说等边三角形的胸部是最完美的，那有什么好的丰胸方法能塑造完美胸型呢？下面小编就来推荐一套真人示范的丰胸按摩操给大家，平时在家里就可以做丰胸按摩，让你的胸部U丰胸秘籍图解真人示范丰胸操动作练出美胸丰胸秘籍图解女生对自己的胸部总是觉得不满意，不够挺不够大还有副乳，要怎么解决这些问题？下面这几套丰胸操一定能够满足你的要求的！想要拥有丰满的胸部，一定要天天做运动，才能让身材变好喔青春期如何快速丰胸？青春期小女孩丰胸秘籍要想拥有丰满的胸部，就必须要从青春期开始进行丰胸护理，青春期是小女孩身体发育的关键阶段，那么小女孩青春期如何快速丰胸？下面小编跟大家分享几个青春期小女孩的丰胸秘籍，一起来看看吧。青柳岩丰胸秘籍叫你怎么跟明星学丰胸做波霸谈到内地的ldquo性感女神rdquo，很多人脑海里立即冒出了两个字柳岩。柳岩的胸挺拔又大，可以说是当之无愧的ldquo波霸rdquo。柳岩妖娆妩媚性感多姿，是很多男性心中的性感女懒人瘦腰法站着都能练就A4腰的简单瘦腰运动懒人瘦腰法想拥有S曲线美，迷人的小蛮腰是要有的，不想运动也不想节食的妹纸，小编为你分享懒人的瘦腰方法，站着都能瘦腰，一起来学习一下吧。懒人瘦腰法站着都能练就A4腰的简单瘦腰运动一侧走路减肥多久见效走路减肥需把握四个关键我们都知道走路能达到减肥的效果，走路减肥多久见效？走路减肥需把握四个关键你知道吗？一起和小编了解一下走路减肥多久见效吧。走路减肥多久见效走路减肥需把握四个关键一般说来，走路想要达到每天吃多少不会胖？如何吃才最减肥？每天吃多少不会胖？如何吃才最减肥？每天吃多少不会胖？对于很多减肥的人来说，每天吃多少才不会胖呢？减肥三分练七分吃，所以吃在减肥中相当重要，所以吃对才是关键，我们总是说少吃多餐能减肥如何让手臂变细手臂变细的方法你都知道哪些夏季裸露在外的手臂是瘦身的重点部位，瘦臂方法有很多，那怎样才可以有效瘦臂呢？我们一起来看看如何让手臂变细，怎样才能真正的减掉粗手臂吧。如何让手臂变细抬高手臂练习。这个练习是随时随地