瘦腰的最快运动8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰

　　人人都想拥有一个小蛮腰，现在的什么s4腰更让很多女人心生羡慕，对于腰粗的女人怎么办呢？不但显的身体不协调穿衣也不好看，瘦腰的最快运动有哪些？想减肥瘦腰一起和小编看看日常瘦腰的8种最快的运动吧。
　　瘦腰的最快运动：8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰
　　瘦腰的最快运动1.交错腿的垂直运动
　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
　　瘦腰的最快运动2.腹肌板运动
　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。　最有效瘦腰方法3.长手臂的屈曲运动
　　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
　　瘦腰的最快运动3.躺着抬腿的收腹运动
　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
　　瘦腰的最快运动4.变形的仰卧起坐运动
　　这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
　　

　　瘦腰的最快运动5.按摩法
　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
　　瘦腰的最快运动6.腹式呼吸法
　　吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　瘦腰的最快运动7.缩腹走路法
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　瘦腰的最快运动8.呼啦圈收腰
　　呼啦圈是很多减肥方法中最常见的一种，既能帮助快速瘦腰，还能塑造完美形体。虽然很多MM们都有尝试过，但相信真正坚持下来的没有几个。所以为了让腰部更能完美的突出，每天晚上睡觉之前，坚持半小时的旋转呼啦圈，让腰部的脂肪快速燃烧起来，小蛮腰就在不远处等着你噢！