性感翘臀秘密塑造S形曲线美臀的方法

　　【性感翘臀秘密】性感迷人的翘臀不是每个人都能拥有的，既然先天不足就靠后天来补。小编为你分享性感翘臀秘密，塑造S形曲线美臀。
　　性感翘臀秘密：塑造S形曲线美臀的方法
　　登楼梯和深蹲动作对臀部有好处，可以提臀—很对，但你大腿前侧的肌肉会长得更快。一般来说是动哪里练哪里，登楼梯和深蹲动作主要还是靠腿部，臀部只是辅助作用。
　　短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀—明智的选择，但绝不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样，被动训练都是无效的。
　　运动后立刻坐下，屁股会变大—没有明显科学依据支撑，只是想象和猜测。一些运动方案本身会使臀部肌肉发达，如果没有及时放松收紧，臀部的确会变大，不过跟坐不坐下没关系。
　　骨盆后翘可以显得臀翘—不是明智之举。长此以往会使腰椎变形，并且把腹肌拉松，后果不堪设想。
　　大腿后抬动作能运动到臀部肌肉——大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。
　　小习惯，大改变
　　坐—如果你每天都要久坐办公，建议坐的时候尽量把凳子坐满，臀部贴近椅背，尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面，减少局部压强，保证臀部血液流畅。
　　立—站立时骨盆不要后翻，而是微微往前平移（但同时注意不要挺肚子），这样才能真正收紧臀部，而不是让身体硬拗出扭曲的S形。
　　

　　行—走路时，尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。
　　睡—如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。
　　衣—保持臀部肌肉收紧状态，而非依赖裤子或塑臀产品，那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了，只会让肌肉越来越懈怠。
　　食—保证正常的荤食比例，约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺，当然也是在坚持一定运动量的前提下。
　　

　　美臀练习使巧力
　　大腿侧抬偏后的动作是最有效的翘臀训练，直立着做、手撑在凳子上做、趴在地上做都可以；尽量选择自己觉得臀部更累的角度，会更有效。如果臀部松软，大腿抬起时慢一点；如果臀部较小，则落下时慢一点。
　　每次以连续做 20 个以上为一组，休息一会儿之后再来一次；在没有达到目标之前，如果觉得练习起来不累了，就要加量。
　　加量的方式是增加单组动作的次数或减慢动作速度，而不是再多做一组动作。
　　每周坚持 2~3 次较高强度的臀部肌肉训练，而不是每天。运动本身是对肌肉的损耗，足够的时间恢复，才能让臀部肌肉更丰满。
　　如果做有氧训练，快走比跑步更能运动到臀部，并且尽量选在户外。跑步机的自动传送带会让你的臀部偷懒。
　　此外，翘臀还能激发雌性激素的分泌，久而久之你会惊喜地发现，你的胸部状态也会有所改观。