瑜伽发展至今，它不但是一种修行方式，更是一种健身养生的手段。很多年轻女性都试图通过练习瑜伽的方式，达到减肥瘦身、提高身体柔韧性、缓解腰肩疼痛等诸多目的。科学研究发现，练习瑜伽的确对身体健康有极大地帮助，几十年前，印度就已经将它应用在了临床医学上。
　　推荐几种老少咸宜的瑜伽姿势，每天睡前坚持练习，可以起到突出的养生功效。
　　简易坐
　　简易坐是一种简单的瑜伽入门姿势，只需要坐在瑜伽垫上，双腿交叉盘在身前，双手掌心朝上，搭在膝盖上，同时挺直上身，让头、颈、躯干保持在同一直线上。
　　每天静坐10分钟左右，对于下肢而言，可以使膝关节、踝关节等下肢关节都变得更加柔软，对预防、治疗风湿病、关节炎很有帮助；对于上半身而言，可以促进血液循环，使躯干和头部得到了更加充足的血液供应；同时，脊柱挺直可以锻炼脊柱和背部肌肉，对缓解颈、肩、腰处的疼痛很有帮助。
　　前屈式
　　瑜伽前屈类的姿势很多，给大家介绍一种较为简单实用的：只需坐在瑜伽垫上，将双腿并拢伸直，上身躯干向双腿方向前屈，尽可能地向前。
　　前屈式可以锻炼背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性；此外还能对腹部器官起到轻微的挤压，对食物的消化吸收很有帮助。再者，对腿部的肌肉和韧带也能起到锻炼作用。
　　后仰式
　　首先跪坐在瑜伽垫上，臀部靠紧后脚跟，上身挺直，接着慢慢后仰，双手合掌举在面前，后仰至自己可以承受的程度停住，保持几分钟，可以起到诸多养生功效。
　　对背脊而言，后仰可以缓解应不良姿势导致的脊椎僵硬的问题；同时还能帮助打开胸腔，紧实腹肌，将内脏位置拉高，缓解脏器下垂的压力。
　　侧弯式
　　首先坐在瑜伽垫上，一条腿向同侧伸直，另一条屈在身前，伸直腿另一侧的手臂举起，贴近耳部，上肢连同手臂一齐向伸腿侧下压，一段时间后，用同样的方式，锻炼另一侧。侧弯式使脊柱更加灵活，同时还能减少腰部脂肪。
　　这四种姿势都是极为简单常见的瑜伽养生法，睡前练习十分钟，对保持关节灵活、促进血液循环等诸多方面都很有帮助，但锻炼时不能操之过急，根据自身体质选择适宜的锻炼强度，以免造成扭伤。

女性天然安全丰胸方法5个有效方法让胸围暴涨因为胸部扁平，让不少小胸的MM为此烦恼不已，想丰胸手术又怕有风险，那么女性天然安全的丰胸方法有哪些呢？如今丰胸的方法那么多，但并不是每个人都适用的，今天小编就教大家几个天然安全的丰平胸丰胸的最快方法平胸变大胸只需简单几步想要一直拥有丰满迷人的胸部，除了借助丰胸产品之外，我们在日常生活中也要注重胸部的保养，由于先天或者后天的因素，有部分女性的胸部会呈现扁平或者下垂的情况，因此丰胸显得尤为重要，那么平早起做什么运动好早上减肥的最佳时间轻松瘦身早起做什么运动好？一天之计在于晨，早晨也是减肥的最佳时机，早起减肥做什么运动好？一起和小编了解早起减肥的运动都有哪些吧。早起做什么运动好早上减肥的最佳时间轻松瘦身早上运动是减肥最佳瘦脸按摩操最快最有效的瘦脸按摩方法拥有一个大脸的你是不是总觉得没自信呢？想要瘦脸除了发型可以瘦脸外，你自己也可以按摩瘦脸哦，今天小编为你分享最快最有效的瘦脸按摩方法瘦脸按摩操，一起来学习一下吧。瘦脸按摩操最快最有效马甲线怎么练？简单瑜伽动作练出紧实腹部拥有完美马甲线的身材当然令人羡慕，但是女生该怎么练马甲线好呢？其实练马甲线不止仰卧起坐，下面这组运动简单易学，可以帮助你练出紧实腹部。马甲线运动第一式先准备好一个水瓶，动作过程中背瘦腰减肚子方法效果明显的日常瘦腰减腹方法腰部和肚子上的赘肉最难减了，入秋了你还没打算瘦腰减肚子吗？想打造小蛮腰这些瘦腰减肚子的方法效果不错哦，一起来看看吧。瘦腰减肚子方法效果明显的日常瘦腰减腹方法1。调节呼吸方式吸气呼气呼啦圈能瘦腰吗？掌握技巧完美瘦腰呼啦圈是不少姐妹的瘦腰工具，即使有很多人现在正在使用，却也有这样的疑问，到底转呼啦圈能瘦腰吗？小编认为，根据运动燃烧脂肪的原理，转呼啦圈是能瘦腰的，只是要达到好的效果需要注意一些问萝卜腿怎么变细变直5招教你萝卜腿怎么减萝卜腿怎么变细变直？萝卜腿一般脚脖子细，但是小腿肚却很大，每个女生都希望自己拥有又细又直的双腿，可不成比例的萝卜腿怎么减？快速瘦腿的方法有哪些？5招教你萝卜腿怎么减，赶快来试试吧。中年女性如何丰胸丰胸秘诀让你峰情万种中年女性如何丰胸？对于女人来说丰满的胸部总是拥有性感的魅力，对于中年女性来说生活中多了份成熟与稳重，但追求性感火辣的身材是不分年龄的，对于30岁的女人如何丰胸，如何保证在自然美胸丰哪些水果具有减肥功效？草莓既减肥又养身春季一定要吃草莓，既可以减肥又营养丰盛草莓草莓被认为是ldquo神奇之果rdquo并非没有道理的，一方面它是美味的瘦身水果，它所含有的一种叫做天冬氨酸的物质，能够帮助你以自然平缓不久坐办公室怎么减肥白领一族的快速减肥方法久坐办公室怎么减肥？对于久坐办公室的人来说，减肥是一大难题，久坐没时间运动，让你的身材慢慢走样，对于久坐的白领一族该如何快速减肥呢？小编为你分享白领一族的快速减肥方法，很多简单的生