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　　#刚开始健身的人应该从哪里开始#
　　健身是一件需要坚持的事情，你付出多少，就能收获多少。很多人健身三分钟热度，三天打鱼两天晒网，这样的健身相当于是无用功。
　　很多人健身没有计划，不知道从哪里入手。新手健身需要定制一个明确的目标，你要保持足够的动力，才能有定力坚持下去，这样才能收获健身带来的好处。
　　刚开始健身的人应该从哪里开始？健身的人一定不能心急，只有定制适合自己的计划，才能收获更好的效果。
　　新手不要盲目健身，定制健身计划的时候，要牢记这几个要点：
　　1、减肥从低强度的有氧运动入手，提升心肺功能
　　没有健身基础的人想要减肥，建议你可以从中低强度的有氧运动入手，可以提升肺活量跟心脏强度，这样你才不容易放弃，可以提升自己的运动能力，逐渐提升运动时长，有助于身体消耗更多卡路里，让身材慢慢瘦下来。
　　中低强度运动推荐快走、慢跑、踩单车、广场舞、打球、游泳等运动，每次不低于40分钟，中高强度运动推荐间隙跑、HIIT训练、拳击、跳绳等，每次坚持20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。
　　新手健身一周保持3次以上的锻炼，才能让自己的运动水平逐渐活动提升，身材也会慢慢瘦下来。
　　2、增肌多做抗阻力训练，从复合动作入手，提升肌肉维度
　　对于平时力量比较薄弱、身材比较瘦弱的人，建议你多做抗阻力训练提升肌肉维度。尤其是过了30岁后肌肉会逐年流失，无论你是增肌还是减脂都需要多做抗阻力训练。
　　抗阻力训练可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、引体向上、划船、推举、俯卧撑等动作，每个动作4-5组，每组10-15RM，组间歇时间在45-60秒左右。
　　你需要合理分配肌群训练，不能每天锻炼，注意目标肌群要劳逸结合，每次训练后大肌群需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间。
　　3、循序渐进提高训练强度
　　健身计划并不是一成不变的，而需要循序渐进，才能练出出色的身材比例。新手的训练强度会比较低，但是当你健身2-3个月后，自身的综合体能会获得明显提升。
　　无论增肌还是减脂，你都需要定期提升训练难度，比如提升负重水平，选择燃脂效率更高的运动，可以避免健身瓶颈的出现，更快练出好身材。
　　定制健身计划的人，你要牢记这3个要点，你就能避开健身盲区，训练效果事半功倍！

我的家乡沂蒙山（我的家乡沂蒙山歌词）我的家乡沂蒙山（我的家乡沂蒙山歌词）沂蒙山深处到底有什么，我带大家看一下！耸立的巨石，寒武纪花岗岩。还有沂蒙山特有的地形崮。居不完全统计，在沂蒙山区有大大小小不小百于座崮，这是沂蒙沈腾马丽怎么不合作了（沈腾和马丽为什么单飞）沈马组合到底是怎么了，曾经让网友一致认为喜剧新人最佳组合的俩人，为何现在却是渐行渐远了。其实两人的分开，主要原因并不是沈腾妻子的阻拦，而是俩人所在的公司开心麻花背后资本的问题。近年最后一课的作者（最后一课主要内容及作者介绍）最后一课的作者（最后一课主要内容及作者介绍）多读书，读好书，读书能够使我们进步。下面介绍的是最后一课主要内容及作者介绍，仅供参考。1最后一课主要内容普法战争后，战败的法国被迫将阿尔霸王别姬是哪里的菜（上海名菜）霸王别姬是哪里的菜（上海名菜）霸王别姬是淮扬菜的传统名菜，菜名取自鳖和鸡的谐音，以顶尖烹艺为支撑，以本味本色为上乘。甲鱼本身有很重的土腥味，如果处理不好，味道会大打折扣，而很多人不广东老火靓汤（盘点广东人最爱吃的10道经典广东靓汤）广东老火靓汤（盘点广东人最爱吃的10道经典广东靓汤）来广州10多年，早已被地地道道在广东文化所同化。饭前必喝汤，苗条又健康，在广东家家户户都会煲一锅靓汤，汤讲究老火慢炖，炖上个半天银耳汤怎么做（大厨分享银耳汤的做法）银耳汤怎么做（大厨分享银耳汤的做法）大家都知道银耳的营养价值高，特别是女人更应该多食用银耳，银耳可以促进人体新陈代谢，不但有养颜美容的功效，还有缓解肥胖的作用。下面我们就来说说简单广东靓汤（分享6道广东老火靓汤）广东靓汤（分享6道广东老火靓汤）在许多人眼里，广东人每天都煲汤，而且都是老火靓汤，在广东人的餐桌上，肉可以不吃，但汤不能不喝。到了冬天天气寒冷，广东人照样会准备一锅热汤，羊肉汤排骨银耳汤做法（大厨分享银耳汤的做法）银耳汤做法（大厨分享银耳汤的做法）红枣银耳羹是我们常喝的汤羹，但煮起来费时费力。一位大厨教给我红枣银耳羹的正确做法，银耳粘稠出胶省时省力，做法简单。银耳需提前泡发，煮时筷子搅一搅，出水芙蓉是什么意思啊（出水芙蓉原本何意？）出水芙蓉是什么意思啊（出水芙蓉原本何意？）作为唐代最璀璨的大诗人，李白给后世留下了很多脍炙人口的作品，单单在课本中我们学到的就不在少数，像赠汪伦静夜思将进酒早发白帝城蜀道难等，都是哪个牌子的dha（鲫鱼含有dha吗）DHA全称二十二碳六烯酸（Docosahexaenoicacid），是3脂肪酸的主要类型之一，属于多不饱和脂肪。研究发现，DHA对胎儿及婴儿的大脑和视觉发育十分重要。在孕晚期，胎儿广东为什么不要韶关（广东韶关人的特点）广东是我国经济非常发达的省份，其全省的国内生产总值连续32年位居全国第一位，是名副其实的中国第一经济大省，甚至达到了国外中等发达国家的水平，真是富可敌国，而且还拥有以深圳广州为代表