治便秘的快办法告诉你怎么做

　　随着人们饮食结构的改变，便秘基本上成为了人人会都遇见的问题，有些人不以为然，等到便秘真正严重了，才想到去治疗，那么今天小编就带大家来了解一下，治疗便秘的快方法。
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　　一、便秘的原因
　　1、饮食习惯，有些人因为吃的过少，而且食物过于精细，同时食物中的膳食纤维与水分不足，不能很好的刺激肠道，导致肠液分泌过少，肠道蠕动减慢，不能很好的将食物残渣向前推进，在肠内停留的时间过长，水分吸收过多，而导致的粪便干结，从而引起的排便困难我们称之为便秘。
　　2、老年人容易出现便秘，那是因为排便动力不足所致的，膈肌和腹内的压力过小，不能很好的将粪便排出体外，导致部分残留的现象。
　　3、拖延排便的时间，有些人会无意间忽视了排便的重要性，认为这是可早可迟的事，或者是由于工作原因、精神紧张、旅行不便等而拖延了排便的时间，但是憋便会使已经到达了直肠的粪便又重新的回到结肠，使得肛门上的神经未能受到有效的刺激，而出现没有便意，长久以往，就会导致便秘的产生。
　　4、体内水分丢失过多也会导致便秘的产生，如大汗、发热、失血等，导致粪便发生代偿性的干结，而出现便秘。
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　　二、便秘的表现
　　便秘的典型表现有便意少、排便次数减少、排便困难、不畅，大便干结、硬便为主、腹部会出现腹胀等不适感。此外，部分人可能会出现夜间失眠多梦、烦躁、抑郁等精神心理上的障碍。
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　　三、便秘的治疗方法
　　1、合理的饮食是治疗便秘的好方法。多吃富含粗纤维的水果及蔬菜，例如橘子、韭菜、菠菜和香蕉等。
　　2、多饮水可以起到软化粪便的作用，尤其是晨起时空腹一次性饮用300毫升加了少许食盐的温开水，效果极好。
　　3、多食用酵母、粗粮、洋葱头、萝卜等富含维生素B的食物有助于排便。
　　4、便秘者应注意禁酒禁烟、禁咖啡及浓茶辣椒等刺激性的食物。
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　　四、便秘的预防
　　在出现便秘之前，我们就应该做好措施，避免其出现。
　　1、其中最重要的就是调整好我们的饮食习惯与膳食搭配，多食用富含高纤维的食物如蔬菜、糙米等，因为它们在肠道内不被吸收，而且能刺激我们的肠道分泌肠液，起到润滑粪便，增加其水分帮助我们更好的排便。
　　2、合理的安排生活与工作，劳逸结合，适当的腹部锻炼可以增加我们腹肌的力量，增加排便时的压力，使粪便不致残留，这对于长期久坐或者是精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
　　3、保持一个轻松愉快的心情，避免因为情绪的紧张或者焦虑等而导致粪便排出受阻的现象。
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　　4、建议每天早起先空腹饮用一杯温开水，对于我们的肠道有清理残渣等清道夫的作用，同时，一天的饮水量也不应过少，至少饮入6杯250毫升的水，保证机体不会处于一个缺水的状态。
　　5、养成良好的习惯，每日定时的排便，形成好的条件反射，建立良好的排便规律。
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　　便秘确实是我们生活中经常遇到的问题，看了这篇文章之后你对便秘是否有了新的认识，是否知道了该怎样预防和去治疗便秘呢？