通常睡觉前的时间，你都会用来干什么呢？是不是刷微博，刷抖音，刷淘宝，刷朋友圈……结果又刷到忘记睡觉了呢？不如来学几个睡前瘦身小运动，让它们代替手机，助你入眠吧。
　　身体平躺，两腿屈膝，脚掌平放于床上，两手自然抱于胸前或放在身侧，然后用腰腹力量将上半身抬起，抬到自己能抬起的最高位置，再保持这个姿势5秒钟，后缓缓放下上半身。
　　身体平躺在床上，双手交叉抱头，两腿悬空做踩单车的动作，每组动作往前蹬十下，往后也蹬十下。这个运动可间歇连续做几组，直到自己感觉大腿有酸胀感为止。
　　来源:图虫 作者:79053030628208318
　　身体平躺，两手交叉抱胸或自然垂放身侧，两腿并拢伸直，用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢，并维持这个姿势5秒钟。重复这个动作直到腰腹部感觉酸胀为止。这个运动可以刺激腹部肌肉，消耗周围脂肪。
　　身体仰卧在床上，两腿伸直并拢，双臂打横180度张开，掌心朝上，然后两腿同时向左摆动，大腿根部要保持贴着床面，同时左臂向右甩，至双手合十，维持这个姿势5秒钟，再做反向动作。这个运动可以锻炼侧腰，让腰部更纤细。
　　来源:图虫 作者:79053588973901927
　　俯身平躺在床上，两臂屈肘撑住身体，两腿伸直且并拢，然后慢慢把头抬到极限，保持姿势5秒钟，再缓缓回复原位。这个运动能拉伸背部肌肉，且舒缓肩颈不适。
　　身体平躺，双腿并拢且伸直，双手在肚脐周围由外往里轻轻按摩，再反过来由里往外轻轻按摩，时间可以持续长一点。这个运动有助加速肠胃蠕动，帮助肠胃更顺畅地排泄体内废物。
　　来源:站酷 作者:Alena Ozerova

蛋白质对减肥的作用日常哪些食物含有高蛋白蛋白质对减肥的作用你造么？高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包蔬菜水果的节食方式更好。蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，减肥的人群更应该补充优质蛋白质，断奶后减肥断奶后的减肥方法减肥瘦身不是梦也许在孩子哺乳期间妈妈们总是为了孩子也要多吃，断奶后能瘦吗？最快最好的减肥方法有哪些？断奶后减肥方法有哪些？一起和小编看看断奶后的减肥方法吧。断奶后减肥断奶后的减肥方法减肥瘦身不是苹果醋能减肥吗？苹果醋怎么喝减肥？苹果醋怎么喝？苹果醋能减肥吗？网上对于苹果醋的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。那么苹果醋能减肥吗？苹果醋怎么喝能减肥？今天小编为你解答苹果醋能减肥吗怎么瘦小腿？怎样瘦小腿有效快速，方法是什么？怎么瘦小腿？怎样瘦小腿最快最有效，方法是什么？现代女性越来越爱美，越来越重视身材，都希望有一个完美曲线。有些人并不胖，只是小腿有点粗，就觉得影响了整体美，于是许多女性就到处寻找瘦小为什么会越来越胖？这7点是否经常在你身上发生呢你为什么会越来越胖？对于很多人来说吃的不多，体重却不减反增，什么原因呢？找到原因才能解决为什么减肥总是失败，这7点是否经常在你身上发生呢？赶快来看看吧。为什么会越来越胖这7点是否经20个超强腹肌锻炼动作有效锻炼腹肌的动作20个强有力的腹肌锻炼动作任你挑选！20个超强腹肌锻炼动作随时随地只需要小小的一片空地就能进行！刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路！作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢？下面有腹部减肥最快的方法七个姿势完美解决赘肉烦恼什么样的方法才是腰腹部减肥最快方法呢？小编为大家介绍了一套能帮助大家完美解决赘肉烦恼的腹部减肥最快的方法，这套腹部减肥最快的方法虽然仅有七个姿势，但是长期坚持下去瘦腹效果显著哦！运小腿瘦不停3个动作步骤及图解（懒人9个瘦腿妙招）怎么减小腿？瘦腿3个动作步骤及图解，让你的小腿瘦不停！没有一丝多余赘肉，线条流畅，紧致的脚踝，这样的小腿，无论从哪一面看都能深深吸引住异性的目光。想要这样一双腿，那就往下看瘦腿3个清肠排毒方法排除毒素一身轻松女性在减肥期间总会面对不少困难，例如不管饿不饿，嘴总是停不下来，那么身体早已累积过多负担。不妨学一学清肠排毒方法，这个过程还可以帮你更仔细地考虑自己应该摄取哪些食物。一起来看一下有甩脂机能减肥吗甩脂机怎么样告诉你甩脂机原理甩脂机可以减肥吗？经常看到广告里把甩脂机的作用吹的天花乱坠，那么甩脂机的效果真的那么好吗？甩脂机有用吗？甩脂机不但不会减掉脂肪，还可能造成内脏器官功能损伤。甩脂机真的能减肥吗甩脂机七大明星的减肥方法赶紧学起来瘦身方法一抓一大把，适合自己的才是最好的！七大明星的瘦身方法都给你带来了，你还不来看看哪一款比较适合你？火龙果减肥法何洁特别爱吃零食的ldquo超女rdquo何洁说过，自己的减肥从