减肥大作战20天瘦身食谱

　　第一天：
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
　　第二天：
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
　　睡前：豆浆250毫升。
　　

　　第三天：
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
　　第四天：
　　早餐：脱脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份
　　午餐：杂菜煨面1碗
　　下午茶：粟米片小食少量
　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)，饭1碗
　　水果(晚餐后2小时)1个
　　

　　第五天：
　　早餐：麦片1碗
　　午餐：吞拿鱼+菜、白饭1碗
　　下午茶：无糖果汁1杯
　　晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯
　　水果(晚餐后2小时)1个
　　第六天：
　　早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯
　　午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗
　　下午茶：饼干2片
　　晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗
　　水果(晚餐后2小时)1个
　　第七天：
　　早餐：粟米片1碗
　　午餐：汉堡扒1块，杂菜少许
　　下午茶：粟米片小食少量
　　晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟
　　水果(晚餐后2小时)1个
　　

　　第八天：
　　早餐：麦片1碗，高钙低糖豆奶1杯
　　午餐：火鸡三文治1份，蔬菜沙律
　　下午茶：低脂乳酪1杯
　　晚餐：节瓜肉片(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗
　　水果(晚餐后2小时)1个
　　第九至十一天
　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
　　水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)
　　大番茄2个加一条小黄瓜，水果番茄15粒加三条小黄瓜，其它蔬菜类一碗。吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
　　瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)，瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何一个晚餐组合。
　　瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)，瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
　　晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
　　

　　第十一天至十四天
　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择以下任何一个晚餐组合。
　　瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
　　第十五天至二十天
　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：
　　瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
　　瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)　　午餐后请补充维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，再选择下列任何一个组合。
　　清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟;去皮鸡腿一支;蒸鱼一条(小)，或5片生鱼片，可以选用鲢鱼等;瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟;豆腐2块。
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