【躺着也能瘦？睡前运动练出纤细美腿】女人一年四季都在瘦腿，腿的长短、粗细、松紧、形状都很严格要求，只为瘦成鸟仔脚。近年来蜜大腿崛起，深受女性朋友的喜爱。的确，有点肌肉的腿才有线条的美感，女星朴信惠和周子瑜就是实例，能拥有修长紧致的双腿，全归功于从小练芭蕾。如果你觉得练芭蕾对你来说太吃力，不妨试试最近流行的床上芭蕾，类似芭蕾的动作来雕塑身体线条，让你不用出门、只要躺在床上，轻松就能练出令人称羡的蜜大腿！
　　甩动手脚式
　　身体躺平，手脚抬高与床垂直，脚尖踮如芭蕾舞姿势，再快速抖动四肢，有点类似原地慢跑状态，动作持续30秒。充分运动到四肢，能消除腿部水肿、帮助血液循环，还有助於睡前放松。
　　双腿开合式
　　双脚踮起抬高、手心朝下平放在地面，两腿左右交错摆动，动作不用太快，一组动作维持约20-30下，组间让双脚放下休息30秒，反覆做3组，能锻链双腿内侧及腹部肌肉，下半身能变得更有线条。如果觉得这动作太简单，你也可以尝试双腿前後交叉的剪刀式，一样有塑型功效。
　　L式抬腿式
　　这动作属於进阶式的抬腿，身体与墙壁呈近直线，双腿轮流摆动，一只脚贴墙、另一只脚就往脸方向靠近，脚呈L型姿势，来回摆动15次，可以消除水肿、增加腰部与腿部肌肉的施力，让身体线条变得更明显有型！
　　趴着抬腿式
　　趴在床上，双肘弯曲，让下巴靠在手臂上，脚尖踮起打直，双腿往上抬高尽量呈一直线，维持30秒，反覆动作2次。切记，膝盖不能弯、腰部不要过度使力，靠双腿力量，才能拉筋延展肌肉，瘦小腹、练出紧实蜜大腿。

手臂粗怎么办？瘦手臂最有效的运动胳膊上的肉肉多，一穿背心短袖就露出来了，实在太毁形象！怎么瘦手臂最快最有效呢？今天跟大家分享一组居家瘦手臂运动，简单又有效哦！上肢运动在做上肢运动之前，你可以先准备哑铃，如果没有的喝苹果醋能减肥吗苹果醋怎么喝减肥效果最好喝苹果醋能减肥吗？苹果醋的味道酸酸甜甜的，可能会受到很多朋友的欢迎，也有不少人说喝苹果醋能减肥，苹果醋真的对减肥有帮助？苹果醋怎么喝减肥效果好？一起和小编来看看吧。喝苹果醋能减肥吗春季减肥最快的方法助你快速恢复苗条身材春天来了，夏天就不远啦！别想着再怎么藏肉了，赶紧减肥甩肉才是正事。下面跟大家分享几个减肥最快最有效的方法，帮助你快速恢复苗条身材。三日蜂蜜水减肥法蜂蜜是整肠能手，蜂蜜蕴含的脂肪酸能健康又瘦身半身浴减肥法轻松瘦身不反弹春季到了，越来越多的人开始减肥，因为冬天用羽绒服和大衣遮住的赘肉，已经没有可以躲藏的地方了。春季即将到来，现在急需快速且安全的减肥方法，那么请注意以下内容。在日常生活中，就能用简单刘涛欢乐颂剧照40身材依旧火辣女星盘点要说最近最火的电视剧只有欢乐颂了吧，盆友的强烈安利之下看了一下，中了欢乐颂的毒，一发不可收拾，五一三天基本就宅家看剧了。刘涛欢乐颂剧照看一下吧，原来刘涛的身材这么好，盘点一下40身完美身材吃出来吃什么减肥对于女性来说，减肥是时时刻刻不能忘记的一件事，而很多时候，女性更愿意选择饮食减肥的方式来实现自己的瘦身目标。那么吃什么东西可以减肥呢？今天小编就为大家介绍几种有助于减肥的食物，赶紧冬天瘦腿方法想要纤细美腿就学起来冬天可是最佳长肉季节，不想来年胖一圈就先从瘦腿开始吧。下面这4个简单小动作可以有效帮助你甩掉腿部多余脂肪，睡前就可以完成，想要纤细美腿就学起来吧。盘腿撑脚（10秒）另外一个可以有效酸奶减肥可是你真的会喝酸奶吗？喝酸奶有助减肥，更有益身体健康，女孩子喝酸奶不但可以调理肠胃还可以驻守容颜，但是你真的会喝酸奶吗？但随著这两年健康生活风盛行，越来越多皮肤好身材又健康的男神将优格视为每日任何时候都时尚瘦身食谱怎么吃都不胖一蜂蜜柚子茶饮柚子含有的维生素P能强化皮肤毛细孔功能，加快受伤的皮肤组织的恢复，而且柚子所含的热量极低，它减肥美肤的功能，极其符合女性ldquo自然美rdquo的原则，是女性秋季最牛奶燕麦片减肥法吃法大全让你轻松一招瘦全身你想要减肥吗？那就试试牛奶燕麦片减肥法，燕麦富含丰富的可溶性纤维，可以控制热量的摄入使体重下降。因此，是一种非常健康的减肥食品。当下网络上热传的牛奶燕麦片减肥法正是利用了燕麦的这一不吃晚饭能减肥吗，控制饮食真的能减肥吗不吃晚饭能减肥吗？很多爱美的人想要很好地控制体重，都想通过不吃晚饭来减肥，甚至下午四点之后就克制自己不要再进食，不要再吃东西。可是不吃晚饭真的可以起到减肥的效果吗？首先我们来了解一