生理期如何减肥？经期减肥方法让你轻松瘦下来

　　很多MM因为生理期的到来不得不放弃减肥，其实掌握方法，在经期进行适当的运动也是可以的，还能让瘦身效果加倍哦。经期怎么减肥？爱美达人总结了一套生理期减肥的好方法，想瘦身的MM别错过了。
　　生理期瘦身预备期：1——5天
　　这个时候，体内的雌激素和孕激素水平都处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢减重速度。
　　运动减肥方法：
　　1、运动时间达到每周3-5小时就可以了。
　　2、轻柔的运动与身体节奏最合拍：漫步、瑜伽等。
　　饮食减肥方法：
　　1、少摄入盐分较高的食物，多进食大豆制品、谷物、多种新鲜的蔬果，这些有助于保持体内环境的稳定，保证均衡的营养。
　　2、多补充一些含铁丰富的食物及能有效提高身体吸收铁质的植物性蛋白，如菠菜、猪肝、海带、猪血等。
　　

　　3、忌食生冷及寒性的食物，尤其是辛辣燥热的食物，另外，也要少食酸味食物，如酸菜、李子、青梅、柠檬等，凉性食物容易影响经血量，造成血液凝滞体内排不出来。
　　4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务，可以偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物，不妨让含镁、B族维生素的食品来帮助顺利度过非常期，如香蕉。
　　推荐食谱：菠菜猪肝汤
　　材料：菠菜250克，猪肝150克。
　　配料：姜丝、盐各适量。
　　做法：
　　1、将菠菜洗净，切段，猪肝切片。
　　2、锅内加水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟，饮汤食肝及菜。
　　生理期减肥鼎盛期：7——13天
　　瘦身成功指数：★★★
　　这个时期身体受荷尔蒙的干扰最少，新陈代谢相对迅速，体能和接受能力达到鼎盛，情绪也将迎来最佳时期，要好好抓住时机。
　　

　　运动减肥方法：
　　1、保证运动量，运动时间≥7小时／周。
　　2、稍有强度的有氧运动易于消耗热量——跳操、跳绳步、爬山等。
　　饮食减肥方法：
　　1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
　　2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜等，有利于加速你的减肥进程。
　　3、中午一定要均衡饮食，补充足够的能量，保证体力和精力，早餐、晚餐中小心剔除含淀粉的食物，晚餐蔬菜、水果、喝粥都是不错的选择。
　　推荐食谱：豆腐鱼块汤
　　材料：鱼肉200克、豆腐1块。
　　配料：葱蒜、姜丝各少许、料酒、姜汁、精盐、淀粉、胡椒粉各适量。
　　

　　做法：
　　1、将鱼肉去皮、去骨，洗净切块，加姜汁、精盐、料酒、淀粉腌匀，豆腐用开水烫一下，切成小块。
　　2、炒锅上火，放入适量清水烧沸，下入鱼块、姜丝，烧开后撇去浮沫，加豆腐用旺火烧约20分钟，加入葱段、精盐、胡椒粉即可。
　　生理期减肥注意事项：
　　1、不宜做剧烈的运动
　　经期不适宜做太剧烈的运动，如跳远、跳高、赛跑、俯卧撑、哑铃等。
　　2、缩短运动时间
　　经期还是以休息为主，运动的时间不宜太长，要在出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下进行。
　　3、避免水中运动
　　为了避免感染或者月经失调，不要参加跳水、水球等运动项目，也不要用冷水洗脚。
　　4、避免吃生冷、刺激食物，戒烟酒。