办公族每天久坐不动，不知不觉就长出了大肚腩，不仅影响美观还影响健康，可是水桶腰怎么减？如何才能摆脱水桶腰，变成美美的纤纤瘦腰呢，看看下面水桶腰怎么减吧！
　　1、白天两三次将双手放在腹部
　　水桶腰怎么减？深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次
　　2、每天坚持腹部按摩
　　取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
　　3、白天你必须随时都想着收腹的习惯
　　水桶腰怎么减？坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
　　4、瑜珈伸展运动
　　双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。
　　

　　5、滑滑脚跟能轻松收腹
　　水桶腰怎么减？仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90 度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
　　6、腹肌运动
　　抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
　　7、长时间站立 (例如乘公共汽车)
　　水桶腰怎么减？有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
　　8、睡前纤腰操
　　a、双手支撑地面，身体挺直平爬在地
　　b、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
　　c、头部尽量后仰，保持此动作10秒
　　9、合理安排饮食
　　早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。
　　

平板撑的正确做法图示讲解nbsp怎样练出马甲线平板撑是现在很流行的一种瘦身方法，非常多的人都喜欢用来锻炼腹部的肌肉，这虽然看起来很简单，但是其中有很多需要注意的地方，下面我们就来学习怎样做平板撑吧。在做平板撑之前你可以准备一个冬瓜荷叶茶降压又减肥nbsp这样的喝法才能让你美起来很多人都知道，冬瓜荷叶茶是非常好的减肥饮品。冬瓜和荷叶都本身是一种中药材，对人体健康非常有好处。但是很多人喝了一段时间冬瓜荷叶茶却感觉到好像没有什么效果。冬瓜是我们日常生活中常见的超声波减肥副作用介绍nbsp严重危害你承受得起吗随着科技的发展，超声波减肥慢慢的受到了大家的青睐，很多人懒于运动，只想享受变瘦的成果，所以很多人都会选择这个减肥方法。那么，这个减肥方法对身体有害吗？来源站酷作者wavebreak荷叶茶减肥配方nbsp让你养颜瘦身两不误想瘦身的女生不妨试试荷叶茶，荷叶茶与不同的茶搭配减肥的效果也不同，喝法也很关键，那干荷叶茶怎么喝才减肥呢？下面就为大家分享荷叶茶减肥的正确方法，让你轻松瘦。荷叶很多人都知道可以用来用蜂蜜和醋如何减肥nbsp这样吃让你越来越苗条蜂蜜和白醋都是我们生活找中不可缺少的两种食材，很多重要的美食制作都离不开它们，当然它的作用远远不只是调味的效果。瘦身美容的作用也是比较明显的。1蜂蜜和醋的作用有很多其实在我们身边有黑茶怎么喝才减肥nbsp不同喝法效果真的不一样我国拥有悠久的茶文化历史，很多人都喜欢喝茶品茶。黑茶属于六大茶类之一，因为种植地域的差异也有很多的种类。多喝黑茶对健康很有好处，能够美容养颜，还可以减肥。我国种植茶叶的历史非常悠久跳绳减肥成功心得nbsp让大家轻松瘦下来运动减肥的方法不止一种，其中有一种是大家熟悉的跳绳减肥，跳绳减肥是可行的，但是还是存在一些注意事项，那么就需要多听取一些那些成功者的经验了。来源站酷作者kudla由于减肥不是一件容黑茶的功效令人惊叹nbsp看完这些相信你会爱上它黑茶也是属于养生茶品，在日常生活中也有很多人喜欢喝黑茶。对于一些养生的人来说，黑茶也是一种值得喝的补茶。因为黑茶有很多功效和作用。它可以改善我们身体的很多状况。黑茶是一种很好喝的茶每周断食一天的好处nbsp不仅仅是瘦在探究各种减肥方法的时候，有不少妹子听说过断食减肥法，有的人觉得这种方法不可取。但其实不是所有的断食减肥法都是不好的，今天就给大家讲讲一周断食一天的好处！来源站酷在越来越多减肥方法荷叶茶的副作用你知道吗nbsp这几个禁忌务必要谨记荷叶茶主要是由荷花菊花以及其他中药材，制成的茶品。这种茶对人们的身体很有好处，但是它的缺点就是有副作用。很多人由于喝了荷叶茶会出现很多不良现象。荷叶茶虽然是一种保健茶品，但是它也有晚上吃什么菜好消化nbsp这三种都很不错早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，因为晚餐只有吃得少，肠胃才能尽快在睡觉前把食物消化完，不过不代表晚餐一定要饿肚子，如果吃一些容易消化的食物，就可以吃多点了。来源站酷我们都知道晚