适合办公室白领的简单椅子操 轻松瘦下半身，上班族工作常久坐不动，坐时膝盖弯曲、下肢放地板，造成静脉回流受限，长时间导致下肢血液循环不良，还会使肌肉紧绷，出现下肢浮肿，甚至引发腿部静脉栓塞的不良后果。建议上班时可做简单的办公室减肥操，帮助身体肌肉有效伸展和收缩，快速瘦下半身。
　　功效：伸展腿部肌肉，促进血液循环，有效缓解下肢浮肿。
　　第1招 前后弓箭步
　　步骤：站姿、双手插腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
　　提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而為。
　　第2招 抬腿勾脚尖
　　步骤：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
　　提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴著椅背，做时会较轻松。
　　第3招 小腿帮浦操
　　提醒：建议双手扶著有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。
　　步骤1：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。
　　步骤2：再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起，也停留1拍，共做1~2个8拍。

冬天怎样减肥最有效？冬天减肥最有效的方法冬天怎样减肥最有效？冬季，人的新陈代谢变慢，如不注意饮食和运动的调理，脂肪很容易就会积累起来。那么冬天怎样减肥最有效呢？今天就教大家几个冬季减肥最有效的方法，让你拒绝秋膘。冬天怎样这6类高热量水果想减肥的人最好少吃点这6类高热量水果想减肥的人最好少吃点肥胖给健康亮起红灯！那是因为你经常吃这6类高热量水果，很多人都认为，减肥最好多吃蔬菜水果，但水果种类繁多，热量高低营养纤维都不同，哪些是想减肥的减肥喝水的最佳时间掌握减肥喝水的正确时间让你瘦不停喝第一杯水最佳时间是早晨630，有排毒养颜的效果。喝第二杯水最佳时间是上午830，有补充身体水分的作用。喝第三杯水最佳时间是上午1100，有解乏放松的作用。喝第四杯水最佳时间是中午久坐小肚子该怎么减下去教你简单久坐减肥法久坐小肚子该怎么减下去白领长期坐在电脑前面，小肚子肥胖是大家的通病，那么什么动作可以有效地减肚子呢？介绍几个简单可行的小方法来抚平你的小肚子。腹式呼吸法仰面朝上躺在地板上，把几本杂蜂蜜绿茶减肥蜂蜜绿茶减肥排毒让你喝出好气色蜂蜜绿茶是近年来比较流行的一种饮品，蜂蜜绿茶滋味甜美，并且蜂蜜绿茶的功效与作用也是不能忽视的呢！蜂蜜绿茶不仅有美容排毒的功效，还有减肥养生的功效呢？一起看看蜂蜜绿茶的作用与蜂蜜绿茶要瘦腰腹怎么做？10种可以消除小腹脂肪的食物每天坐在电脑面前，肚子越来越大，小腹上的肉真的是很难减。其实想要瘦腰腹，不用严格节食，今天跟大家推荐10种可以有效瘦腰腹的食物。瘦腰腹的食物？鸡蛋鸡蛋拥有很多营养，而且因为人体必需吃辣椒可以减肥吗？增进食慾促进新陈代谢效果好吃辣椒可以减肥吗？增进食慾促进新陈代谢效果好被认定为世界最辣的辣椒卡罗莱纳死神辣椒（CarolinaReaper），吸引不少嗜辣族跃跃欲试！营养师提醒，虽然辣椒可以增进食慾促进新陈瘦身减肥小窍门这些美味食物能轻松燃脂瘦身露肉的季节里，对于一些身材比较肥胖的人来说，减肥成为了日常最为重要的事项。那么如何减肥才能最快最有效呢？今天小编就为大家介绍瘦身减肥小窍门，推荐几种美食，只要常吃便能轻松燃脂瘦身，多吃肉狂瘦55斤1年从170斤降到了115斤（图）多吃肉狂瘦55斤1年从170斤降到了115斤（图）170斤姑娘减肥，医生却让她多吃肉！结果狂瘦55斤，餐单曝光！不吃药不打针不节食，也没有疯狂运动，25岁的广州姑娘阿凤一年减重了5适合瘦身晚上吃9大水果越吃越瘦的10种水果晚上不吃饭有一定的减肥效果，但是通过节食来减肥一般都容易反弹，对身体健康也有一定的影响。不过晚上的主食可以适当的用水果来代替，这9大水果特别适合晚上吃的，想瘦身的美女们不要错过了。一个胖子的瘦身方法高效减肥技巧（附减肥贴士）教你胖子高效减肥方法很多人都惧怕减肥，把减肥想得非常困难，得通过痛苦的训练，还不能吃东西，每天要让自己挨饿。特别是胖人，越胖还常因各方面原因不想让自己去减肥，最明显的就是还没有动几