九种健康减肥方法瘦全身让你轻松摆脱肥胖困扰

　　如何快速减肥瘦身彻底摆脱肥胖困扰呢？健康的减肥方法是帮助大家重获苗条身材的利器。下文中小编为大家介绍了九种健康减肥方法瘦全身，只要大家坚持按照这九种健康的减肥方法减肥，就一定能让你轻松摆脱肥胖困扰，早日拥有让人羡慕的好身材！
　　健康的减肥方法一、控制主食和限制甜食
　　控制主食和限制甜食是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　健康的减肥方法二、适量饮水或喝汤
　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
　　健康的减肥方法三、少吃脂肪类食物
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　

　　健康的减肥方法四、定期锻炼最关键
　　如果你总是在忍受不住自己肥胖的时候开始三分热度的运动，那是根本就不可能达到减肥的目的的。每天坚持30分钟的有氧运动，你就会在不久的将来看到努力的回报哦！当然，选择自己喜欢的减肥运动更是能让你长期坚持的好方法，也是成功瘦下来的最佳选择之一。
　　健康的减肥方法五、每天至少锻炼半小时
　　锻炼对减肥来说其实是最重要的一块，当你做定期的运动和锻炼时，你的身体需要更多的营养物质和碳水化合物来补充能量，这是非常健康合理的。但是，过量运动就会导致过度饥饿而造成的暴饮暴食哦！每周五天，每天至少锻炼半个小时，是最佳的减肥方法，同时也是帮助大家保持健康和保证减肥效果的最低限度。想要增加减脂速度，那么就必须搭配使用时下最火的辅瘦品牌Amywish了。作为当下辅瘦品牌中最受欢迎的辅瘦，Amywish无论是在减脂效率还是在安全性、有效性方面都比其他辅瘦更值得信赖，特别是最新推出的S速效套装系列，配合有氧运动，燃脂瘦身效果更显著！
　　健康的减肥方法六、重视热身运动
　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
　　健康的减肥方法七、变速逛街
　　如果你非常不喜欢去健身房，那么建议你在每天逛商场或走路的时候，采用变速快走的方式来帮助脂肪燃烧。中速走2分钟，然后加快速度走3分钟，再中速走2分钟，再快走3分钟…这样每天反复进行。既不会觉得累，又能充分燃烧脂肪，达到瘦身目的。在“中速-高速-中速-高速”的交替快走练习过程中，你的身体既不会因负担过重而难以坚持，又能达到持续高速新陈代谢的目的，多燃烧掉36%的脂肪。这种间隙式的运动方式与其他高强度的运动相比，更适合女性练习，也更能坚持。
　　

　　健康的减肥方法八、随时伸懒腰
　　每天一有空就伸个懒腰，这样坚持一周，四肢的赘肉就会消失了不少。当然，伸懒腰的动作要做到位，即：在脑后屈肘，双手十指交叉，手心向上，双臂用力向上推至完全伸直，同时尽量挺直腰部，绷直双腿，到极限位置保持10秒后收回手臂。反复做这个伸懒腰的动作能够有效调理和强化四肢以及腰部的肌肉，消除赘肉的同时还能提高肌肉的柔韧性，改善手臂和腿部肌肉内外侧松弛的问题，让四肢紧致有形。此外，伸个懒腰还能充分振奋精神。
　　健康的减肥方法九、保证充足的睡眠
　　信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦!