我们都知道爬楼梯是减肥的一种方法,掌握减肥喝水的最佳时间能减肥,爬楼梯能减肥吗?数据显示跑楼梯是很好的减肥方法哦,小编为你分享爬楼梯减肥的正确方法及注意事项,一起来了解一下吧。 爬楼梯减肥的正确方法:你会正确爬楼梯减肥吗? 爬楼梯到底能不能减肥?不妨看看专业数据 以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。 下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。 MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。 据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累。3、反爬楼梯法
这种方法和平常我们进行倒退走的运动是一样的原理,这种方法适合在进行前两种方法之后,体重有所减轻时进行。在锻炼的时候,手扶住楼梯扶手的位置,背部则背对着楼梯,然后慢慢地一步一步往上登,在每登上一个台阶的时候就停止片刻,然后再继续。不过注意,这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。
爬楼梯减肥注意事项:
1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~ 9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。
2、爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。特别是对中老年人来说,很多人都有不同程度的骨质疏松,而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的,因此,一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢,往后可以逐步加快速度或延长时间。
3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
4、要掌握正确的爬楼梯方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。