睡前八个动作瘦小腿精选女性躺着练出迷人小腿动作
睡前怎么减肥瘦小腿?还在嫌弃自己小腿太粗?下面教你简单妙招帮你实现S曲线的目标:睡前八个动作瘦小腿,非常适合女性躺着瘦小腿,八个动作图解,坚持下去,瘦小腿不再只是梦想。想要迷人的小腿那就快来收藏跟着练一练吧。 睡前八个动作瘦小腿
下面睡前八个动作瘦小腿,每个动作12-20次,动作间休息30秒以内,每次2-3组,动作幅度不大,可以睡前做,也可以每天都做。动作过程中核心收紧,保持自然呼吸不要憋气。
瘦腿动作一:侧卧蚌式分腿
动作解读:侧卧,双腿屈膝并拢,保持上半身不动作,向上抬起一侧腿至动作顶点后还原,注意动作过程中双脚不要分开。
瘦腿动作二:侧卧腿反方向画圈
动作解读:仰卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右,并反方向画圈,注意动作过程中除摆动腿以外,身体其他部位固定不动。
瘦腿动作三:侧卧抬腿1
侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直,脚尖朝下,向上抬起到与地面30度左右后还原,还原后脚尖不要碰触地面,动作过程中摆动腿全程绷紧。
瘦腿动作四:侧卧前抬腿
动作解读:侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿向前伸至与身体45度角左右,上下摆动,下放时脚不要着地,动作过程中绷始终绷紧。
瘦腿动作五:侧卧正方向画圈
动作解读:侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿抬起,以最大幅度正方向画圈,动作过程中保持身体其他部位不动
瘦腿动作六:侧卧抬腿2
动作解读:侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直,脚尖朝上,向上抬起到与地面30度左右后还原,还原后脚跟不要碰触地面,动作过程中摆动腿全程绷紧。
瘦腿动作七:侧卧屈膝摆腿
动作解读:侧卧,双腿屈膝下侧腿贴地,一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节,小腿随着膝关节动作上下摆动。
瘦腿动作八:侧卧小幅度抬腿
动作解读:侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧抬稍停抬起,绷紧,小幅度做上下摆动。 延伸:瑜伽达人分享睡前八个动作瘦小腿
还在为如果减肥瘦腿而苦恼吗?这瑜伽几个动作适合你,不管你是脂肪腿,萝卜腿,肌肉腿...全都能瘦!
第一个动作:胫骨前肌叩击(2组X30秒)
动作解读:首先进行小腿前侧放松,双手握空拳,掌心对着小腿前外侧,从上到下敲打整条小腿。
第二个动作:小腿上部放松(4组X20秒)
动作解读:先对左侧小腿上部进行放松,之后换另一侧小腿上部进行放松。
第三个动作:小腿下部放松(4组X20秒)
动作解读:从小腿中部开始由上到下进行按压,换另一侧小腿下部进行放松。
第四个动作:小腿点按(4组X20秒)
动作解读:找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离,拇指重叠,开始按压,从上到下依次进行,直到足跟,再回到起点,重新开始。之后换另一侧小腿。
第五个动作:胫骨前肌放松(4组X20秒)
动作解读:找到膝盖下方凸起附近的肌肉,用拇指叠压按住,左右拨动3次,向下移1指距离,依次从上到下,直到脚踝位置停止,再回到起始点反复循环,换另一侧小腿进行前后放松。
第六个动作:叩击足底(4组X20秒)
动作解读:一手在脚踝固定,一手手握空拳,从脚前掌叩击的足中,再到足跟,再回到脚前掌,反复循环,感觉内部有酸胀感,换另一侧足底进行放松。
第七个动作:跪压脚背(4组X20秒)
动作解读:脚跟并拢,让身体的重量压在脚踝上,感受身体和小腿的拉伸感。
第八个动作:小腿后侧拉伸(2组X30秒)
动作解读:找一把椅子,左腿伸直,勾脚,腰背挺直,身体向左腿方向下压,保持勾脚,身体下压到小腿,有拉伸感,保持在此角度,感受小腿后侧的拉伸。之后对另一侧小腿后部进行拉伸。始终保持腰背挺直状态。
躺着瘦肚子动作图片小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作躺着瘦肚子动作图片小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作躺着也能瘦!平坦小腹的5个瑜伽动作,躺着就能减肚子的瑜伽动作图片动作一剪刀脚1平躺在地,双手放在身体两侧。2将腿伸直指向天花板交叉
减肚子最有效的运动方法简单运动轻松告别小肚腩减肚子最有效的运动方法有哪些?夏天就要来来,你的小肚腩是否还没有甩掉?想让身材完美可以试试这些减肚子最有效的运动方法,简单运动让你告别小肚腩。赶快来看看吧。减肚子最有效的运动方法简
什么瑜伽快速燃烧腹部脂肪20天有效甩掉小肚腩什么瑜伽快速燃烧腹部脂肪20天有效甩掉小肚腩小肚腩太难减?练好这几个瑜伽动作,20天平坦小腹不是问题。很多人都诉苦自己有个小肚子,特别是久坐一族,小肚子更显着。有小肚腩就意味着腰也
怎样可以瘦腿汇总6式瘦腿瑜伽帮你快速廋腿怎样可以瘦腿汇总6式瘦腿瑜伽帮你快速廋腿怎样才能瘦腿,如何可以瘦腿,快速瘦腿的方法介绍你还在为了遮大腿上的赘肉而穿雷人的阔腿裤?想要瘦腿哪儿有那么难,今天跟大家分享6式瘦腿瑜伽,帮
睡前10分钟减肥动作图睡前10分钟瑜伽动作图片睡前10分钟减肥动作图睡前10分钟瑜伽动作图片睡前瑜伽动作图片,十分钟减肥瘦身还养气质。想减肥瘦身,拥有好身材吗?想让自己变得更加有气质吗?那么,一起来学习下面我们介绍的睡前瑜伽动
早中晚怎么做减肥瑜伽这些瑜伽动作能有效减肚子早中晚怎么做减肥瑜伽,练习瑜伽也是要讲究它的时间的,不同的时间练习瑜伽的方法也是不同的,那么早中晚怎么做减肥瑜伽呢?小编给大家讲讲早中晚怎么做减肥瑜伽?早中晚怎么做减肥瑜伽1。双膝
瘦腰瑜伽图片介绍4种瘦腰瑜伽动作瘦腰瑜伽图片,瘦腰瑜伽动作介绍减肥是女人不变的话题,对于大多数女性来说,腹部和腿部是最难处理掉的脂肪,稍胖一点的人就会为其烦恼,就是自认为并不算胖的小编也在为自己的肚腩烦恼着呢!那
女性练习瑜伽的好处减肥瑜伽拥有迷人身材女性练习瑜伽的好处减肥瑜伽拥有迷人身材瑜伽现在很受大家欢迎,减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,而且可以随时随地地进行,那么简单快速的减肥瑜伽有哪些呢?今天就很大家介绍一下简单快速的减肥
睡前瘦身瑜伽动作想不瘦都难(图)瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻ldquo梵我合一rdquo的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善
坚持波比跳一个月效果网友真实减肥经历分享波比这个名字很有趣,常被人们吐槽过波比剥皮。坚持波比跳一个月效果你知道什么样子吗?做波比运动能减肥吗?坚持跳一个月波比跳,真的能瘦吗?下面网友真实案例分享,详情来了解下吧。坚持波比
比基尼桥是怎么回事你有比基尼桥吗及如何锻炼比基尼桥是怎么回事?你有比基尼桥吗?女生比基尼桥怎么锻炼?比基尼桥可是比马甲线更性感的好身材哦!有女生要问了,什么是比基尼桥?比基尼桥(bikinibridge),是指身材纤瘦的女