对于忙碌了一整天的人来说，轻松自己是很重要的，因为工作的紧张，精神压力大会导致夜间睡觉失眠，怎样提高睡眠的质量效果呢？做做催眠操吧。
　　睡前催眠操具有放松身心、改善睡眠、调整心态、辅助治疗疾病的作用。催眠操做法如下：1、浴面操
　　选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜过大。
　　2、眼操
　　保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇指、食指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔，力度不宜过大。3、身躯摆动
　　身心放松，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。4、肩臂绕环
　　身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两月寸由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；也不能太慢，达不到治疗的效果。
　　5、深呼吸下蹲
　　身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。6、拍打身体
　　身体保持站立的姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉，顺序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢，要求是从上向下拍打全身。动作力度且适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。
　　睡前催眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1~22个疗程即可发挥疗效。工作紧张、精神压力较大的人也可通过做此套催眠操来提高陲眠质量，预防失眠症。

葡萄种植的基本流程？葡萄种植的方法？葡萄为著名水果，生食或制葡萄干，并酿酒，酿酒后的酒脚可提酒食酸，根和藤药用能止呕安胎。葡萄是世界最古老的果树树种之一，葡萄的植物化石发现于第三纪地层中，说明当时已遍布于欧亚及格陵兰痛风可以喝黄酒吗？痛风可不可以喝黄酒？我们知道痛风不可以喝酒，尤其是烈酒，黄酒的度数低性子又温和，同时黄酒的营养价值高，有很好的养生作用。痛风可以喝黄酒吗？痛风可不可以喝黄酒？痛风可以喝黄酒吗对痛风者来说，无论是啤酒红米粉是什么做的？米粉的营养价值高吗米粉大家肯定吃过，和粉丝差不多，那么这个米粉到底是什么做的呢？既然是米粉是否就是大米做的呢？米粉的营养价值高不高呢？针对这个问题下面来向大家介绍下吧！所谓的米粉米粉，是指以大米为原黄酒是热性还是凉性？黄酒是热性的吗？黄酒是一种古老的米酒，历史悠长。尤其以绍兴地区的绍兴黄酒最为有名气。黄酒里面的谷物营养成分比较充足。虽然黄酒度数低，但是喝完之后身体是热辣辣的。黄酒是热性还是凉性？黄酒是热性的吗？港荣蒸蛋糕多少钱一箱？港荣蒸蛋糕好吃吗随着港荣蒸蛋糕的火热，很多人都喜欢上这款蛋糕，尤其是其广告词蒸的不上火圈住了很多人的食欲。那么，港荣蒸蛋糕多少钱一箱？港荣蒸蛋糕好吃吗？港荣蒸蛋糕多少钱一箱港荣蒸蛋糕20多一斤，整生菜皮蛋大米粥制作全过程方法生菜皮蛋大米粥这是一道健康营养的美味粥，比较适合晚餐食用，想要在晚餐减肥的朋友不妨试试这道饮食吧，效果还是非常好的，接下来就让我们一起来学习学习怎么制作吧。生菜皮蛋大米粥制作材料主黑枣有什么功效与禁忌便秘时不妨尝一尝哦啊又拉不出来了，是不是又要吃香蕉呢？如果不想吃香蕉想换种口味，这次给大家推荐的是黑枣干，在这个小小的水果干中，拥有着大量的膳食纤维以及山梨醇，对于肠道蠕动非常有益，如果再搭配生菜绿豆糕为什么加麦芽糖为了增加甜味绿豆糕还是蛮好吃的，很多人觉得外面买的绿豆糕吃起来不放心，就喜欢自己在家鼓捣做，但是据说做绿豆糕的时候要加麦芽糖，下面介绍绿豆糕为什么加麦芽糖为了增加甜味。绿豆糕为什么加麦芽糖麦芽麦芽糖怎么吃四种吃法麦芽糖是用小麦加工而成的一种小吃，味道香甜，还有小麦的清香，可以搭配各种美食。那么，麦芽糖怎么吃？麦芽糖什么味道？麦芽糖怎么吃吃法一用麦芽糖做的蜜汁排骨有些许拔丝的效果，很好吃。吃麦芽糖可以做什么吃的精选绿豆糕美食麦芽糖是麦芽熬制而成的一种糖浆类，可以用于制作各种美食甜品，用途十分的广泛。那么，麦芽糖可以做什么吃的？麦芽糖怎么做绿豆糕？麦芽糖可以做什么吃的可以用来做绿豆糕。绿豆糕的制作方法工水饴是不是玉米糖浆？水饴和麦芽糖有区别吗水饴，一般在韩国有专门销售，国内人们在制作蛋糕或是甜品都是用替代品。那么，水饴是不是玉米糖浆？水饴和麦芽糖有区别吗？水饴是不是玉米糖浆水饴主要成分是树薯粉水，将树薯粉加热水发酵而成