对于一些经常运动保健的人来说，运动能使他们更加健康、更加年轻、更加强壮等只有不断的运动才能有效保护身体健康，今天就让我们来看看五种健走的保健功效吧。
　　常听人说： 「人的老化从双腿开始」！所以及早锻炼双腿可以预防衰老、促进健康、轻松减重，但贸然的跑步对于膝关节、肌腱等都容易导致伤害，因此选择健走比慢跑安全，不仅甩肉效果佳还能保持健康。比跑步安全,甩肉效果佳
　　健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动，而且不需特殊装备，技巧很容易学，不易造成运动??伤害，加上没有年龄限制，很适合当做固定的运动。对此《优活》还整理了以下好处，建议民众可透过健走达到保健身体的效果：（1）心情愉快、舒解压力
　　研究发现，每日健走15分钟，能够改善各项身体机能，而运动时脑部产生的脑内啡，还能够使人心情愉快、舒解压力。（2）走出好身材
　　减少腹部脂肪堆积，维持体态。因为健走能促进血液循环，增加身体基础代谢，消耗更多能量，锻炼肌肉防止脂肪堆积；即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。
　　（3）促进心肺功能
　　能促进身体的血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。（4）提升骨质密度
　　据美国研究建议，健走速度应落在每小时4.8～6.3公里，相当于每分钟90～120步，每周持续5天，经过15周后能提升总骨密度0.4％。（5）减缓老化
　　「老化从腿开始」，因此想要预防体力衰退的最佳方法，就是锻炼双腿肌肉，透过健走时大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。
　　同时也叮咛民众，健走时记得穿着包覆性好、鞋垫软硬适中的运动鞋，着易排汗、松紧适中的服装，携带水壶，适时补充水分，若在夜间健走，请著反光衣，结伴同行，以策安全。

自制蓝莓酱能放多久上面有一层泡沫是坏了吗蓝莓酱是一种由白糖，蓝莓调和而成的果酱。蓝莓被联合国粮农组织确定为人类五大健康食品之一，被誉为超级水果，蓝莓对身体有很多好处。自制蓝莓酱能放多久常温没密封，只能保持一个星期。冰箱保车前草要煮几棵根要不要煮里面车前草，又称平车前，车轮草。它属于一种草本植物。偏寒性，入口味道甘，一般会生长在路旁，河边，山中，田地，房屋前后等等地方。车前草要煮几根这要看煮的是新鲜的车前草还是干的车前草。新鲜水果胡萝卜和普通胡萝卜的区别在哪利弊有哪些水果胡萝卜和普通胡萝卜都同属于胡萝卜，里面都含有大量的胡萝卜素，能补充人体所需要的维生素，既美味又健康。水果胡萝卜和普通胡萝卜的区别在哪1品种水果胡萝卜是从美国引进的，在国内种植的秋葵冷冻可以保存多久速冻秋葵吃时用解冻吗秋葵是一种原产于非洲的食物，营养特别丰富，有多种烹饪方式。如果秋葵不小心买多了，放在冰箱可以保存多久呢，快点学习起来吧。秋葵冷冻可以保存多久一般可以保存12个月。秋葵放置在冷冻区域减肥期间可以吃鸭蛋吗怎么吃比较好鸡蛋中含有丰富的蛋白质，成为当代年轻人减肥早餐的首选。同属于蛋类的鸭蛋，和鸡蛋又有什么区别呢，其实区别还是很大的，下面小编带大家了解一下。减肥期间可以吃鸭蛋吗减肥是能够吃鸭蛋的，鸭杨枝甘露没有西柚用什么代替杨枝甘露可以放冰箱过夜第二天喝吗杨枝甘露是香港极具特色的一道甜品，主要食材是西柚和芒果，主要烹饪方式是煮。芒果中含有大量的维生素a，因此含有防癌抗癌的作用。杨枝甘露没有西柚用什么代替可以用其他的柚子代替，比如说沙桑葚有虫能泡酒吗桑葚泡酒可以天天喝吗桑葚果子甜而独特，有一种非常特别的味道。除了直接使用外，还可以制成果干果酱，有些爱酒人士还会用桑葚拿来泡酒。据说经常喝桑葚酒，可以滋阴补血。桑葚有虫能泡酒吗看情况而定。如果是只是桑鸡胸肉没炸熟什么样吃了没炸熟的鸡胸肉怎么办鸡胸肉是许多减肥人士钟爱的产品，这个部位的肉不仅脂肪含量低，且蛋白质含量极高，能够补充人体所需要的营养元素。鸡胸肉做不好的话，口感会特别柴，如果吃了没炸熟的鸡胸肉该怎么办呢。鸡胸肉柠檬百香果可以减肥吗柠檬百香果的禁忌柠檬和百香果都是富含维生素c的食物，有很好的美白功效，很多人喜欢把柠檬和百香果煮在一起，制作成果茶。那么，喝柠檬百香果需要注意些什么呢。柠檬百香果可以减肥吗可以。适量的吃一点柠檬百杨梅汁是煮的好还是榨的好杨梅汁有酒味还能喝吗杨梅汁酸酸甜甜，在炎热的夏日，冰爽的杨梅汁受到很多人的喜爱，是夏天消暑最好的饮品。杨梅上市的时候，很多人都准备了大量的冰块用来制作杨梅汁。杨梅汁是煮的好还是榨的好杨梅汁，制作原料主冬瓜豆腐汤能减肥吗冬瓜豆腐汤的功效冬瓜具有清热解暑功效，豆腐具有补中益气清热润燥生津止渴清洁肠胃的功效，由于冬瓜零脂肪，所以很多人在减肥时候喜欢吃，那么冬瓜豆腐汤能减肥吗。冬瓜豆腐汤能减肥吗对于减肥具有一定促进作用