滞空能力怎么练（拉杆篮球原理）
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在野球场上，什么样的人才都有，有些人个子不高，手也小，但就是腰好，上篮的时候随便拉，羡慕极了。
今天我们就来聊聊拉杆，这是球场上最优雅的艺术。
拉杆是为了人在空中跳起之后躲避防守而做的动作，打一种时间差。
拉杆有两个必要的前提：强壮的腰腹力量和优秀的弹跳，其次是良好的球感和合适的跑位。
滞空时间的长短，与核心力量密切相关。
接下来我们就来增强腰腹力量。这并不需要器械，徒手也可以练习！
这8个动作，简单粗暴，让你在最短时间提升腰腹力量。
1、仰卧卷腹单脚起1020个每组
2、坐姿收腿1020个每组
3、仰卧交替肘碰膝1020个每组
4、仰卧直腿卷腹1020个每组
5、仰卧屈膝分腿卷腹1020个每组
6、仰卧屈膝半身起1020个每组
7、俯撑左右交替提膝1020个每组
8、平板桥1020个每组
每个动作做23组，动作与动作之间休息不超过20秒，组与组之间休息12分钟。练起来吧！
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