老人便秘可以运动吗？便秘是现代人常遇到的问题，它不仅会影响食欲和消化，还会导致精神紧张、脾气暴躁。对女性来说，可能会导致月经紊乱、皮肤黯淡、腰疼等。老人便秘该如何健身？一起和本站看看吧。
　　运动赶走便秘
　　夹腿
　　仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做，每次尽量做30次。可助消化，有效促进胃肠蠕动。
　　蹬车
　　仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在蹬脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗为止。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动。
　　猫步
　　就是T型台上模特的走路方式，行进时，左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些。每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进胃肠蠕动。
　　猫狗式
　　双手、双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉就像宠物狗一样。猫、狗动作交叉进行。一次可做10个交替，可有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。
　　选择含纤维多的食物：如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米，各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等，各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

我学会了番茄炒蛋升入三年级的我已经十岁了，不能再衣来伸手，饭来张口。今天，我决定要学做一些家务，当一回小大人。我走进厨房，看见奶奶正准备炒菜，是我最爱吃的番茄炒蛋。我自告奋勇地对奶奶说：……无道造句用无道造句大全241、为了救世，恢复周礼，变“无道”为“有道”，他四处奔走，栖栖惶惶，提出“正名”的主张。242、时日曷丧，予及汝偕亡！陈胜揭竿而起高呼：王侯将相，宁有种乎？伐无道，诛……悦木之源夏威夷矿泉水按摩沐浴露怎么样好用吗淡淡的绿色啫喱膏体，还有清新的味道，让人很安心，小颗粒，按摩起来超舒服，温和祛除老废角质，之后清洗干净，感觉手都嫩了，肌肤有冰凉的感觉，跟其他沐浴露感觉完全不同。悦木之源夏威夷……水红颜三代多少钱一盒水红颜三代好用吗女性产后阴道会松弛，尤其是顺产的女性松弛更为严重，因此，产后可以使用缩阴产品。那么，水红颜三代多少钱一盒？水红颜三代好用吗？水红颜三代怎么样测评：店家包装得好严实啊……楚汉课堂周四下午，我们学校两个班一起上国防教育课。课前，请来的老师要点一遍名。点个名很正常，主要是我同桌的名字特别有个性叫做刘邦，您可别不相信，这是真的呀！每次点名大家都要哄堂大笑！而……Olay小脸面霜适合秋冬吗？适合油皮吗？感觉脸变胖了？其实可能是肌肤老了！OLAY一项研究表明，参试中国女性随着年龄增长，面部肌肤在出现皱纹、细纹的同时，面部轮廓会呈现横向外扩松驰，呵护紧致小脸快从20岁开始，下面5……口臭怎么治疗最好五个小方法让口臭从此远离口臭怎么治疗最好首先考虑洁治（洗牙）洗牙消除菌斑和滞留在牙齿周围的牙垢，把病因消除，可以很大程度的清洁口腔。洗牙后，医生还会通过抛光、喷砂在你的牙齿外部加一层保护膜……rafra卸妆膏成分rafra卸妆膏适合敏感肌肤吗rafra卸妆膏是一款网红卸妆膏了，对于经常化妆的妹子们来说，其实卸妆产品还是很重要的，不然肌肤里面会残留很多垃圾，下面我们一起来了解下rafra卸妆膏的成分吧。rafra卸妆……烟酰胺是什么东西烟酰胺对皮肤的作用与功效在很多的护肤品里都能看到有烟酰胺的成分，这个烟酰胺究竟是什么东西呢？烟酰胺对皮肤有什么样的作用和功效？烟酰胺是什么东西烟酰胺是烟酸的酰胺化合物，一般是为白色的结晶性的粉末……鱼缸有青苔怎么处理如何快速清除鱼缸里的青苔鱼缸有青苔的话，需要将鱼捞出后，用刷子将青苔刷掉，也可以用除藻剂，但生效时间比较慢。平时想要预防长青苔，可以减少鱼缸受到的光照，定期进行换水，每周换一次，每次换四分之一到三分之……老人便秘可以运动吗老人便秘可以运动吗？便秘是现代人常遇到的问题，它不仅会影响食欲和消化，还会导致精神紧张、脾气暴躁。对女性来说，可能会导致月经紊乱、皮肤黯淡、腰疼等。老人便秘该如何健身？一起和本……孕妇能使用洋甘菊面膜吗使用洋甘菊面膜要注意什么洋甘菊面膜有舒缓镇定的效果，护肤效果非常好，是很受大家喜爱的一种植物类面膜，保湿和补水效果很好，还可以修复镇静敏感肌肤。孕妇能使用洋甘菊面膜吗洋甘菊面膜孕妇不能用。……