1、双
膝自然弯曲，双腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。
每晚临睡前端坐椅上，两
膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。
身体重心在双足之间，体重均匀落于双足前脚掌内侧之重心眼上，同时，双膝自然放松，轻松弯曲，使身体处于一种弹性的随时攻防的灵活状态。
灵芝，你是个抱膝自比管乐的，此时非行吟坐啸之时了。
入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上，掌心向下。
地板丰胸运动平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。
（完）
