仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。如此连续进行。接下来给大家分享中考仰卧起坐的技巧。
　　仰卧起坐考试技巧
　　1。运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
　　2。首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。3。双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
　　4。双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
　　5。开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来
　　6。发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
　　7。最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
　　8。仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。
　　中考仰卧起坐满分标准
　　男生中考仰卧起坐分值：
　　4551为优秀；3942为良好；1337为及格；917为不及格。
　　女生中考仰卧起坐分值：
　　4549位优秀；3942为良好；1337为及格；917为不及格。
　　注：关于中考仰卧起坐满分标准仅供参考，具体以官方发布为准。
　　仰卧起坐训练方法
　　1。每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加510个。
　　2。仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
　　3。仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
　　4。坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
　　5。定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
　　6。计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！

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