吃什么能够保护眼睛？
　　吃什么能够保护眼睛？
　　1、绿色蔬菜叶黄素
　　绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。
　　各种绿色蔬菜中，羽衣甘蓝的叶黄素最多，每100克约有11。4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素，但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源，每100克中含有7。9毫克的叶黄素。
　　推荐用量：每天摄入10毫克的叶黄素，也就是吃一个甘蓝就足够了。
　　2、五颜六色的蔬果维生素A
　　“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A，“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症，正是因为人体缺乏维生素A导致的。
　　五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，所含的丰富胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。
　　动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。
　　推荐用量：建议每天摄入0。8毫克维生素A，一个中等大小的胡萝卜可提供0。4毫克；一个大红薯约提供0。2毫克。此外，玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。
　　3、贝类和瓜子锌
　　锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。
　　瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的含锌量最高。
　　推荐用量：每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2。6毫克锌，全谷物早餐可提供约0。7克。
　　4、油性鱼类Omega3脂肪酸
　　在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。
　　推荐用量：每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。
　　5、蓝莓和黑莓
　　蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，但还需要更多的研究。
　　推荐用量：一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。

吃黑芝麻可以降低胆固醇吃黑芝麻可以降低胆固醇吃黑芝麻可以降低胆固醇吃黑芝麻可以降低胆固醇？这主要是归功于黑芝麻含有的不饱和脂肪酸，它能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，从而保护心血管的健康……有助清理坏胆固醇的食物有助清理坏胆固醇的食物有助清理坏胆固醇的食物大麦。有研究表明：大麦具有一些独特的保健功效，特别是对心脏。它的降胆固醇效果甚至要强于燕麦。研究表明：对于胆固醇水……这些疾病需要忌口这些疾病需要忌口这些疾病需要忌口1、咳嗽：咳嗽由各种病毒、细菌及其他微生物感染引起的呼吸道感染，有上呼吸道感染，有下呼吸道感染，就是气管，支气管，毛细支气管，……吃韭菜有哪些注意事项吃韭菜有哪些注意事项吃韭菜有哪些注意事项营养学中很重要的原则就是“食物多样”，但并不是所有的食材都适合相互搭配。如果搭配的不好，会影响一些营养素的消化吸收，或者口感……胆固醇高的人吃什么肉好胆固醇高的人吃什么肉好胆固醇高的人吃什么肉好1、去皮鸡肉相比猪、牛、羊等红肉，含较多不饱和脂肪酸的禽肉（白肉）当然更适合血脂异常的人群。不过吃禽肉时一定要记得……能够抑制打鼾的几款食物能够抑制打鼾的几款食物能够抑制打鼾的几款食物1、茶。茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽……这样吃换季不生病这样吃换季不生病这样吃换季不生病1、适当补充水分、维生素和无机盐。高温会使代谢加快，大量出汗，水溶性维生素和无机盐、微量元素等随汗液排出，导致机体耐力、抵抗力……吃什么能够保护眼睛？吃什么能够保护眼睛？吃什么能够保护眼睛？1、绿色蔬菜叶黄素绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。各种……西兰花的抗癌吃法西兰花的抗癌吃法西兰花的抗癌吃法西兰花隔水蒸最抗癌。一旦黑芥子酶遭到破坏，萝卜硫素也就没有抗癌作用了。因此跟其他烹调方法相比，西兰花隔水蒸5分钟左右，黑芥子酶保持得……这样加工的食物易致癌！这样加工的食物易致癌！这样加工的食物易致癌！即便是好的可食用的食物，采用不同的烹调加工方法也会产生不同的效果。在上世纪五六十年代，我国居民的饮食以谷物为主，烹调方式……秋季的3个饮食问答秋季的3个饮食问答秋季的3个饮食问答一、哪些食物可以护肠胃、助消化？可适当进食发酵类食品，因发酵类食品含有大量B族维生素和微量元素，例如主食中包括馒头、米发糕……五种食物帮你调理脾胃五种食物帮你调理脾胃五种食物帮你调理脾胃1、莲子：补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。可用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等，蒸熟成糕，或直接喝莲子百合……