国医大师良春养生经验

　　良春，1917年生于镇江丹徒，朱熹29世孙。1987年被国务院授予“杰出高级专家”称号，2009年获首届“国医大师”称号。江苏省南通市中医院首任院长，创建良春中医药研究所、良春风湿病医院。善用虫类药治疗风湿、肿瘤等疑难杂病，在风湿病领域获五项部、省级科研成果奖，研发国家级新药“益肾蠲痹丸”。
　　今年93岁高龄，精神矍铄，思维敏捷，耳聪目明，步态矫健，每周仍出诊三个半天。崇尚“向自然要生命，从自身求医药，向心理要健康，我命在我不在天，不治已病治未病。行其所安，道法自然”的养生理念。
　　运动要想活得好，天天练“慢跑”
　　“动可延年，乐则长寿”，运动可以促进血液流畅，增强抗病能力。但动要适度，不可超量。我每天早晨或晚上做510分钟自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，可使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。利用每天晚上看《新闻联播》的时间做一些简单运动，如手臂来回摆动（类似打太极拳）；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，坚持十几分钟。
　　睡眠要想白天不累，晚上“子时”前入睡
　　要保持精力旺盛，最重要的是生活要有规律。晚上23点到午夜1点（即子时），是一天中阴气最盛、阳气最弱，人体阴阳交接的时候。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，故子时是睡眠的最好时间。如果过了午夜1点入睡，则会耗损人体的阳气，次日阳气不足，打不起精神，即便睡到上午10时都补不过来；而睡得太多，人的精力易于懒散。美国心脏病专家韩明发现，每晚睡10小时的人比睡7小时者，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风死亡的比例则高出3。5倍。
　　用脑要想长生不老，越老越要会“用脑”
　　“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”已有科学定论。我长期坚持“每日必有得”的习惯，如果哪天没有新的见闻或心得体会，晚上就无法入睡。每天都要看书读报，有所得才能酣然入睡。我先后写了10部书、190多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的，我以此为乐，使精神有所寄托。
　　饮食要想一身轻松，营养均衡“气血通”
　　饮食与健康长寿有着密切的关系，中老年人应遵循“平衡营养，合理搭配，糖盐适量，水分补足”的原则。《黄帝内经》有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”近代研究发现，节食可使人的免疫力在老龄时仍保持旺盛，延缓衰老过程，所以中老年人适当节食是很重要的。一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。研究证明，苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等含有可降低胆固醇的化学物质，常将这些食物调配食用，可降低胆固醇，达到防病保健的作用。
　　心理要想成寿翁，一切要看“空”
　　想得开，看得空，才能成为长寿翁。邓小平曾经很幽默地说：“天塌下来有比我高的人顶住。”这便是一种乐观无忧的心境。
　　孔子曰：“乐以忘忧，不知老之将至。”《内经》认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响身体健康。“情绪困扰”乃诸病之源，保持平和的心态，不过忧过喜，神安才能延年益寿。事在人为，莫道万般皆是命；境由心造，退后一步自然宽。宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，任天上云卷云舒。乐观益长寿，贤达则康宁。
　　《黄帝内经》中最著名的养生忠告“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，是指从心境、精神境界上去顾护和保养人体的正气，以避免疾病发生。人所处的环境会不断产生各种矛盾，不顺心的事也经常遇到。要尽量做到不懊恼、不烦躁，不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无，真气从之”。