近日，美国MSN健康栏目总结了荷兰、美国、瑞典等多国大学的研究发现，当人开始运动时，身体会悄悄发生以下10种变化。
　　1。感觉酸痛。第一次运动时，会造成小的肌肉撕裂，让人感觉酸痛。随着锻炼次数增多，身体能更好地从运动中恢复过来，即后续锻炼的酸痛感会越来越少。
　　2。能量更充足。你可能觉得运动会消耗能量，但事实上，运动能让你的能量更充足。荷兰内梅亨大学的研究者评估了约100名学生的能量水平，其中一半学生每周跑步3次，另一半学生没有运动。结果显示，在为期3个月的研究过程中，每周跑步学生的能量水平有很大的提高。
　　3。肌肉生长。运动时，肌肉纤维会产生小的撕裂。然后，这些撕裂会被人体修复和重建，形成更强壮的结缔组织和肌肉，并使肌肉纤维的直径增大。力量训练还会增加肌肉重量，这一过程被称为肌肉肥大，即单个肌肉的细胞扩张。
　　4。大脑中的化学物质发生变化。运动时，大脑会释放血清素（与幸福感相关的神经递质），这有助预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险。
　　5。激素受影响。运动会让激素功能朝好的方向改变，让人感觉良好，如产生内啡肽、多巴胺（“快乐激素”）和鸢尾素（增加新陈代谢速度）。
　　6。生长出更多的线粒体。线粒体称为细胞的动力室，它们可以将食物中的化合物转化为能量供肌肉使用。若你开始有规律地运动，细胞中就会生长出更多的线粒体生成更多的能量。
　　7。睡眠更好。美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现，运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。
　　8。大脑更聪明。瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者发表在《国际神经精神药理学杂志》的研究成果显示，跑步与大脑中学习和记忆有关区域的细胞生长增加有关。美国运动医学会称，运动能增强一种脑源性神经生长因子的活性，有助改善大脑功能和细胞间的交流，防止年龄增长而产生认知功能衰退。
　　9。心脏功能强。经常做有氧运动的人，能更有效率地向身体各部位输送血液，降低静息心率，减少心脏承受的压力，使心脏功能变强，心血管更健康。
　　10。降低血压。有氧运动有助血管的生成，力量训练则可使这些血管变宽，这两种结果都可降低血压。（蔡利超）

这么努力跑步还是瘦不下来是犯了这几个错受访专家广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然跑步，其实是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（……健肺，试试呼吸操不要急于求成一定量力而行黑龙江省呼吸专业委员会副主任委员金寿德身体的强弱取决于气血的旺衰，而气血的基础就是呼吸。肺活量越大，说明身体越健康，寿命越长。正常成年男子的……秋风起，健身去莲花峰瀑布。廉金贤摄夕阳红骑行队在路上。果鸿春摄层林尽染。陈宏伟摄骆驼户外俱乐部秋登太白拥抱自然本报记者高n……这些健身误区你躲开了吗虽然锻炼对于身体健康来说至关重要，但是我们周围总是充斥着互相矛盾的健身建议。什么时间锻炼最有效、花多长时间锻炼最合适、举重对女性适不适用当这些所谓的“专家”都没给出个统一的结论……常做有氧运动可降低患癌几率广州日报讯（全媒体记者翁淑贤通讯员阳红娟、白恬）朋友圈有关防癌的提法总是备受关注。有人说，“有氧运动可以降低罹患癌症的几率和复发死亡率”，是真的吗？来听专家怎么说据广州医……全球四分之一成年人锻炼不足致疾病风险增加来看看有你吗？人民网北京9月30日电（记者崔元苑）“全球约超过四分之一（约14亿）成年人缺乏锻炼！”这是世卫组织近期发布的一项研究数据。而锻炼不足将导致心血管疾病、糖尿病、痴呆症、肥胖症以及……多喝水、吃海带、听音乐、轻按摩受访专家：中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员曲敬运动可以强体，提高免疫力，对身体的各项机能具有保健作用。但运动后，若没有掌握正确的方式恢复休息，就……全身一条线时间不宜长受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利平板支撑坚持练习不仅可减脂塑形、提高代谢率、增强核心肌群，还可提高平衡能力和运动能力。不过，北京体育大学运动医学与康复学……最好的运动是步行早在20世纪20年代初，被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗达德利怀特已经提岀步行对健康有特殊的益处这一论点。怀特认为，健康的成人应该把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。……运动帮你戒烟六大理由无论到什么年龄，戒烟都对身体健康有好处。要克服烟瘾，不妨多进行快走、慢跑等运动。戒烟和运动有什么关联呢？国家健康研究所等机构的科学家曾进行了为期12年的跟踪调查，共研究了……运动后可不能饿着！运动后应该吃啥？很多人运动后喜欢克制食欲，怕辛苦燃烧的热量功亏一篑，只能通过大量喝水或吃沙拉来弥补肠胃，其实不然。运动后应该吃东西并且还应补充营养，这样才有助体力恢复。国家运动营养师陈成……总结多国研究发现近日，美国MSN健康栏目总结了荷兰、美国、瑞典等多国大学的研究发现，当人开始运动时，身体会悄悄发生以下10种变化。1。感觉酸痛。第一次运动时，会造成小的肌肉撕裂，让人感觉……