鸡蛋怎么吃最有营养？
　　鸡蛋怎么吃最有营养？
　　鸡蛋因为富含优质蛋白，自古以来都是人们喜爱的食物。改革开放以前，吃鸡蛋是生活好的象征，而今天吃鸡蛋早已是人们日常饮食的一部分，甚至我们还在呼吁每天不要过多的食用以免导致营养过剩。
　　今天吃鸡蛋的方式有很多，常见的有水煮蛋、蒸蛋、水煮荷包蛋、煎蛋、摊鸡蛋、蛋花汤、炒鸡蛋，甚至有人还返璞归真生吃鸡蛋，啤酒冲蛋！如此丰富的鸡蛋吃法，不仅对我们的味蕾有着多样的刺激，而且丰富了我们的饮食餐桌文化。
　　但人们不禁要问，这么多的鸡蛋吃法，从营养学上哪一种更健康呢？今天小于就给大家整理了一下：
　　单从营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100，炒蛋为97，嫩炸为98，老炸为81。1，开水、牛奶冲蛋为92。5，生吃为30～50。由此可见，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。不过，对儿童来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，因为这两种做法能使蛋白质松解，极易被儿童消化吸收。
　　蛋白质最好消化排行榜（优低）
　　优：带壳水煮蛋。有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达997，几乎能全部被人体吸收利用。
　　优：煎荷包蛋和摊鸡蛋。这两种蛋白质的消化率均为98。
　　优：炒鸡蛋，蛋白质的消化率为97。
　　优：蒸鸡蛋，蛋白质的消化率为93。
　　低：生鸡蛋，蛋白质消化率仅为3050。
　　低：啤酒冲淡，蛋白质的消化率为30。
　　维生素保存排行榜（优低）。
　　优：带壳水煮蛋。加热温度低，营养全面保留。
　　优：蒸蛋。加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。
　　优：水煮荷包蛋。加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。
　　低：煎荷包蛋。加热温度较高，维生素A、D、E、K、等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。
　　低：摊鸡蛋。加热温度高，所有维生素都有损失。
　　低：炒鸡蛋。加热温度高，维生素损失较多。
　　相信通过以上的列表，大家可以看出怎样吃鸡蛋营养的吸收率最高了吧。白水煮蛋、水煮荷包蛋、蒸蛋等用简单的烹饪方式（热加工）加工的鸡蛋营养素的损失最少。

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