人每天可以摄入多少糖分如何健康喝奶茶或者饮料

　　在每日忙碌的午后，点上一杯奶茶或者其他饮料犒劳自己，是不少白领经常做的事情，一边喊着会发胖，一边点上全糖、半塘饮料。其实，发胖是必然的，本网提醒，每天这样一杯含糖饮料，很容易就超过膳食指南建议的每日糖分摄入量。
　　人每天可以摄入多少糖分
　　膳食指南建议，人体每日摄入食糖总量在3040克，100斤的女性，每天摄入的糖分应该低于38克，约等于8块方糖，而140斤的男性，每天摄入的糖分应该低于50克，约等于10块方糖。
　　总的来说，人体每天最好不超摄入超过40克的糖分最好。很多人对于克数没有概念，按照大小计算，3040克大概在7茶匙左右，而这7茶匙含糖量包含饼干、甜点、水果、饮料等摄入的糖分总和。
　　很多人觉得7茶匙挺多的，但是你知道吗？在你爱吃的这些甜食当中，一罐可乐含糖量就有37克，麦当劳一只蛋卷冰淇淋含糖则有10克，而白领爱喝的奶茶饮料，一杯700ml的全糖饮料，含糖量高达62克，远远超过人体每日所需要的糖分，而这样造成的后果就是热量超标，肥胖是必然的！
　　摄入糖分过量有哪些危害？
　　甜食吃多了，很容易有饱腹感，必然会造成其他的营养物质吸收减少，长此以往，就会引起营养缺乏、肥胖、近视、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、龋齿等疾病，严重的也会诱发胰腺癌。
　　饮料甜度如何界定
　　喜欢喝饮料的朋友，一定要注意，只要添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果酱的饮料都是含糖饮料，特别是奶茶和水果饮料，如果你每天都必须喝上一杯饮料，那么分清全糖、半塘、微糖、少糖这些甜度到底含有多少糖分，才能控制糖分不超标。
　　营养师表示，一杯全糖饮料含糖量大概是50克，10块方糖，热量200大卡；一杯半塘饮料含糖量是25克，全糖的一半，也就是5块方糖，100大卡热量；而所谓的少糖其实比半糖含量还高，大概含糖量是35克，7块方糖，热量140大卡；一杯微糖饮料则是15克糖量，热量只有60卡。但是别以为微糖饮料就可以每天喝23杯都不过量，因为这个含糖量是按照饮料额外加的糖分计算的，而且很多饮料店加糖都是凭自己的手感来计算的，糖分超标是很容易发生的事情。
　　为了健康，最好是少喝饮料，但是有些朋友总觉得每天不喝饮料，生活中像缺了点啥。
　　那么如何健康喝奶茶或者饮料呢？
　　1、点奶茶或者饮料尽量选择微糖或者无糖。
　　2、少添加珍珠、椰果、布丁以及香芋。
　　3、尽量选择常温或者加热。因为冰块会让舌头对于甜味的敏感度降低。
　　4、尽量选择中杯或者小杯。总量变小了，糖分自然相对来说会减少。
　　5、减少饮料的摄入，可以蜂蜜水代替，最后过渡到白开水。