支撑练腹肌主是做平板支撑的运动项目，此项运动要借助固定的平台，人的身体要利用平板支撑起来，进行各项支撑性的运动，这样是可以锻炼到腹肌的，臂肌的形成也是可以的，现在平板支撑练腹肌的动作有多种，要注意身体的平衡与稳定性，同时有多种事项的重视起来，这关系着练腹肌的成功，那么平板支撑练腹肌的动作与注意事项是什么呢？
　　平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
　　锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
　　其注意事项为：
　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
　　上述文章讲解的内容是平板支撑练腹肌的动作与注意事项，平板支撑在锻炼前要注意选择好动作，手臂的力量是很重要的，每组动作之间能交替进行，此项运动不挑剔场所，睡前在床上锻炼都是可以的，腹肌练习项目有很多，平板支撑是其中之一，还是更多的锻炼方式供大家选择，但是每项锻炼都要有毅力坚持才行。

tf口红在口红界地位tf口红在口红界的地位较高，其口红包装独特且有质感，其口红质地丝滑、持久度高且口红颜色饱和度高，深受广大消费者的喜爱。tf口红推出黑管口红和白管口红两个系列，满足不同消费者的需……口红过期了还能用吗有什么危害口红过期了是不能使用的，会导致嘴唇出现溃烂、疱疹等。倘若误食过期的口红，还会对身体健康造成伤害。因此，口红过期是不可以使用的，但是可以用来做蜡笔、擦银饰、去马克笔画痕等。……领带和领戴哪个对领带是正确的，领戴则是错误的说法和写法。领带是一种服饰，能够系在衬衫领子上起到搭配和装饰的作用。领带常与西装搭配，不同颜色的西装搭配不同颜色的领带，另外其打结方式也多样。……季泉是微商还是直销季泉暂时还无法确定是微商还是直销，确定微商还是直销主要看其经营模式。季泉是中国的化妆品品牌之一，旗下的产品有季泉VC亮颜氨基酸洁面慕斯、季泉维生素原B5修颜喷雾、季泉蛇毒肽紧致……小白鞋鞋带的24种系法小白鞋鞋带的24种系法有十字交叉法、上下系法、平直系法、平直系法（流行式）、平直系法（懒人式）、锯齿系法、鞋店系法、展示鞋系法、绳梯系法、双后系法、蝴蝶结系法、双螺旋系法、双交……麦昆小白鞋真假辨别与区别对比方法正品的麦昆小白鞋其防尘袋有清晰的品牌标志且鞋盒侧面有正确的信息，其鞋子侧面厚重但弧线流畅，鞋底的标志清晰精致，后跟的标志颜色偏暗，其鞋垫揭开之后会有标志和序号印章，而假的麦昆小……明星真正在用的一些护肤品明星真正在用的护肤品有Za精华液、温漾精华水、肌研极润保湿面霜、珍漾水光精华、VDL清新亮肤妆前乳、依泉舒缓保湿喷雾、澳洲purasoft小黄瓜面霜、雪肌精乳液、娇韵诗柔滑身体……丽丽贝尔化妆棉真假正品的丽丽贝尔化妆棉其包装正面的橘红色圈圈内部是透明的且其包装的底部印有生产编号或者日期，化妆棉细腻且手感舒服，其外包装印刷图文清洗且尺寸为60mm50mm，假的丽丽贝尔化妆棉……什么可以代替纹眉修复液完美芦荟胶和红霉素软膏可以代替纹眉修复液，但是最好还是用纹眉修复液，能快速修复纹眉的创口且能够起到固色、消炎杀菌的作用。如果用完了纹眉修复液，可以自行购买。什么可以代替纹……peanuts品牌是史努比吗peanuts品牌是史努比吗？很多人不里了解品牌的之间的关系，接下来跟着她时代的小编一起来详细了解一下，感兴趣是伙伴快来了解一下吧。peanuts品牌是史努比吗Pe……themoms是什么牌子THEMOMS护肤品是法国知名品牌。很多消费者不是很清楚这个品牌，接下来跟着她时代的小编一起来详细了解一下，感兴趣是伙伴快来了解一下吧。themoms是什么牌子th……一个的鞋子是什么牌子每个品牌都有属于自己的标志，那么一个的鞋子是什么牌子？接下来跟着她时代的小编一起来详细了解一下，感兴趣是伙伴快来了解一下吧。一个的鞋子是什么牌子运动鞋耐克。NIKE……