老人运动健身很重要，老年人腿脚不灵便，骨质疏松，常常会出现腿疼腿酸等症状，这又让老年人更加腿脚不灵便，那么，有什么方法对于能让腿部得到锻炼，哪些运动适合老人健身呢，本站小编和大家一起看一下老人该怎样锻炼腿。
　　一、曲膝伏仰
　　早起时坐在床上，双腿曲跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动，有酸溜溜的感觉，如此曲膝前伏后仰连续进行49次。
　　二、搁腿按膝
　　坐在床上，右小腿搁在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压49次然后换腿，左小腿搁在右大腿上，用同样的方法，连续按压49次。
　　三、曲趾分趾
　　坐在床上，双腿伸直，双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲（像手指抓东西那样），伸直弯曲都要有力，连续伸曲49次然后，双脚的10个脚趾同时撑开，撑开时要用力，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾49次。
　　四、臀部下蹲
　　双脚掌平放在床垫上，背靠床架，身体成下蹲姿势，双手握空拳放在双膝前方，然后身体向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，连续下蹲49次。
　　这套床上锻炼腿部的方法，是我由少到多逐步摸索完善的。这样在床上活动腿部，安全、和缓、有效，适合老年人锻炼。这个活动方法，可使双腿关节灵活、韧带伸张、腿部肌肉得到锻炼，特别是双脚10趾的伸曲活动可使足三阴、足三阳6条经络得到有益的按摩，对全身有益。床上全部活动时间约10分钟。每一节的活动次数，视身体情况也可酌情增加。
　　以上小编教给大家的锻炼方法，此外锻炼的时候要注意老人健身安全，同时家人多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

老人鼻疾病后如何做好心理护理“三分治疗、七分护理”，说的是护理工作的重要性。医生和家人通过各种方式和途径，积极地影响患者的心理状态，帮助病人在其自身条件下获得最适宜的身心状态。所以我们今天所要学习的就是老……老人在家怎么做力量训练在我们周围，从事身体锻炼的中老年人越来越多，多以有氧运动形式为主，如慢跑、健身操、太极拳、舞蹈等。鉴于衰老过程中肌肉的变化，建议老年人在从事有氧锻炼的期间，进行适当的肌肉力量锻……老人投资债券的安全性高吗债券安全性是指债券持有人的收益相对固定，不随发行者经营收益的变动而变动，并且可按期收回本金。老人投资债券的安全性高吗？老人如何投资债券，一起和本站看看吧。国债的优势？……什么是太极揉推器什么是太极揉推器？太极揉推器又叫太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。一般来讲，这种室外健身器材可以供两……对老年人出行造成安全影响因素有哪些很多老人出门玩耍的话，可能会走不少的路，所以晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，能够使脚放松，那老人外出需要准备哪些物品呢？老年朋友，尤其是患有高血压、冠心病等疾病的老……40岁会得老年痴呆症吗老年痴呆症又名阿尔茨海默病（AlzheimersDisease）是一种严重的智力致残症，绝大部分阿尔茨海默症患者没有及时就医，给家庭和家人带来严重负担。对于阿尔茨海默病的预防，……老人乘地铁如何防摔倒老人切勿在屏蔽门已关闭时强行开启屏蔽门，否则会导致列车紧急停车。但是更小、软薄的物品则不能被屏蔽门感应到，如头发、裙角、皮包带等，因此老人上下车时要特别留意这些细小物件，老人乘……老年人雨天出行易引发哪些疾病雨天应防范哪些疾病？雨天怎样预防心血管疾病？雨天要预防哪些皮肤病？许多风湿病患者对气候变化都较敏感，特别是下雨的春天，关节肿痛或肌肉骨骼疼痛可明显加重，有人戏称自己是“天气预报……老人出行遇雷雨如何躲避多雨的季节，而且经常会下一些大而急雨，这给人们的生活带来很多安全隐患。那么，老人出行遇雷雨如何躲避你知道吗？现在和本站一起看看这方面的老人出行安全小知识吧。1。避开广告牌……老人雨天出行如何防跌倒阴雨天气，路面湿滑，行人容易摔倒，尤其是老人一旦摔倒，骨折的几率就会很高。那么，老人雨天出行如何防跌倒你知道吗？现在和本站一起看看这方面的老人出行安全小知识吧。下雨天预防……老年人夜间出行如何预防危险老人夜间出行需注意什么？老年人在夜间出行经常遇到意外伤害，跌倒扭伤占主要部分。在夜间出行由于外界因素如道路比较黑、天气状况等很多因素会造成老人摔倒等意外情况。老年人夜间出行如何……老年人夜间出行注意事项老人夜间出行需注意什么呢？老年人在夜晚散步的时候要注意道路行驶的车辆，尤其是在过马路的时候更为注意了，有的道路没有信号灯，就要在站住后看好了没有车驶过后在过马路。老年人夜间出行……