如果是60岁以上的老年人的话，老年人合适的睡眠时间建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5。57小时就足够了。相关机构组织公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或都会导致注意力变差，甚至出现，增加早亡风险。建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一，接下来我们一起来看看如何提高老人睡眠质量。
　　老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡，因为俯睡时胸部心脏受压迫，会使，吸氧相对减少。向左侧睡也不可取，因为向左侧睡时也会压迫心脏和胃部，使胃内食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，特别是在饱餐后，老年人睡时身子稍微变曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松，又不压迫心脏，使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。
　　老年人晚饭后不要多喝水老年人晚饭不要吃得太饱，临睡前要用温热水洗脚1020分钟，这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张，促使未梢，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安稳。
　　老人的危害有哪些
　　长期睡眠质量差会引发、心脏病、、老年性痴呆。失眠症的危害；、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、等。失眠症的危害；儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠症的危害；影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。失眠症的危害。
　　过早衰老，缩短寿命。失眠使机体下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。失眠症的危害；长期睡眠质量差者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。失眠症的危害；植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
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