冬季减肥食谱大全吃什么不会胖

　　NO。1
　　1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱。
　　2。中餐一碗饭菜。
　　3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
　　4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁水二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。
　　5。配合适度运动。
　　NO。2（优酪乳瘦身减肥食疗法）
　　1。起床后：两杯水。
　　2。早餐：蔬菜汁200cc。
　　3。中餐：优酪乳500克。
　　4。晚餐：蔬菜汁200cc。
　　5。就寝前：12杯水。
　　另外还有叁种方式：
　　（1）午餐正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳500克。
　　（2）晚餐采正常餐
　　早餐蔬菜汁200cc、午餐优酪乳500克、晚餐适量。
　　（3）早晚餐优酪乳
　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc、午餐正常适量。晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）。
　　通常实施37天即可恢复正常饮食）。
　　NO。3（苹果餐）
　　1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
　　2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
　　苹果餐吃一天就够了。
　　NO。4
　　1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
　　2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
　　3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水25003000cc。
　　NO。5（蜂蜜减肥法）
　　1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
　　2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。
　　3。第四天：只喝蜂蜜。
　　4。第五六天：正常饮食。
　　通常一星期下来可瘦34公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
　　NO。6（中药饮帖减肥法）
　　1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
　　2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
　　3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉睡前四小时禁食等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
　　减肥按摩法
　　1。最好在每天洗完澡后。
　　2。手弓成杯状拍打全身，或是想减肥的地方。
　　3。大腿只需拍打内侧。
　　4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）。
　　注意事项
　　减肥，其实不难，只要注意：
　　1。绝对不吃宵夜，少吃零食。
　　2。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
　　3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
　　4。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。
　　5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
　　6。食物之烹调，减少用油。
　　7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，瘦的健康才是我们的理想！