这三个时间段吃苹果，减肥功效或会翻倍，看看你吃对了吗？

　　导语：苹果作为一种老少皆宜的水果，苹果吃起来酸酸甜甜的，既可以生吃，也可以榨汁或者制成甜点。
　　对于减肥经验丰富的人都知道，苹果有益于身体健康，而且适当吃苹果还有助于减肥。每一个人都想要拥有完美的身材，因此大家生活中可以适当的吃一些苹果。
　　这三个时间段吃苹果，减肥功效或会翻倍，看看你吃对了吗？
　　早餐时
　　人体通过一晚上的休息，肚子里的食物已经差不多消失殆尽了，因此早上起来肚子就会咕咕叫。
　　其实若早上吃一个苹果，身体可以很好的吸收苹果中的营养成分。而且早餐时吃一个苹果可以帮助胆汁进行分泌，降低胆结石的风险，对于肠胃不好的人群非常友好。
　　但是不建议早上不建议空腹吃苹果，因为苹果中含有的果酸很容易和胃酸发生反应，让肠胃出现不适。
　　吃饭前先吃苹果
　　如果在平时生活中有饭前吃一个苹果的习惯，也是一种养生的好方法，特别是对减肥期间的人群，饭前吃一个苹果是非常好的习惯，而且让胃部有足够的时间。
　　在吃午饭时，能够减少其他热量的摄入，既保证了身体摄入营养，也控制好了米饭的摄入量，减肥效果或会翻倍。
　　晚餐吃苹果
　　有一些减肥人士遵循着过午不食的方式，其实也就是晚上不吃东西这种方式并不正确，若晚上一点东西也不吃，久而久之很容易损伤胃部。
　　为了避免胃黏膜受到伤害，不妨晚餐吃上一个苹果，既能够提高饱腹感，也能够为身体补充营养元素。
　　另外可以加快肠胃的蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，带来不错的减肥作用。
　　02减肥的人，做到这3点，你也能慢慢瘦下来
　　多喝水
　　生活中还有养成多喝水的好习惯，为身体补充充足的水分，帮助提高身体的代谢，加快脂肪的燃烧，对于一个成年人来讲，每日的饮水量要达到2000毫升左右。而且减肥速度会超过每天和500毫升的人。
　　但是不代表能够用饮料代替白开水，最好喝一些温开水，少喝碳酸饮料或者冰镇水。喝水不要大口大口喝，要少量多次饮用。
　　晚上锻炼1小时
　　对于大多数人来讲，晚上吃完饭后也没有什么事情可做了，所以锻炼时间比较充足。
　　因此吃完晚饭后不要躺在沙发上玩手机看电视，宅在家里，尽量出去走动一下，可以适当的散散步，也可以进行感兴趣的运动，比如跳绳，跳舞跳广场舞等等都是比较好的。
　　对于进入30岁后的人可以进行力量训练来提高肌肉维度，选择哑铃或杠铃等器械进行训练，帮助提高身体的代谢率，避免身体肥胖。
　　每天坚持锻炼一个小时能够燃烧体内几百大卡热量，增强心肺功能，提高身体素质，延缓衰老来临速度。
　　早睡
　　如果晚上晚睡熬夜会影响到身体的代谢，引起内分泌失调，对于减肥也是不利的，若是能够做到早睡早起帮助非常大，比如促进身体的内分泌 分泌大量的瘦素，避免脂肪的堆积。
　　不仅要早睡，还要保证睡眠时间充足。有的人觉得睡的时间短会提高身体的代谢，其实缺觉会导致身体疲惫不堪，对减肥没有好处，所以要保证每晚7~9个小时的睡眠时间，这样第2天才会有更加充沛的精力。