有哪些清淡不伤胃，养胃又好吃营养的三餐食谱？

　　近日，出门诊的时候碰到几个患者差不多都是关于胃病、胃炎、日常生活中吃什么养胃的问题。当时我就感觉很奇怪，年纪轻轻都，咋都得了这些老年病了呢。后来一问便知，有两个是搞软件开发的。有一个是干销售的。他们几个共同的特点都是，忙！忙到作息不规律有时候吃饭的时间都很少，加班更是家常便饭。现在很多职场人员不都是996工作模式吗。也就是早9点但晚9点工作，一周工作六天6天。其实就算有些工作者不是996的工作模式，很多职场人士也很难定时吃饭。所以这种现象也间接导致了很多的上班族患上胃部疾病的根本原因。
　　总结：年纪轻轻容易患上胃部疾病的原因多为日常饮食作息不规律、不按时吃饭所造成。
　　胃呢是我们身体一个重要的器官，要知道对于胃部主要是靠养，包括一些胃部疾病也是如此，所以说在平时生活中要多吃一些养胃的食物，其实养胃的食物在我们的生活中有很多的，大家可根据自己爱好来选择。
　　例如胃部一些慢性疾病如慢性胃炎、胃溃疡等，如果只靠药物来干预，而日常生活中饮食不注意，说实话很难起到良好的效果。
　　首先来说日常生活中该如何有效的养胃呢？三大方法带你了解。
　　1.养胃首先要养成良好饮食习惯的，饮食做到均衡、营养搭配。建议：以清淡、营养、易消化为主要的饮食原则。
　　2.按时吃饭，规律作息。    多吃蔬菜水果，肉类食物可以适当的食用，但不要一次性吃太多。吃饭切记不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，让食物充分的咀嚼，有利于更好的被吸收，同时也可以减少胃的负担。
　　过冷、过热、过硬的食物要适量，因为太多容易损伤胃黏膜。俗话说得好，病从口入，日常饮食要卫生，烧烤、高盐、腌制类食物要少吃，吃多了有致癌的风险。
　　3.尽量远离烟酒           这个也说了很多次了，因为烟酒大家都知道，对身体的伤害是非常大的。很容易造成胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引发胃病等。
　　烟、酒还是导致肺癌、食道癌等多种癌症的主要原因之一。
　　总结：养胃总之要养成良好的生活习惯是最重要的，适量的可以进行锻炼，增强免疫力，这样可以更好的抵抗疾病的侵袭；但要注意休息，不要过度操劳，不然对胃也是很不好的，胃口好我们才会吃嘛嘛香！一日三餐吃什么好才能养胃呢？
　　1、早餐要吃好
　　牛奶我们都很熟悉，早晨来一杯牛奶，精神一整天。牛奶对于便秘、阴虚胃痛等有着很好的作用，有过数据表明，牛奶对于习惯性便秘以及消化性溃疡病等有着很好的辅助效果。
　　牛奶呢饮用日常也不要过多，因为过于频繁的摄入会增加胃酸的分泌。
　　说到牛奶怎么能忘了鸡蛋呢，鸡蛋本身含有丰富的蛋白质，对我们的身体和胃有很大的帮助。常见的吃法有煮、煎等方法，可以根据自己的喜好来选择。
　　科普：患有急性胃炎或者胃病的患者是不建议喝牛奶的，因为会造成胃胀等不适等。
　　当有乳糖不耐受的话，喝牛奶反而容易出现腹泻，日常可以用酸奶、奶酪等替代牛奶。
　　鸡蛋也不要服用过多，太多会引起本身胆固醇的升高。
　　2.午餐要吃饱
　　说起养胃不得不要说起小米粥来，患有胃病的患者大多数，不能够吃硬的、刺激性食物。这个时候粥类食物可以说是不二的选择。小米也是大多数熟知的养胃食物之一，并且营养价值高，营养均衡，可以有效的缓解脾胃气弱、消化不良等症状。
　　午餐中蔬菜可以选择一下白萝卜，生吃、熟吃都可以。白萝卜可以促进肠胃蠕动，促进食欲。在中学角度中，白萝卜品味辛甘，入肺胃经，为食疗养胃不二的选择。
　　科普：小米具有养气、补肾的作用，在五谷中杂粮中，小米的补肾功效强，还具有健脾、和胃功效。对于治疗消化不良、积食、腹痛等有很好的效果。
　　3.晚餐少吃要适量
　　晚餐呢漫漫和大家推荐的还是粥的系列，还是那句话因为胃部不适的朋友们，粥类食品对于养胃还是有独到的好处的。
　　皮蛋瘦肉粥相信朋友们也不会陌生，食材丰富，易消化。并且含有丰富的蛋白质、矿物质、膳食纤维等营养成分。可以加速肠道蠕动，增进食欲。对于改善失眠、贫血、便秘等有辅助作用，适合肠胃功能虚弱、气血不足的人群食用。
　　科普：高血压、糖尿病的患者食用要适量。关于养胃的习惯你了解多少呢？四大特点带你了解
　　1.不要滥用药物
　　俗话说得好，是药还有三分毒，因为药物在进入身体之前，都会先经过胃，长期如此对胃粘膜有一定的伤害。所以说假如胃本身不太好，日常中一定要避免伤胃的药物服用。
　　2.控制好情绪，精神不要紧张
　　胃部健康跟情绪有着密切的联系，假如长时间处于紧张、烦恼的不良情绪当中，这种负面情绪就会通过大脑皮质扩散到边缘系统，将会直接就导致胃肠功能失调、胃酸的过多分泌等，所以说养胃一定要学会调节自己的情绪。
　　3.不要吃过凉的食物
　　胃 是喜温的器官，胃部着凉的话就会伤害到胃功能，因此想要养胃一定要注意给胃部保
　　4.注意饮食卫生
　　在这里呢需要注意的是幽门螺旋杆菌，幽门螺旋杆菌是一种会伤害胃部的细菌，想要养胃就要拒绝这种细菌的入侵，因此生活中一定要讲卫生，要做到饭前、饭后洗手，对于变质霉变的食物一定要远离。
　　朋友们你们还有什么观点可以评论区评论一下。
　　个人来说，我是西北人，口味偏重一点，就是辛辣刺激的食物比较对胃口，早上牛肉面，放辣椒，中午拉条子，拌辣椒，晚上烧烤，还是辣椒，但是后来我发现，这样的吃法，尤其伤脾胃！
　　九月份的时候，我去了一趟云南西双版纳，去之前，朋友说吃一顿麻辣火锅再去吧，不然那里的食物真心吃不惯，然后我就吃了一顿麻辣火锅，踏上了云南之旅……
　　话说，刚开始的第一天，是吃不习惯，感觉每道菜里都放了糖，包括凉拌黄瓜，都不是我们西北酸酸辣辣的口味，素炒白菜，感觉像放了牛奶，其实是放了点糖吧，很嫩很鲜，但是第二天，第三天，开始慢慢习惯，因为我脾胃不好，好几年了习惯性便秘，但是在云南，因为吃的很清淡，肠胃居然出奇的好，也不便秘了，整个人都很舒服。
　　整体来说，清淡养胃的三餐，早餐可以小米粥，搭配鸡蛋，包子，之类的都可以，午餐可以荤素搭配，我个人比较喜欢素菜，肉类我喜欢炖汤，这样比较食补，素菜要油少，调料清淡，搭配鸡肉菌菇汤，冬瓜排骨汤之类的，晚餐还是以粥为主，比较养胃嘛，然后随便拌个凉菜，或者搭配粗粮，蒸个玉米，土豆，红薯，南瓜这些都很好，刚开始可能不习惯，但是吃一段时间以后，脾胃好了，身体舒服了，人也就自然喜欢这样的饮食方式了！
　　我是一个老胃病患者，患有胃病8年了。这个胃病把我折磨的精疲力尽，去的医院不计其数。吃的西药，盒子堆的像山一样，喝的中药，我看能有一火车皮。艾灸、按摩、推拿等等，十八般武艺全用上了，钱也没少花，治疗效果不明显。哎！真是＂法儿把他妈死了，没法了！＂
　　我的药
　　后来我一不做二不休，放弃吃所有的药。用食补的方法试一试。于是我就开始食补养胃，每天早餐是：用小米和红萝卜煮粥，7点多喝一碗，10点多如果饿了再喝半碗，一定不能让胃喝的过撑。中餐12点继续喝粥，再加半个自己蒸的馒头或者蒸山药半个，只吃半个，绝对不能多。晚餐吃早点，4、5点吃，也是小米红萝卜粥，不能撑。这样坚持3天，就有效果，感觉胃就不疼了（我主要是每天早上胃疼），一个礼拜后，效果明显。胃舒服了，人也精神了，气色也好了。
　　通过我亲身体验，胃病想好必须得养，药物只是个辅助治疗。根本还是在于自己平时的保养。胃是后天之本，只要胃口好，身体就好，吃嘛嘛香，保护好自己的胃，让自己活得更精彩！
　　脾胃不和，＂三分治七分养＂，注意少吃多餐。饮食宜姜枣汤或用糯米、小米与山药、板栗、扁豆、大枣、花生、猪肚等食材熬粥，还可以吃牛羊肉汤等温补脾胃。
　　感谢邀请
　　我是顽石料理很高兴为您解答，作为一个餐饮从业者和胃溃疡十二指肠溃疡的老病户，我个人的想法是没有什么特效药，犯病的时候了就是去正规医院治疗和四联疗法治疗，平时别吃刺激性食物，如大酸大辣的食物，不能吃凉的，如冷饮，注意脚部和腹部保暖，不能吃不易消化的食物，如年糕类，粉类，不软烂的肉类，三餐不要吃的太饱，个人不提倡少食多餐，不要太饱就可以了，如果多餐胃得不到休息会始终分泌胃酸会对病情加重，如果饿了就吃就好，主食建议多吃一些发酵类的食物，如馒头花卷之类的，米饭不要吃凉的和夹生的，特别是夹生的米饭对胃伤害很大，少量的常温啤酒可以对胃有好处（个人看法，我今年五月份每天睡前喝点啤酒现在体重增长了十五斤左右），不建议吸烟，不要吃完饭就躺着不动，多运动，切记熬夜！（呃 我现在就在熬夜，我是为了你们健康才熬夜的哈哈[捂脸]开个玩笑）不过有条件的真的不要熬夜，很伤身体，各种伤，毕竟有个好的身体才是本钱，慢慢你就会发现，有时候等我们发现钱买不来健康的时候，病也严重了不好治了，所以有病抓紧治，平常注意保养，毕竟爱你的人关心你的人很多，不要辜负了它们（就比如我，大半夜顶着颈椎病复发的疼痛在给你们回答是为了什么呢？在这里我又没有收入，我真的不想我们这个年代的人在作践自己了，真心想帮帮你们，你们发没发现我们这一辈的人都没有父母那一辈的人身体素质好？这是为什么自己想想吧！）
　　顽石料理最后祝愿大家身体健康，开心快乐
　　我是一个20年左右的胃病患者。常年吃药，我吃的中草药有几麻袋多，听说哪有好医生都去，都是吃药的时候好点，不吃药了隔三差五就有不舒服，我现在是每天早上用大枣7个煮水，然后加麦芽谷芽粉做粥，增加胃气，促进消化，已经吃了两个月，感觉还是挺不错的，现在能吃点饭。并且到下顿饭点儿知道饿。以前是整天都不知道什么叫饿。分享给大家
　　养胃的食谱，那就尽量不要酸辣的、不要油炸的、尽量吃些清淡点的菜
　　早餐喝粥最好了，取南瓜、小米适量，加上各种杂粮配料熬成粥，既营养又养胃，南瓜、小米和不同的杂粮搭配不同的粥，比如南瓜小米红豆粥、南瓜小米花生粥、南瓜小米绿豆粥，吃腻了南瓜可以换成地瓜，小米可以换成粳米或者糯米，都有不同的风味。
　　中午可以清蒸排骨，或者蒸蛋，煮一锅三鲜菌菇汤，再炒一个时蔬，就保证了身体需要的蛋白质和维生素。也可以来个秋葵炒鸡蛋，香菇炒西蓝花，再蒸条鲈鱼也很完美。
　　晚上炒个青椒牛肉，再来个香煎豆腐，再来个炒菜心。
　　也可以香煎鱼腩，炒淮山百合，水煮白菜。
　　清淡易消化的食物有鸡蛋羹，小米粥，山药等，还有藕粉，米汤，蛋汤等流质的食物，尤其可以多喝一些小米粥，既好消化，又有营养，也比较养胃。也可以喝一些萝卜汤白菜汤，吃一些银耳莲子粥，鸡蛋饼，馒头，花卷，发面之类的面食。
　　建议多清蒸，炖，之类的菜肴，少摄入煸炒油炸的菜品和实物。
　　最重要的七分饱，不要吃太多，少吃一点也会让你更健康。
　　希望我的回答能对你有所帮助。请关注@蕭骆驼带给你更多美食和快乐！
　　小米粥，猪肚，清粥，菜米饭，青菜花生米稀饭。整体来讲，粗茶淡饭和大鱼大肉轮着吃，不要只贪吃一种。
　　保持一日三餐，面条，稀饭，包子都可以，不要吃刺激辛辣食物，保证有高蛋白，水果适量。