睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠?
睡前运动可以促进睡眠,我来介绍一下我的睡前运动,大家可以借鉴。
一,头部按摩。
首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后,先按摩头顶的百会穴,一般我都是按摩72*2下,就是顺时针72圈,逆时针72圈。
接着点揉印堂穴。在两眉之间,轻柔72圈顺时针,在逆时针轻柔72圈。
最后轻轻按摩脸部和前额,大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络,缓解人的疲劳,不仅可以润肤美颜,还能镇静安神,可以促进睡眠。
二,腹部按摩。
就是从胸部开始用手掌向下推到小腹,(或者左右推,或者围绕肚脐转圈按摩)反复做按摩腹部,50次左右就可以,这时人就迷糊了。
因为腹部按摩,气血通畅,使人身心愉悦,还促进消化,睡眠不好主要原因在肠胃,腹部按摩这是一举多得的运动啊。
都是简单不过的运动,可能你也知道,就是没有做。以后每天睡觉前,也按摩头部和腹部,时间长了,好多慢性病都会有缓解,这些都是有效加快睡眠的运动,值得坚持!
睡觉前对身体进行简单的拉伸,就可以帮助快速进入睡眠,并且提高睡眠质量。
介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作,在床上就可以练习。
1、仰卧上举腿
动作非常的简单:
躺在床上,双腿向上抬起,
脚后跟自然的搭放在墙上。
这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿,加速腿部的气血循环。
2、坐角式
坐在床上,双脚分开到最大,
吸气延伸脊柱,呼气身体前屈
你也可以向前趴在枕头上。
这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠,还可以拉伸腿内侧的肝经,增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光,以及脸上的斑点都和肝有关。
3、仰卧束角式。
练习起来也非常的简单
仰卧在垫子上,
双脚在体前掌心相对,
双膝自然的沉向地面,
保持就可以了
这个动作介绍过很多次,可以打开腹股沟,放松骨盆区域,
4、仰卧扭转
双腿并拢弯曲双膝。
呼气时,双膝倒向身体左侧,保持3~5组呼吸。
吸气双膝回正,呼气再倒向身体右侧,保持3~5组呼吸。
这是一个收髋动作,同时可以放松臀部和背部,缓解疲劳,帮助进入睡眠状态。
然后就可以伸直双腿,全身放松美美的睡个觉了。
关注凡一,共享健康和美丽。
睡觉前做运动最好是舒缓的,比如你可以散步半小时,让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动,有舒缓神经、放松肌肉作用;你还可以做头部的按摩,比如太阳穴、百会、风府等,你还可以直接用木梳梳头,要梳200次,依次梳头,使头部血液通畅,有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底,你都会感到很轻松,这些自我养生的运动,都能有助于你快速睡眠。
睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。
一急性传染病进入流行期,山东疾控重要提醒原标题一急性传染病进入流行期,山东疾控重要提醒四五月是手足口病猩红热流行性脑脊髓膜炎等传染疾病的流行期。山东省疾控中心传染病预防控制所所长丁淑军介绍,其中,手足口病是由多种肠道病毒
得了乙肝怎么办?据统计,我国乙肝病毒携带者约有7000万例,其中慢性乙型肝炎患者约2000万3000万例。由于理解的错误与知识局限,很多人谈乙色变,拒绝和病毒携带者握手拥抱共餐,甚至沟通。乙肝病友
就医小经历可能是人到中年了吧,时常会感到莫名的无助,而且这种感触愈来愈强烈。下面跟大家说分享一段自己真实的经历。一段时间以来,时常感到双膝轻微疼痛。在网上查了一下,可能是滑膜炎在捣乱,是中老
舌头有了齿痕,一个星期就好了是怎么回事?舌头有了齿痕,一个星期就好了是怎么回事?健康苦行僧,开讲啦!舌头上有齿痕是身体在给您发送信号,这是身体亚健康的表现,是湿气较重的症状,置之不理就容易引起一些疾病,这也是湿气外化的一
肩周炎,拼命锻炼就会好吗?先说个例子我姨妈,不是大姨妈哦,是真的亲戚姨妈,去年被诊断为肩周炎,今年没听说不舒服了,据说她天天都在忍痛锻炼。我们首先得知道肩周炎是什么?在我们的外科学上,肩周炎的正统名字叫粘连
人参和黄芪哪个补气作用更好?一人参的作用功效人参自古誉为百草之王滋阴补生,扶正固本之极品。人参具有补充元气复脉固脱补脾益肺益肾助阳补气生津安神益智扶正祛邪保护肝脏提高记忆力抗疲劳抗衰老抗病毒的功效,可用于治疗
口中有异味,右肩膀痛是怎么回事?口中有异味,右肩膀疼我给出招一首先检查确定胃是否有问题,在胃没问题的情况下,平常白天少生吃大蒜或葱。每天早起后刮舌,刮舌可买刮舌器安全些,但我是用剪刀轻刮舌面,但注意不要伤着嘴角。
如果一个人染上了艾滋病,那么他还能活多久?及时发现,国家有免费治疗药物吃,一般可以寿命很长的,没有及时发现,到发病时候才发现,那就离挂不远了。我就有一个朋友,以前因为太好那口,我提醒过他,他总说没事没事,结果前几年想出国打
两天体重掉了十几斤怎么办?只有一种可能,秤坏了,换个秤就好了你在说天书吧。这是截肢了吗?琳琅瑜伽观点腹泻,重症监护室不进食的病人也不可能两天掉十几斤!!经常有一些无影无据无理的提问,觉得可笑乐呵乐呵!运动减
大便总是拉不干净擦不干净,是大肠癌吗?一天排便几次最健康很多人都有这样的烦恼,排便的时候总是排不干净,而且排便之后,用纸擦,也擦不干净,这是怎么回事呢?很多人担心,大便这样,是不是大肠癌的信号。作为消化科医生,要提醒大家的是,大便总是拉
体检查出脂肪肝怎么办?单纯性脂肪肝靠管住嘴迈开腿严重了就得对症治疗体检报告单上显示有脂肪肝,你是会及时就医,还是熟视无睹?有数据显示,全球四分之一以上的成人有脂肪肝,我国脂肪肝患病率接近30。发现了脂肪