你不要去坚持跑步，你要把跑步融入到生活，成为你生活中不可或缺的一部分！ 我21岁开始跑步，现在已经跑步15年了，谈不上什么坚持，就是因为热爱就是因为喜欢！ 说真的，你要把跑步当成一项任务来坚持的话，你不一定能走得那么远！ 跑步是一项用来放松的运动，你不要把自己跑的那么累，该跑就跑，累了就休息，不要强求自己，这样走的更远，进步得更快！ 那有的人就说了，跑步实在太难，确实很难坚持，那怎样才能变成一个持续坚持跑步的跑者呢？就这个问题，我来跟大家详细的说一下！ 1. 感受跑步的好处 跑步15年，我几乎没有感冒发烧过，就是这么夸张！跑步15年，我还是那个健壮的小伙子，越活越年轻！ 跑步15年，我心情开朗，工作顺利，活的非常舒服！ 所以每个跑步的人都要感受跑步的好处，这是你原生的跑步动力，这样能够让你充分的坚持下去！每个人都想要好身材，坚持跑步吧，坚持下去，你一定可以有！ 2. 完成目标的自豪 我现在也能跑42km，也完成过很多半马全马了！我记得我上大学刚开始跑步的时候，那时候只能跑1km多，看着别人跑20km，我羡慕得很，没想到后来我也能跑42km了！ 大家坚持跑步要有目标，从1km进步到3km到5km到7km到十公里，你可以清晰地看到自己进步的脚印，你会觉得自己确实不错，这样完成目标的自豪会让你更好地坚持！ 3. 更健康的生活 跑步不只是运动，更是一种生活态度！说真的，跑步真的让人变得不同！跑步后，每天晚上早睡，早上早起，生活方式非常好，每天生龙活虎，神采奕奕！ 跑步后更注重养生，更注重饮食的营养和健康，虽然有时候也大吃大喝一顿，但是那是一种犒赏！而且跑步也让我思维更加清晰，因为每次跑步时我都会想问题，久而久之，思维更开阔了！ 还是那句话，我们一定要让跑步成为我们生活的一部分，不需要刻意坚持，随性而为就好，你会发现跑步会陪伴你走的越来越远！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 我2009年腰痛发作半年，之后开始跑步，至今一直在跑。 对我来说，跑步不存在＂坚持＂，因为喜欢，所以可以长期跑。 虽然最初是为了健康，但是慢慢地真的是喜欢上了跑步，已经离不开跑步。 现在我每周跑2次，其他时候交叉训练， 在不跑步的日子里，渴望着计划跑的日子的到来。 今年还更新了马拉松的最好成绩， 无锡全马3：18：04 上海半马1：30：40 ------------------ 要说中断跑步，这10年中，有过2次1个月没有跑步。 第1次是：刚开始跑步时，加量太快，1个月之内就加到了12km，然后就膝盖痛，休息了一个月。 第2次是：2018年坐骨神经痛，本以为休息+治疗可以痊愈，于是就1个月没有跑步，每周3次去医院治疗，1个月没有任何效果。 现在也随他去了， 带着坐骨神经痛，虽然步子不能迈大，那就小点好了。 跑量不能太多，那就少点好了，交叉训练一样有效。 这1年多来，无意中还找到了适合自己的训练方法， 目前月跑100km左右，连续刷新自己的马拉松记录。 训练的经济性！跑步的有效性！ 要有效跑量，拒绝跑量主义。 去年参加过两次百日跑，在120天之內跑步100天，每次跑5到10公里，偶尔跑个半程马拉松，两次下来就跑了1,400公里，路程算不上什么，但两百天的堅持却是个连自己都觉得难以置信。 那两百天之內，早上跑，中午晚上也跑，好天跑，下雨也跑，最冷的是4摄氏度，最热的是34度，跑过的地方有公司附近的生态园和人工湖，有在家附近的大学园区和几条海滨長廊，也有好多次就在马路上跑，更有出差旅游时在国外跑的，到完成的那个时刻，感觉自己还是夠棒的，毕竟已是个六十多岁的人呐。 最近跑完了两次全程马拉松，一次在广州，一次是香港，分别以5小时57分和5小时58分完成，都拿到完赛牌。老年的年纪，不专业的跑姿步法，去挑战42.195公里高高低低的路程，不是不吃力，但没想过放弃。可以说能连续跑步六个小时，比马拉松冠军们还要棒，他们只能连续跑两个小时多一点。 作為跑步爱好者，一直以能够跑完一个全马为目标，这个达到了，后面就回到日常的短程慢跑，锻炼身体好了。 谢谢邀答 这个问题我试着回答一下。 第一次接触跑步是2016年6月15日，10分配速对于一个胖子来说实属不易，记得当时肺都要被甩出来，上气不接下气要借几个喉咙呼吸！ 整个6月跑了两次总计2.11公里。 9月跑了44.8公里，10月180公里，，，。至今2019年4月24日，平均每个月190公里左右。 4个年头里： 至少3公里 100天不间断2个。 至少5公里 100天不间断1个。 至少5公里 不间断第387天(2019.4.24)继续中～～～。 总跑量4440公里，最快配速4.01分钟每公里。 我今年四十九，年前十月份开始跑步，每天五公里，坚持到现在差不多快半年了，我的直观感受就是我的身材发生了巨大的变化，整个人瘦了二十斤，熟悉我的人说我精神了许多，原来的大肚子不见了，胸肌腹肌初现轮廓，（后期要增加无氧运动）更重要的是我原来走路经常弓腰驼背的，现在完全改掉了这个不良习惯，因为跑步的正确姿势就是挺胸收腹，目视前方，久而久之习惯成自然，走路也就这样了。 刚刚开始跑的时候，一公里都坚持不了，气喘的不行，走走跑跑，一点点的增加距离，让身体慢慢适应，不至于有太大损害，两个月后，不知不觉中五公里下来已经非常轻松了，配速从开始的七分到现在的六分二十秒，都是在不知不觉中提升的，我始终认为跑步的最终目的就是为了健康，我从不追求速度，慢跑可以让我享受这一切，听着自己喜欢的音乐，任由思想在乐曲中飞扬，只有这一刻，我才能感觉到我真正的属于我自己！ 快乐的奔跑吧！在这喧嚣的世界里有了一分与自己对话的机会，那份大汗淋漓的感觉会让你莫名的兴奋，我不知道自己还能坚持多久，但我会告诉自己，只要你坚持，只要你付出，就一定会有收获！附一张现在的照片，不喜勿喷，嘴下留情！ 2018年7月初开始跑步，并坚持至今！最直观的变化是，原来体重73公斤，现在70公斤左右！体脂率也低了，肌肉也有型有力量了！精气神也出来了。说说自己的跑步经历和感想，供大家参考。 开始跑步连续跑了半个月，问题来了右膝盖疼。中间休息了一段时间，我就在网上找跑步和健身的视频和文章。明白自己为什么会受伤，长期不锻炼，肌肉力量不足等等原因。那咱就锻炼吧，学习了徒手深蹲。每天100徒手深蹲，开始很累很耗时，后期很轻松跑步效果也出来了。有买了个杠铃，学习了硬拉推举以及一些变式。当然中间也有三天打渔
减肥期间，3个减少60热量的烹饪技巧，一定要学会！如今春节不胖个几斤都有种对春节不尊重的感觉那么今年春节过完，你的体重往上升了多少呢？没关系，因为用正确的方法就能减回来！最近，我发现有很多减肥的小伙伴有一个误区每次运动后，非常小心健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？很多健身爱好者对于一周健身几次感到很迷茫，也有很多人因为工作的原因无法保证每周的健身时间，下面我就来帮助安排一下你的健身时间，让你一周可以练遍全身的肌肉群。人们大多数健身是按照周划舌头也有更年期？灼口综合征舌痛未必是上火！舌头给您的信号你知道吗？舌头是人体的中药器官之一，更是我们身体健康的晴雨表，中医通过观看舌苔，便可诊断疾病。因舌苔由胃气所生，而五脏六腑皆禀气于胃，因此，舌苔的变化可反映脏腑的寒热医生提醒身体3处变黑2处变臭，说明肝脏伤得不轻了！肝脏是非常脆弱的，在身体中起着至关重要的作用，主要是负责蛋白质脂肪以及糖类的消化及吸收，一旦肝脏出现了问题，势必会影响到五脏六腑，所以一定要警惕肝脏病变所给发射出来的信号。3处变黑好多人吃芹菜的时候，都要把叶子去掉不吃，是因为芹菜叶不能吃？芹菜可以说是非常普遍的蔬菜了，喜欢吃芹菜的人巴不得每餐都吃，不喜欢吃芹菜的人闻到味道就会受不了，当然今天我们讨论的并不是喜不喜欢吃芹菜这个问题，这个问题和喜不喜欢吃香菜是一个道理，萝卜通气消食效果好，可别与这5种食物搭着吃，会诱发疾病很多人萝卜和人参分不清楚。但是两者的价钱和价值相差不少。但是萝卜其实可以说时小人参了，因为它的营养价值不容小觑。萝卜可以通气消食，生津解毒，润肺祛痰，还能下气宽中。但是像人参一样的拯救失眠，多吃这些天然安眠药，坚持泡水喝，提高睡眠质量拯救失眠，多吃这些天然安眠药，坚持泡水喝，提高睡眠质量在日常生活中很多人都深受失眠的困扰，一个人若是长期失眠的话不仅会使人在白天没有一丝精神，还会使人局促不安，并严重影响体内内分泌减肥与增肥是怎样的体验？哪一种更难坚持？减脂是个体力活儿，增肌是个技术活儿。相对来说，增肌更加难。减脂，你只要能控制能自律能坚持，合适的运动搭配合理的饮食，没有瘦不下来的。都说减脂容易保持难，养成健康的习惯后确实告别了每每天早上喝碗牛奶燕麦粥，坚持1个月会怎么样？4个暖心好处等着你早餐，无疑是每日餐食中最重要的一餐，承载着一日的能力和营养，同样也要补充一晚上（睡眠）丢掉的营养物质一直以来总是和大家聊关于早餐的靠谱选择和健康食用。无论是牛奶还是燕麦，都是建议大66岁萎缩性胃炎伴轻度肠化生，要不要特别治疗？一例66岁患者，根据胃镜活检病理结果提示萎缩性胃炎伴轻度肠化生，该如何治疗？三个关键词幽门螺杆菌叶酸胃保养。慢性萎缩性胃炎，是胃腺体中壁细胞和主细胞减少引起的胃腺体萎缩数目减少，使春天最该吃的水果是这，铁含量胜苹果20倍，泡水喝好吃又养颜！春天最该吃的水果是它，铁含胜苹果20倍，泡水喝好吃又养颜！又到了樱桃上市的季节，樱桃的成熟期早，有早春第一果的美誉。色泽红艳，玲珑如玛瑙一样，大如弹丸，小似珠玑，水汪汪，亮晶晶，非