在家时应该怎样健身？

　　如果你想在家锻炼而不是去健身房，那么你可以看看这篇文章。
　　并不是每个人都觉得在别人面前锻炼很舒服。
　　大多数人都没有有时间去健身房，或者附近没有健身房。
　　在家锻炼并不意味着你只能做有限的事情。
　　有了合适的运动器材，健身视频，甚至是步行鞋，你就能得到运动和燃烧脂肪。
　　家里锻炼可以做一些
　　开合跳
　　深蹲
　　卷腹
　　平板支撑
　　高抬腿
　　模拟跳绳之类的动作
　　大家好，我就是在家自己健身，下面给大家分享一下我的健身计划表。
　　我是把全身肌肉分为5个部分，肩、胸、腿、手臂、背，练5天休息一天。
　　1、肩部，杠铃颈前推举 20×3组、哑铃前平举20×4组、杠铃颈后推举10×5组、哑铃侧平举20×4组，杠铃上提15×4组。
　　2、胸部，上斜哑铃飞鸟、上斜杠铃推举，双杠曲臂伸、钻石俯卧撑。
　　3、腿部，徒手深蹲30×4组、负重杠铃深蹲20×4组、哑铃负重箭步蹲20×4组、负重杠铃前举深蹲15×4组。
　　4、手臂，哑铃弯举20×4组、杠铃弯举20×4组、坐姿哑铃弯举20×4组、双杠曲臂伸15×4组、颈后哑铃曲臂伸、颈后杠铃曲臂伸、宽窄俯卧撑。
　　5、背部，单手哑铃划船20×4组、宽距引体向上8/6/6/5/5/递减、杠铃划船20×4组、单杠上拉10×5组、杠铃硬拉15×4组。
　　这些是我目前在练的一些动作，哑铃和杠铃的具体重量可以根据大家各自的情况选择，每组动作间歇30秒，组与组之间间歇不超过3分钟，练前热身，练后拉伸，注意蛋白质和碳水的补充，保障睡眠。希望能对大家有帮助。
　　我也是在家健身的，在家健身可方便了，只要有一张垫子垫在地下，随时都可以玩，比如做仰卧起坐，俯卧撑，婴儿摇篮，平板之撑多等都可以在垫子上完成，其次还可以借助家里的凳子的靠背练腹部平衡，经常坚持练这个动作，很快腹肌就会出现，总之只要你懂得健身的原理，在家徒手，借助家里的一些用具，随时，随处都可以健身。
　　在家里健身不用太复杂，每次做三个动作，每组15个左右
　　我最近做的是俯卧撑，卷腹，深蹲，三个动作循环
　　简单方便，容易坚持，希望能帮到你
　　在家健身比较方便，但需要配备些健身器材，最好有一台多功能健身器，可以练全身80%的肌肉，再添置90斤左右的哑铃，杠铃及杠铃架。再有个可以健腹的凳子，这样器材就全了。接下来最关键的是要根据自身情况制定健身计划，然后按照计划进行训练。经过半年的有效训练，身上的肌肉会有明显的改变。
　　不请自来。做好自重训练(俯卧撑 平板支撑) 跳绳 哑铃 一点都不会比健身房差的。