伤眼伤颈椎伤手，这种玩手机的姿势你还在做吗？

　　在家最惬意的事莫过于躺着玩手机，常常玩着玩着几个小时就过去了。
　　然而，长时间躺着玩手机，却会对身体造成损伤！ 尤其是这3个玩手机的姿势！
　　侧躺着玩手机最伤眼睛
　　侧躺时，一只眼睛长时间直视手机，另一只眼睛则被枕头长时间遮盖、压迫，导致供血不足，从而很容易引起：
　　左右眼视力偏差： 比如一只眼睛200 ，另一只眼睛300 。  斜视： 就是一眼注视目标，而另一眼却偏离目标。  散光： 进入眼睛的光线无法聚焦，出现影像重叠。
　　不仅如此，侧躺玩手机还容易引起眼压升高、结膜炎、角膜炎等眼部疾病。
　　改善方法  选择仰躺的姿势，双手举起手机。 玩手机不关灯或点亮床头灯，将手机亮度调到最低。 保持眼睛与手机的距离为30-50厘米。 玩手机的时间控制在30-40分钟，然后要闭眼休息3-5分钟。
　　注意
　　患有眼部疾病的老年人、儿童（包括近视、远视、老花、散光、青光眼等） 不要躺着玩手机，以免引起或加重眼部疾病。
　　如果出现眼睛不适，酸痛难忍、干涩、看东西模糊，要及时前往正规医院「眼科」就诊。
　　垫高枕头玩手机最伤颈椎
　　长时间躺在垫高的枕头上玩手机，很容易导致：
　　脖子酸痛、手脚发麻、眩晕脑胀 等。  椎稳定性下降，颈椎的正常生理结构改变 ，加重脖子痛、头疼、椎间盘老化退变、神经受损等问题。
　　改善方法  尽量平躺玩手机，不要垫高枕头。 控制玩手机时间，每30-40分钟坐起来动动脖子、伸伸腰，还可以做颈椎保健操。
　　Ps.颈椎保健＂三步操＂ 扩胸
　　耸肩
　　仰颈
　　*图片来源：广州中医药大学第一附属医院 江晓兵 副主任医师
　　每个动作重复3遍为1组；一次锻炼完成10组左右的运动。图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。
　　注意
　　脊椎有问题的人（椎间盘突出等） 不要躺着玩手机，更不要把枕头垫高。
　　如果出现脖子疼痛难以缓解等情况，及时前往正规医院「骨科」就诊。
　　长时间抓手机最伤手腕
　　长时间抓着手机，手指频繁运动，肌腱过度劳累，就很容易引起：
　　腕管综合征 （俗称鼠标手）  ： 腕前部疼痛、手部麻木无力。  腱鞘炎： 局部疼痛、关节活动受限。
　　长时间抓手机还容易造成手部肌肉损伤，严重的会导致肌肉萎缩。
　　因此，当手部出现疲劳酸痛，拇指、食指、中指及无名指出现麻木、疼痛、腕部不敢自由活动时，可能就是伤到手腕了！
　　改善方法
　　控制玩手机的时间，经常做一做放松手部的小动作。
　　1、竖手指  将大拇指向上伸展（垂直于地面） ，其余四指向掌心弯曲； 保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来； 重复 10 次后换另一只手。
　　2、屈手指  把手伸直，完全展开五指； 接着屈指：将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指； 按相同动作依次做余下四指。完成后，换另一手重复 1 次。
　　以上图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。
　　注意
　　如果出现手腕疼痛、手指发麻等情况，及时前往正规医院「骨科」或「康复科」就诊。
　　平时有这些习惯的朋友们要赶紧改啦~
　　实在喜欢躺着玩手机
　　就按文章里的方法做起来吧！
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