怎么改善驼背探头的习惯？

　　大部分的人像杨幂一样有驼背探头的习惯。
　　杨幂的驼背的老梗由来已久，早在《宫锁心玉》和《翻译官》时，这个问题就相当严重。
　　在《三生三世》中依然没有改变，驼背的上神白浅多少失了一点仙气和美感。
　　杨幂一直是机场街拍教科书级别，但是驼背探头的照片也是一抓一大把
　　就连出席活动，也没能将自己的背挺起，脖子缩回去。私下里，这个毛病更是一发不可收拾。
　　承包了腻们脑公的霉霉驼背现象也非常严重。在舞台上她是光芒四射的精灵，但是私底下弯曲的脊背直接让女生跌落凡间。
　　还有时尚圈的奥尔森姐妹，衣品是好到没话说，但是本来身高就不足，再加上驼背，身高更是直逼一米三的陈奕迅。
　　那么是什么原因导致了驼背？
　　驼背是一种常见的脊柱变性，胸椎后突引起的形态改变，并随着前伸脖子、含胸等现象。
　　通常是由于不正确的坐姿习惯引起的，工作、学习等整天坐在电脑前或者伏案，上半身渐渐适应了长期伏案含胸的状态，使身体形成记忆，大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。
　　如果不及时矫正会形成永久性驼背，不仅影响气质还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。
　　驼背探头矫正方法
　　1贴墙
　　没事就去站墙角，这个方法真的很管用。小编的朋友就是这样做的，上学时每天伏案学习导致驼背，她妈妈每天要求她站墙角半小时，慢慢改善了驼背，再加上本身长得不错，气质又好不乏男生追求。
　　而且贴墙是纠正仪态最简单粗暴的方法，是专业模特入门时必须练的基本功。
　　双脚并拢对墙站立，下半身紧紧贴墙，腰部以上的部分，先稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是先用手按住小腹。
　　然后再从脊椎尾部、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。肩膀打开，双手放松下垂，夹紧臀部。
　　臀、背、腿、腰、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
　　2扩胸练习
　　上学的时，我们每天中午做的广播体操的扩胸运动能让我们挺拔身姿。
　　反手拉伸，双手在背后拉住后向上抬，身体僵硬抬不起来的宝宝，可以找一根毛巾抓着一侧就变得很轻松了。工作、学习累了，随时可以做一下，放松身体。
　　3麦肯基疗法
　　这个方法主要针对脖子前倾的宝宝，方法很简单，平时躺在床上就能做。
　　平躺在床上，深呼吸，用头部的力量收回下颚，收到不能再收为止，保持5—10秒，然后放松恢复原位，重复这个动作10次即可。记住不能用枕头
　　4瑜伽操
　　瑜伽是很好的塑造体型的运动，喜欢练瑜伽的宝宝休息的时候可以试一下下面的几个矫正驼背的瑜伽动作。（图片有点多哟~）
　　漂亮是天生，气质却是后天培养的，如果没有好看的皮囊，做一个有气质的女人来得更有魅力。一旦你有任何的肌肤问题请随时关氵主达肤人 吧！
　　＂能坐着不站着，能躺着绝不坐着＂，＂晚上不睡，早上不起＂这两句话已经成为了很多人的写照，一个字＂懒＂，你是否常常听到父母耳边唠叨＂挺直腰板，打起精神＂?不管是因为压力还是自我惰性，含胸无精打采走路的人比比皆是，但你要知道，不论是男生还是女生，探脖、驼背都不是个好的形象，甚至还会影响求职、恋爱、交友，并且会引发肩关节疼痛等问题，而塑造一个好的身形绝对会大大的提高你的自信。
　　头的重量是体重的一部分，以体重50公斤的人举例，头重5公斤左右。头部越往前，脖子和肩膀的负担越重。
　　驼背、含肩、探头的危害
　　1，影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
　　2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
　　3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
　　4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。
　　5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
　　6，圆肩会是横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
　　纠正预防方法：
　　1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
　　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
　　4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
　　5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10 15分钟，每日3 4次。
　　6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2 3次。
　　7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6 10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2 3次。
　　8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
　　京医通特约撰稿人
　　关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！
　　驼背探头就是我们通常所说的含胸驼背、颈椎前伸体态，如下图所示，这是一种交叉代偿体态，头前移之后，胸廓要向后移动，这样才能达到平衡，所以矫正这种不良体态，至少应该从这两个方面去调整。
　　一、调整圆肩驼背
　　1、罗马椅挺身：如下图所示，将腿部在罗马椅上固定住，收缩竖脊肌完成背起的动作，注意挺起之后腰椎不要出现过度后伸，15次/组，做3组；
　　2、俯身背起：如下图所示，俯卧收缩竖脊肌和臀肌将上半身和腿部向后抬起，注意抬起之后避免腰椎过度后伸，15次/组，做3组；
　　3、泡沫轴滚压胸椎
　　双手扶头，将胸椎放在泡沫轴上，上下滚动二十次为一组，做3组，注意不要憋气
　　4、泡沫轴上胸椎后伸
　　如上图所示，双手扶头，收紧腹部，吸气向上，呼气向下充分伸展胸椎，每组20次，做3组
　　5、拉伸胸大肌、胸小肌
　　如上图所示，从三个角度充分拉伸胸大肌和胸小肌，每个位置动作保持20秒，做3组
　　6、Y.T.W.肩胛后缩训练
　　如上图所示，俯卧在瑞士球或凳子上，保持背部平直，手臂分别从正头上方、直臂后伸和屈肘后伸三个角度训练肩胛后缩能力，每个动作完成5次，三个动作连起来作，做3组
　　二、矫正头前移
　　1、拉伸胸锁乳突肌
　　请看下图，慢慢的仰头看着天花板，向上延伸背部并向前看，防止颈椎受到压缩，并把下牙床向前伸，兜住上牙，进一步拉伸颈前部的胸锁乳突肌，在这个位置保持20秒，每天可以做3至4组。
　　2、拉伸前斜角肌
　　请看上图，把要拉伸一侧的肩膀固定住，然后头部向后仰并向对侧倾斜，同时旋转，感受到颈部前侧肌肉有被拉长的感觉，依然是在这个位置保持20秒，每天可以做3至4组。
　　3、拉伸枕骨下肌群
　　请看上图，这其实就是一个收下颌的动作，很简单，我们只要保证头不要向后仰，而是把下巴往里收，这样就能感觉的后脑勺下方的肌肉被拉长了，保持20秒，然后慢慢放松，重复3至4次。
　　4、仰卧颈前屈肌训练
　　仰卧在垫子上，将毛巾卷起来垫在颈椎后方，吸气准备，呼气将下颌往里收，头向后压紧毛巾，吸气慢慢放松，重复这个动作20次，每天做3至4组。
　　坚持以上训练方法，相信你一定可以把这种圆肩驼背头前移的体态矫正过来！作者
　　请了解这个方法，它是晚上的方法，同白天的方法相结合，效果更好。请参考 ！
　　改善驼背探头，建议使用白加黑的方法！
　　矫正驼背就这么简单，练对了气质越来越好
　　女生弯腰驼背是非常影响形象的，就算再漂亮的脸蛋，也会减不少分。挺直腰背，能够让你的气质越来越好。想要好气质，就得练背。还不知道有哪些招式，没关系小密早就找好了，跟着我一起练习吧。
　　体式详解：
　　1.首先右腿单腿站立在地面上。
　　2.将左腿向上抬起，与右腿成一条直线。
　　3.右手绕过大腿前侧，向后靠在臀部位置。
　　4.左手向上抬起，抓住右脚脚掌。
　　练习这个动作，能够很好地拉伸腿部的肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉，让腿部的线条变得紧实。同时还能锻炼背部，练习这个动作要保持身体笔直不驼背，长期坚持之后能够很好地改善体态，让身体变得挺拔。
　　体式详解：
　　1.双腿并拢站在地面上，脚下垫大约二十公分的道具。
　　2.弯曲上半身，让上半身尽量贴合在一起。
　　3.双手向后侧抓住道具的最低侧。
　　4.保持动作20-30秒。
　　练习这个动作能够很好地拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部，有利于促进腿部血液循环，能够帮助消除身体水肿的情况。同时，上半身弯曲，能够缓解背部长期受力，有利于背部的健康。
　　体式详解：
　　1.首先双手支撑在地面上。
　　2.然后慢慢将下半身支撑离开地面。
　　3.弯曲膝盖，让膝盖靠在手肘上。小腿与地面平行。
　　4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
　　练习这个动作能够帮助我们增强手臂的力量，长期坚持能够有效地减少手部受伤的情况。同时，尤其是长期久坐，这会使得背部出现僵硬的情况，微微弯曲背部，能够缓解背部疲劳。
　　这么多的动作能够帮助我们练好背部，这样才能够才能昂首挺胸，让你变得更加有气质。在变美的路上，让小密跟你一起走下去吧。
　　含肩、探头、驼背……走在大街上，随处可见。为什么越来越多的人出现驼背探头的问题呢？
　　其实，大部分驼背探头，都是由于不正确的坐姿习惯引起的。工作、学习等整天坐在电脑前或者伏案，导致上半身渐渐适应了长期伏案含胸的状态，使得身体形成记忆，大脑慢慢认为含胸驼背才是应有的样子。
　　但这种状况如果不及时矫正，很有可能会发展成永久性驼背，不仅影响我们的气质，还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。
　　那么，我们该如何改善驼背呢？
　　端正姿势
　　大多数驼背，都是因为身体姿势不对导致。所以，要想改善驼背，首先要端正身体的姿势。平时，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展，抬头挺胸。而坐时，脊柱要挺直，看书写字时，不过分低头，更不要趴在桌上。找到正确姿势后，坚持这样的姿势，久而久之就会形成良好习惯。
　　睡硬板床
　　不知道大家有没有发现，如果躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得腰背挺直了。这是因为夜里身体放松平躺在硬板床上，使得脊柱变直。所以，不妨多睡硬板床，对驼背有改善作用。
　　练习瑜伽
　　瑜伽中有很多招式，都可以矫正脊柱。通过练习这些预交招式，可以有效改善驼背的现象。不过，需要注意的是，对于初始练习者切不可操之过急，挑战高难度动作，要循序渐进的练习。
　　除了上面这些方法之外，还可以通过挺直靠墙站、背部泡沫轴、弹力带训练背肌的方式，来改善驼背问题。
　　其实系统的方法大家都懂。认认真真地看了几十行字之后又一手指滑到最后。
　　改善驼背靠的是自己的警觉性。
　　你想驼背，想丑，想浑身散发猥琐的气质你就继续驼下去。如果不想，你就要时刻告诫自己必须昂首挺胸。不然你会嫁不出去的！把问题想严重些。不要觉得挺胸做人自卑。即使胸再平，也要挺出去。不然怎么＂平天下＂！双眼平视前方，不要看地上，地上没有金子，就算有也被比你优秀的人捡走了！
　　还有能不坐有靠背的椅子就尽量不要坐。就算要坐就坐一点不要靠下去。你一靠下去，你那猥琐的气质又出来了。
　　拒接猥琐，挺胸做人！
　　谢谢！
　　很多人一天之中有大半时间在用电脑或玩手机，会导致含胸、驼背、头部前伸等现象。
　　这种行为的直接影响是气质猥琐，身高显矮，很多20岁的人看上去象是60岁的姿态。
　　肩颈是人体的最重要枢纽，肩颈如果问题会引起身体的连锁反应并危害到身体。形成了含胸、驼背、头前伸的习惯对女性来说，会导致胸下垂变小、副乳、手臂拜拜肉、小腹凸出等现象。
　　驼背会引起身体的前后张力不对称，增加肩颈部肌肉的负荷，产生了对颈椎的长期压迫，这种压迫会使面部的代谢循坏产生障碍，最后导致皮肤松弛、泪沟、皱纹增生、咬肌变大、瘦人双下巴、颈纹、斑点增生、鼻子变矮等问题，同时肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。
　　即使轻微的肩颈不适也会引起脸上产生细小的痛苦表情，时间长了就会加深脸上的川字纹和法令纹。
　　同时驼背的人一般胸椎灵活性也比较差，腰腹容易借力，导致腰围会越来越粗。驼背还会缩短上半身，让上半身看起来更宽胖。腹部内脏也受挤压横向囤出，让腰看上去更粗。
　　驼背、头前伸的姿势在站立和走路时重心是靠前的，导致小腿受力更多，引起小腿变粗。调理办法
　　1.拉伸斜方肌上束
　　2.拉伸胸小肌
　　3.拉伸胸大肌
　　4.拉伸胸锁乳突肌
　　5.训练中下斜方肌
　　6.训练菱形肌
　　7.颈部深层屈肌训练
　　8.前锯肌训练
　　上面这些常见的训练方法对于圆肩驼背的有很大的改善那作用，但是我们上面说了，解决问题需要解决问题的根源，那么接下来才是重点了，我们从不同的问题中去解决。
　　三、从根源解决圆肩驼背
　　1、对于生活中生活习惯不好的人群来说，尤其是办公室人群和IT人士，需要保持正确的坐姿，并且不要坐的时间太长，坐一会儿可以起来走走，拉伸拉伸，平时的时候可以在办公室坐一个瑜伽球，坐的时候更能保持好正确的坐姿。
　　2、对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩驼背，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。
　　3、对于精神压力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正确的呼吸方式。练习腹式呼吸，减少工作压力和跑步的距离和强度，这样就可以减少紧张情绪带来的呼吸压力，减少胸式呼吸的使用频率，从根本上解决问题。
　　4、对于下交叉综合症的人群，那么最需要解决的就是下交叉的状态啦。练习臀部和腹部的力量，加强竖脊肌和髂腰肌的拉伸放松，改善步态，之后的状态就完全改善了。
　　关于下交叉综合征的改善，以后还会详细写文章来解释，解决问题需要从根本入手，才能根治，而不只是解决问题的表象，希望越来越多的人更能注意到从源头解决问题的思考方式。
　　很多人一天之中有大半时间在用电脑或玩手机，会导致含胸、驼背、头部前伸等现象。  这种行为的直接影响是气质猥琐，身高显矮，肩颈是人体的最重要枢纽，肩颈出现问题会引起身体的连锁反应并危害到身体。下面短文就来说说该怎么改善这种不良习惯。
　　1、单腿鸽王第一式
　　对于生活中生活习惯不好的人群来说，尤其是办公室人群和IT人士，需要保持正确的坐姿，并且不要坐的时间太长，坐一会儿可以起来走走，拉伸拉伸，平时的时候可以在办公室坐一个瑜伽球，坐的时候更能保持好正确的坐姿。
　　体式要点：劈叉进入，左腿在前后退在后，弯曲左膝盖，左小腿从外侧折收，小腿贴着大腿外侧及臀部，脊背挺直，吸气，弯曲右膝，右脚向上抬起贴近头部，绷紧右大腿肌肉，双手绕过肩膀上方向后抓住右脚。
　　2、单腿下蹲
　　对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩驼背，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。
　　体式要点：自然站立，保持脊柱、头颈部的直立，然后弯曲左膝盖，身体慢慢下蹲，左脚尖点地，脚掌垂直地面，左臀部坐在左脚后跟上，右腿向右侧打开并伸直，脚跟着地，吸气收腹，双手在胸前合十。
　　3、鸟王式变体
　　对于精神压力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正确的呼吸方式。练习腹式呼吸，这样就可以减少紧张情绪带来的呼吸压力，减少胸式呼吸的使用频率，从根本上解决问题。
　　体式要点：站立式进入，保持上半身的直立，然后弯曲左膝盖，身体慢慢下蹲，左脚尖点地，脚掌垂直地面，左臀部坐在左脚后跟上，右腿从左腿上方从右往左跨过直到脚尖也点地，右腿小腿部贴着左膝盖，最后右手臂向头部方面弯曲90度，做OK手势，左手肘弯曲90度，自然放于右腿膝盖上，也做OK手势，眼睛水平望着前方。
　　背挺直了，所有曲线回来了，优雅端正回来了，再没有什么因素阻挡你的光芒四射，还有什么能够阻挡你练习的理由呢？