减肥期不能吃米饭？说实话，这几种主食，吃了可能也不长胖

　　减肥期间可以吃米饭、馒头等主食吗？很多人为了减肥，不敢吃任何的主食，担心主食属于碳水化合物，认为吃主食会导致发胖。殊不知长期不吃主食，不仅会导致营养不良、脱发、记忆力下降、停经等问题，反而会影响减肥。那么，减肥期间该如何吃主食呢？
　　减肥，只要BMI超过24的就可以开始减重，健康减肥让身材看起来更好，让自己走出去更有自信，关键一点还是能减少和预防三高的发生。
　　计算一下你的BMI，看看你是否肥胖
　　用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方，若结果在 18.5-24 之间，恭喜你的体重达标了，不用刻意减肥。若是超出24了，就要适当控制控制了，超出得越多，代表肥胖程度越大，越要适当减重。
　　减肥第一步，就是要吃主食。
　　很多人以为减肥期间，不吃主食，瘦得快。这是错误的理解，不吃主食肯定是不行的。不吃主食，虽能在短时间快速减体重，但对人体危害大：
　　1、减肥效果不持久，易反弹
　　2、会增加人体全因死亡的风险，因为吃主食太少或不吃，会导致一系列的代谢变化，造成代谢紊乱。
　　在减肥期间，首选主食是＂全谷类食品＂，即粗杂粮，这样既可以满足人体所需的碳水化合物，同时也会让减肥的人有饱腹感。
　　减肥的人一般主张不单独吃一种白米饭或者白粥，而是把白米+红豆或者绿豆，或者是小米+绿豆，就是谷类与豆类相结合，这样做的好处很大。
　　①谷类+豆类搭配
　　粗杂粮中的谷类和豆类都含有丰富的植物蛋白，而这些蛋白质的组成部分有略微不同：
　　谷类蛋白质中，赖氨酸含量低，蛋氨酸含量高；
　　豆类蛋白质中，赖氨酸含量高，蛋氨酸含量低
　　小提示：赖氨酸、蛋氨酸都是蛋白质的基本组成单位
　　如果单一地吃谷类或者豆类，都会导致蛋白质的利用率降低，因为只有赖氨酸和蛋氨酸同时多的情况下，才能使得蛋白质互补起来，从而让其利用率提高。
　　专业名词叫作：提高蛋白质生物价
　　一.粗杂粮怎么吃才正确？
　　1. 每天吃多少才合理？
　　粗杂粮占每天全部主食的1/3 1/2，每天摄入全谷物和杂豆类50 150克，薯类50 100克。
　　2. 如何搭配才健康？
　　①谷类+豆类搭配
　　小米+绿豆=小米绿豆粥
　　②颜色搭配
　　红豆+大米+玉米+绿豆+黑米=五色粥
　　③粗细搭配
　　燕麦米+白米=燕麦米饭 二. 这样喝粗杂粮粥，既营养又减肥
　　1.少盐少糖不放碱煮粥不放碱不放糖
　　2.注意搭配，营养均衡:粗杂粮+蔬菜+豆制品/肉类
　　凉拌黄瓜+酱牛肉+小米绿豆粥 三. 这样喝粗杂粮粥，当心越减越肥
　　1. 吃得太多
　　2. 粥和薯类一起吃
　　3. 长期食用单一品种
　　4. 迷信超市的粗杂粮成品
　　早中晚都要吃适量的主食。这样属于健康减肥
　　减肥，究竟怎样才能够瘦下来？
　　夏天到了，露肉肉的季节开始啦！！
　　一身赘肉的你该怎么办呢？
　　简单：减肥？管住嘴！！
　　减肥，很多人都流传着这样一句话—管住嘴，迈开腿！这句话说起来简单，但是做起来真的很难，光是控制吃饭就已经很难了。
　　其实，之所以很难管住嘴，除了和毅力相关，更多的还是逃不过我们的身体本能。
　　人在饥饿的时候，会刺激大脑的下丘脑，这个位置收到饥饿信号以后，就会不断地要求我们的身体去补充食物。而常常，毅力根本战胜不了本能。
　　这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹，所以真正管住嘴不是简单的节食少吃，一不小心可能会损害身体，而是使用正确的减肥方法！！！
　　其实，小编我也有过减肥的经历，我最胖的时候都超过了145斤，属于那种全身上下没有一处不胖的，走哪都有超高的＂回头率＂！
　　当初为了能够瘦下来，试过：
　　节食减肥、
　　运动减肥、
　　减肥食谱、针灸、拔罐、
　　甚至于连减肥药都有试过，但是无论怎么努力，一身的赘肉始终是不离不弃。
　　好在从未放弃，也不敢放弃，毕竟没有人愿意自己一直是那么胖的！后来我是用＂饮食调理＂的方法才瘦到98斤，都说减肥是最好的整容，对于这点我是坚信不疑，因为我自己经历过，深有体会。
　　此时我才意识到，
　　什么是：方法不对，努力白费！
　　并且，好的减肥方法，
　　是不分体质、年龄以及性别的，只要能够坚持，无论是谁都可以瘦下来。
　　自从我瘦下来以后，身边很多人都会惊讶于我的变化，我没有健身，也没有过度节食，有的只是简单调整下饮食，不用挨饿，不用遭罪，就这么在不经意间瘦了下来。
　　或许，当初连我自己都觉得有点不可思议，因为在很多人眼中，减肥本就应该是个很难的事情！其实，减肥一样是有捷径的，而且要想真正瘦下来，前提是必须得找对方法才行，而我就是这样的！