剖腹产产妇减肥90的大肚子后面有内脏脂肪，如何化掉脂肪，重回小细腰？

　　大肚腩，不论男女，基本都属于向心性肥胖，内脏脂肪偏多。
　　内脏脂肪多，不仅影响体型，穿衣服贼难看，更重要的是健康危害。长期发展下去，三高，心脑血管疾病，脂肪肝就出来了。尤其是内脏脂肪容易转变成游离脂肪酸，易升高血脂，对心脑血管健康危害极大。
　　何减少脂肪，重塑体型？
　　这是一个很常规的减肥话题。
　　总原则是管住嘴迈开腿 ，当然这也是一句正确的废话。
　　不知你现在还哺乳吗？如果哺乳的话，其实是减肥的绝佳期。因为哺乳期能量消耗比平时多500千卡，这500千卡也是普通人减肥要制造的能量缺口，即少吃或多消耗的能量。
　　如果你还在哺乳，建议好好规划一下饮食，再配合适当的运动，应该会有一个很好的效果。
　　建议去家附近的健身房或瑜伽馆咨询一下，更易操作。
　　现在给你分享一些饮食和运动发明的小技巧，希望对你有帮助。
　　饮食方面：三多一少。
　　多吃蛋白质丰富的食物
　　多吃粗粮杂粮
　　多吃深色蔬菜
　　少精制碳水化合物，包括米面类主食，各种甜点糕点饮料。
　　运动方面：三多一少 多走：喂奶的时候抱着孩子走一走，每天至少1万步，如果是快走，效果更佳。
　　多站：看电视刷手机吃饭聊天，都可以站着来。
　　多动：躺床上也可以做臀桥，腿部锻炼，抱着孩子深蹲。
　　少躺：远离沙发和床。只有睡觉的时候才躺床上。
　　我是减肥过来人中间走过很多弯路，现在跟你分享一下经验哦
　　首先就是健康饮食减肥了，不过不能盲目的去用减肥代餐减肥产品减肥药哦
　　从每天的一日三餐做起，按时按量吃饭，早上起床先喝一杯温开水排毒养颜，再吃早餐，早餐吃好，多补充蛋白质比如说：牛奶鸡蛋加一份碳水化合物，午餐瘦肉蔬菜吃8分饱，晚班也要补充蛋白哦跟午餐一样只是比午餐分量少点，晚餐晚上7点前完成，过了7点不要吃东西了，如果饿了建议喝一杯100毫升的酸奶或者吃一个水果
　　每天保持喝上1500毫升以上的水，加快新成代谢这样就容易瘦了，胖的人一般代谢都很慢，晚上不建议喝太多水呢，容易浮肿。
　　如果有条件，建议把瑜伽练上，这样合并既能减肥又能紧致身体，效果会非常好的呢
　　建议去采纳一下营养师，营养师会教你怎么吃健康又能减肥[笑][笑][笑]
　　切记切记切记重复一遍，减肥不要盲目的去吃减肥药吃代餐用减肥任何产品
　　剖宫产后10个有9个的内脏里都有内脏脂肪，如何化解脂肪而减掉大肚子重回小蛮腰呢？在回答这个问题之前，我想先回答大家的疑问，什么是内脂脂肪呢？
　　所谓的内脂肪就是包裹在五脏六腑外面的一层肥腻物质，有杀鸡经验的人都会知道，稍微肥一点的鸡剖开肚子时，会发现它的内脏外边包裹着一层黄黄的油腻物质，这些就是内脏脂肪。
　　内脏脂肪会加重内脏的负担，增加心脑血管疾病的发生，引起肾脏的排毒障碍，长此以往对身体健康有很严重的危害。
　　而孕妇在怀孕的整个孕期过程中，腹部由于孕激素和雌激素的双重作用，也是胎儿营养的聚集地，堆积了大量的脂肪和营养。即使宝宝出生后，大量的脂肪也不会很快的消耗掉，所以会有很多宝妈妈觉得，生了孩子之后，肚子还像怀孕3~5个月的时候一样大。
　　而生完宝宝6个月左右，就是瘦身的关键时期，因为这个时候脂肪还没有形成特别长久的记忆，体内的脂肪细胞比较容易改变肥胖因子，恢复成孕前的状态。那要怎么做呢 ？第一，妈妈要尽快恢复身体健康，争取母乳喂养
　　剖宫产的妈妈后期恢复主要以腹部和子宫内的伤口为主，尽量使用收腹带，避免因为胎儿的娩出而使空出来的内脏和子宫下垂。在伤口完全养好之后，妈妈要尽早的开始母乳喂养，因为很多母乳喂养的妈妈会发现一个惊喜的现象，就是孩子吃得越多，自己的乳汁液分泌的越旺盛，自己的瘦身速度也会越快。
　　这是因为随着乳汁的分泌自动将妈妈体内的营养物质转化成孩子的食物，也有助于体内的脂肪快速消耗。
　　第二、妈妈在饮食上要注意以清淡易于消化的食物为主 ，忌食高热量、高营养和过于油腻的食物，不然脂肪更不容易消减。建议新手妈妈多喝一些汤汤水水的食物，既有利于瘦身也有利于乳汁的分泌。第三、有针对性的以锻炼腹部的运动为主
　　建议以温和的瑜伽体式为主，有针对性的锻炼腹部的脂肪，推荐两个动作：1、双脚打开，双手张开，身体向一侧弯曲，动作幅度做到最大，身体的另一侧有紧绷感，坚持五秒之后换另一侧。2、身体平躺，双腿举高， 两条腿在空中做骑自行车的动作，并配合腹式呼吸有益于燃烧腹部脂肪。
　　结语：
　　产后瘦身、消除内脂脂肪都不是一朝一夕的事情，需要新手妈妈长期的坚持和巩固，所谓管住嘴迈开腿，在运动和饮食上共同协调才能达到瘦身的最佳后果。
　　跑步，俯卧撑，平板支撑，登山跑，做这些运动就会瘦。
　　打广告的软文啊！不是每个人都有效的，我生完一直穿一点没瘦。真的享受要配合运动！！！
　　对于小妈们来说，有什么比小宝宝胖乎乎的小脸蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更让人喜欢的呢!然而，对于自己身上的赘肉，妈妈们却苦恼不已。儿科医生说:宝宝开始学会爬行时，它的婴儿肥就开始慢慢减少了。那么，他们的妈妈呢?因为怀孕生产而增加的体重也会慢慢自然减少吗?——答 案是否定的。但，也许我们也可以从宝宝身上学几招减肥秘技:第一招：像宝宝一样＂爬＂起来
　　宝宝们都喜欢在床上、地板上爬着到处转，当他们爬行时，他们的腹部和背部肌肉在用劲，这些核心肌肉对于训练他们爬行和坐立是非常重要的。妈妈们也要将注意力集中在这些肌肉上。＂ 训练核心肌肉非常重要，但就像做伸展运动-样。尽管效果不是十分明显，但不要因为这样就忽视它，强壮的核心肌肉可以让你在日常活动中拥有更好的控制力和辅助力。＂一位健身房高级私人教练这样说。
　　这样做同样会使你变得更强壮，以便能参加更多的运动。宝宝在玩耍的时候，妈妈可以学着跟宝宝起运动，不妨在宝宝爬行时，与他一起爬行游戏，既亲密了亲子关系，又起到了减肥效果，一举两得哦。
　　第二招：像宝宝一样＂ 吃 ＂起来
　　说到和宝宝一样吃，我们大多数成人也许会不以为然，脑海里浮现的是宝宝吃东西时在头发或者验上都沾满食物的画面。实际上，像宝宝一样吃饭也是减肥的重要因素。少吃多餐 。像宝宝一样每隔3- 4小时吃点小点心， 可以使你保持充足的精力。美国体育医学院的学者发现整天都在摄入食物的运动员的脂肪比那些在正统吃饭时间消耗他们所有卡路里的人更少。适量进食 。很多宝妈们会发现，其实宝宝在进食时是很有节制的，吃饱了以后，宝宝就会停止进食，不管你放在他面前的是怎样的美食，宝宝都不会再吃（事实上，很多宝妈对于孩子进食的管理，也帮助了宝宝们适量进食）。像宝宝一样，对于控制食量是非常值得借鉴的。选择多样化的食物。宝妈们往往很注重宝宝饮食的营养搭配，而在自己的食谱里却往往忽视了这一点。不妨在你的食物里加入给宝宝吃的食物，比如说南瓜、青豆、牛肉、米饭、香蕉和梨等等。参与选择宝宝食谱意味着你摄入了更多的水果和蔬菜，饮食也变得更健康。
　　第三招：像宝宝一样＂睡＂起来
　　宝宝的睡眠时间大约在12- -15个小时， 这个时间对于我们成人来说是非常奢侈的。在你的减肥计划中，充足的睡眠往往可能是被忽略的环节。最近的研究显示:缺乏睡眠会影响人体的荷尔蒙水平，从而增加入体的饥饿感并减慢新陈代谢速度。所以，在你累了或者困了的时候，适当的休息是非常明智的选择。
　　第四招：像宝宝一样＂喝＂起来
　　宝宝最喜欢白色饮料了，不管它是配方奶粉、牛奶或者是来自妈妈的母乳，奶类食品可以给宝宝提供充足的钙。同样，妈妈每天也需要补充一定量的钙，尤其是还处在哺乳期的妈妈。但是，妈妈们还是心存疑虑:奶制品能减肥吗?答案是肯定的。
　　最近的研究已经显示:含钙量丰富的奶制品可以增强机体燃烧脂肪的能力，并加快新陈代谢。美国田纳西州大学教授MICHAEL B.ZEMEL博士研究发现:富含奶制品的饮食习惯，再加上适当的运动，可以加快减少体重的过程。ZEMEL博士的其中一项研究表明经常食用低脂酸奶的人腹部减少的体重是不食用酸奶的人的3倍。
　　奶制品能减少腹部脂肪的确切原因仍待考证，但ZEMEL博土相信当人体摄入奶制品时，必定会发生某种荷尔蒙反应，导致腹部的脂肪细胞运动。所以，专家建议:当妈妈们一方面担心她们的饮食习惯是否健康，另一方面又担心她们的形体，她们要做的第件事就是开始每天喝牛奶。
　　第五招：像宝宝一样＂运动＂起来
　　尽管宝宝可能只有你的膝盖那么高，但他们会有某些激烈运动，也就是说经常会有短时期的能量暴发，这对于妈妈的减肥计划也有益处。研究表明短时间的激烈运动的效果和在健身房里泡上两个小时的作用是一样的。只要你的心跳达到每分钟40 -60下， 就意味着你身体的脂肪在燃烧了。除此之外，即使你结束了某种激烈运动，你的身体也会继续燃烧脂肪，这种现象我们称之为后燃烧。
　　所以，妈妈们，每天都尝试种新的运动吧。去健身房的时候，可以不断地更换你参加的项目，从器械到健身操，从健身操到芭蕾，再从芭蕾舞回到器械运动，如此不断的循环往复。当然，运动不仅仅只局限在健身房，带上你的宝宝，推个小车逛超市、商场，空的时候自己跳跃几下都是健康且经济的选择。
　　我是二胎妈妈。
　　第一个孩子出生时体重达到140斤，脸都成盘子的形状了，经过6个月减到100斤。
　　第二个孩子，在怀孕的时候比较注意，孩子出生是120斤，6个月后减到88斤，而且保证了纯母乳状态。
　　两者的区别在于，第二胎增加了运动，每天keep，早中晚各一组。
　　减过肥的人，都知道一个真理，三分练七分吃，我在吃的方面尤其注意。
　　首先，月子期间是最容易长脂肪的，因为要卧床休息，不是吃就是睡。
　　在生孩子之前，就跟家里长辈说好了，坐月子听我的。
　　我遵循的是三无原则，无盐无油无糖，所有饭菜一律不放盐，汤汤水水不能见油花，否则不喝的。红糖等所有的糖全不吃。
　　但是，这个过程很痛苦，饭菜都不好吃，只能生咽。
　　其次，做完月子后，休产假期间，一天24小时时间是自由的，采取的少食多餐。
　　因为哺乳期间，孩子喝足母乳才是王道，这是最主要的目的。所以，要多喝汤，另外汤喝多了有饱腹感，可以减少主食的摄入。
　　饿的时候，就吃些低卡水果和牛奶。
　　这个阶段是多喝汤水。
　　就这样，我基本上是在休产假期间就减掉几十斤的重量，回到单位，同事都惊呆了。
　　不过，二胎的肚子脂肪要比一胎难消多了，而且比较松软塌，可能是因为不具有弹性了。肚子上的脂肪，要靠腹肌训练或者是平板支撑等核心强化的动作恢复。
　　我依然在努力中，姐妹们，一起加油！
　　内脏脂肪是最难减的一种，所以平时少吃点多运动，长期坚持下去，等身体脂肪少了，内脏脂肪就会慢慢被消耗，减肥是条不归路啊，为同在减肥路上的美女妈妈们加油！
　　剖腹产后，最让女性心烦的就是大肚子，由于是剖腹产，很多人觉得减肥也不合适，甚至害怕影响伤口的恢复。其实可以通过以下方法减肥。
　　1、慢跑、骑自行车
　　可以试试跑步，既能煅练身体，又能燃烧脂肪。还可以选择骑自行车，能锻炼大腿和腰、小腹，也能快速消除脂肪。
　　2、减肥腰带
　　产后一个礼拜左右可以使用减肥腰带，这个时候不会伤害到伤口。也可以利用远红外线燃烧体内的多余脂肪。
　　3、饮食控制
　　注意控制饮食，如果宝宝是喝母乳的话，要保证营养均衡，少吃多餐，少吃零食，饮食要以清淡为主，不要吃得过于油腻。
　　4、汗蒸减肥
　　汗蒸减肥也是非常不错的方法，特别适合剖腹产后的女性。
　　5、仰卧起坐
　　平时也可以选择每天练习仰卧起坐，这样的方式不仅能瘦肚子，还可以瘦掉胳膊。
　　以上这些方法都特别适合剖腹产后减肥，但是注意要适当的练习，尽力而为，循环渐进。
　　剖腹产后损伤较大，身体完全恢复需要2个月以上。也就是说，产后2个以后才可全面运动训练。从三方面着手:
　　1.适当减少每天摄入总热量300千卡，主要中晚餐减主食，减大米100克(可减少340千卡热量)或相应主食。其他鱼禽肉豆蛋奶坚果新鲜蔬菜水果不减。
　　2.每天先20分钟抗阻力训练以腹部为主如仰卧举腿、仰卧打水、各种卷腹运动、平板支撑、侧平板支撑、原地高抬腿、下蹲、侧卧抬腿等。
　　3.每天40分钟有氧运动一种，如快走6000 10000步、慢跑、游泳、跳舞、球类。
　　坚持3个月，可初显成效，腹部收紧，坚持6个月，可有明显效果，恢复到妊娠前。