入睡难容易醒睡眠短的原因找到了！教你这么解决

　　失眠这种＂被迫熬夜＂有多折磨人？看它时针走，看它繁星转，看它日升起……更有夜半惊醒再难入睡者，长夜尽是孤独！
　　你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 ＂睡眠质量建议＂自测一下。
　　1、能30分钟内入睡。
　　在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。
　　这可能是与睡前过于兴奋有关。
　　2、半夜醒来少于两次。
　　如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。
　　如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。
　　3、醒后能快速入睡。
　　醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
　　另外，如果每天都比别人早醒2小时且难以入睡，同样属于睡眠质量问题。
　　如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
　　如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于＂失眠症＂了，应该及时就医。
　　睡不好，身体器官也跟着受累
　　长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，增加多种疾病的风险。
　　肝脏
　　失眠最伤肝脏，这是因为卧位血液归肝，更有助于肝脏的滋养与修复。
　　失眠后很多人会选择做一些事情来消磨时间，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
　　大脑
　　睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
　　心脏
　　人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，相当于给心脏放个假，如果睡眠时间过少，那么心脏得不到休息，会使患心脏病的风险显著增加。
　　不过需要大家注意的是，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，都无益于心脏健康，所以也别睡得太久了。
　　肾脏
　　夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
　　呼吸系统
　　打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时＂暂停＂，中断三五秒后又＂重启＂，是睡眠呼吸暂停的表现。
　　这类患者往往夜间睡眠质量差，除了影响白天的工作生活外，还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。
　　是谁偷走了你的睡眠？
　　中医认为，睡眠障碍的本质是营卫不和。而卫气的正常运行，全靠肺的主宰，当肺气虚，上浮于表，气与血分开，入睡便困难。
　　入睡困难
　　造成入睡困难的原因，一是先天肺脾不足，二是后天不良的生活习惯及压力。
　　特别是很多人习惯晚睡，长期以往，入睡就变得困难。
　　而压力方面则包括了精神压力和身体压力，如夜间的脑力劳动、白天语言功能过于频繁、睡前进行激烈的体育锻炼等，都可使身体兴奋度过高，妨碍入睡。
　　改善入睡困难，最主要是从调整生活方式入手，纠正睡眠卫生习惯。
　　多梦易醒
　　多梦的原因通常认为是气虚，此时人体无法很深地进入睡眠。
　　而当梦里出现焦虑、紧张的情景时，有可能是虚火上浮造成的，同时往往伴有口腔溃疡、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗疮等症状。
　　改善多梦易醒，首先要避免晚睡，如果属于气虚，可利用药物、饮食管理改善体质状况。
　　睡眠时间短
　　睡眠时间短、早醒的人可能是血中有热或身体阴分（血分）偏少，同时伴有烦躁、身体发热感，此时以降虚火、补充阴液为主。
　　可以多吃自然苦味食物，如莲子、苦瓜，以降脾胃虚火，中药五味子、乌梅、山药都对补充阴液有帮助。
　　沾床就睡的3个技巧
　　肌肉放松法
　　尝试衣着宽松平躺在床上，进行深长的腹式呼吸，想象自己正躺在微风徐徐的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡。
　　研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，有助于快速入眠。
　　睡眠日记法
　　在准备睡觉之前，将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里，把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来，一切就会变得更有条理，心理的焦虑也会随之减轻。
　　按摩神藏穴
　　中医认为＂心藏神＂， 神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所。
　　按揉神藏穴具有宽胸理气的功效，尤其可以收敛神气、安神定志，对失眠有着不错的疗效。
　　本穴位于胸部，第二肋间隙，前正中线左右旁开两寸处即是。
　　采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位为中心，保持一定的力量，进行旋转按揉力度，以有酸胀、发热感为宜，每次按揉5~10分钟即可。
　　资料：养生中国综合中国中医药报、广东省中医院、生命时报等