如今的人，早已不存在温饱的问题。反而对于大多数来说，都存在摄入能量超标的问题，通俗点讲就是吃得太撑了。而爆炸营养课堂的营养师经常建议大家吃饭最好吃的七分饱，如果减肥的话最好吃到5分饱。
　　那么问题来了，肚子感到非常饿怎么办？不知不觉就吃撑了怎么办？爆炸营养课堂教教大家怎样能少吃还不饿：
　　1、选择饱腹感高的食物：
　　有一些食物，吃完之后更容易让你感到饱，而吃饱了自然就不会去多吃，也就能达到少吃而不感到饿的目的。那么哪些食物的饱腹感比较高呢？一般来说，体积大、纤维多、水分多、高蛋白的食物，往往就是饱腹感高的食物。
　　比如说苹果、燕麦、红薯、鸡蛋等等，而且大家发现没有，饱腹感高的食物往往营养价值也比较高。
　　2、饭前半个小时喝点液体：
　　我国广东人为什么胖子很少，其中很重要的一个原因就是他们爱饭前喝汤。饭前半个小时喝点牛奶、油分不高的汤、水、豆浆等等，能让你的胃提前感到比较满，也就能让你感到不那么饿了，自然就能让你少吃一点。
　　3、吃饭的时候多咀嚼：
　　大家知道饱的感觉是怎么来的吗？其实就是进食后肠胃进行反应，然后会分泌跟食欲有关的激素，同时血糖也会升高，从而让大脑接受到一个＂饱＂的信号。
　　换句话说，如果你吃得太快，很容易让大脑还没收到信号的时候，你就已经吃多了。所以建议大家吃饭的时候多咀嚼，这样就能及时收到＂饱＂的信号，也就不容易让你多吃，并且这样做也能减轻肠胃的负担。
　　4、先吃菜再吃主食：
　　在家吃饭的时候，大家往往都会边吃饭边吃菜，但是为了让大家吃东西不过量，其实可以有意识的改变一下进餐的顺序。先吃前面说的饱腹感比较强的菜，再吃主食，这样就不容易吃多了。
　　5、选用小一点餐具：
　　大家不要认为这是在开玩笑，人是一种很神奇的动物，往往心里暗示非常重要。同样分量的食物，你放在很大的碗里，就会给人感觉很少，就很容易吃多。
　　但是如果你放在很小的餐具里，把它放得满满的，就会给人一种吃了很多的错觉。往往就能控制食量，让你不会吃多。
　　各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。

节食减肥瘦了60斤，现在感觉自己有暴食症了怎么办？就是这样，物极必反。越是控制，越是想吃。我以我三日苹果餐的事情为例子。三日苹果看要求三天内只吃苹果和水，然后三天后恢复饮食。据说一次能瘦个十斤，于是我心动了，于是我买了苹果，于是我人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？从题目来看，题主是想了解晚上什么时间上床好，如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨910点上班，早起洗漱路上行程算上的话，我们每天大概在78点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就花生油大豆油玉米油瓜子油，到底哪种油最安全健康？花生油大豆油玉米油瓜子油都是富含必需脂肪酸的食用植物油，只要都是正规厂家生产的，都是安全健康的食用油。需要注意的是号称纯天然无添加的小作坊生产的笨榨油，由于生产工艺的局限，反而容易每天吃些葡萄干对身体有什么好处？说起葡萄干，也是大家特别常吃的一种果干，它很亲民，并没有被百姓赋予太多神话的传奇色彩，而是一直作为一个安静的美味零食陪伴在我们日常生活中。那么这味美甘甜的葡萄干到底有什么营养价值和女性没了子宫还算是女人吗？到底与正常女性有何区别？女性没了子宫还算是女人吗？1从法律角度来讲，没有子宫的女性还是女人2从基因角度来讲，还是女人人类基因的性别是以性染色体的类型来决定的。性染色体为XX，就是女性性染色体为XY，为男性连续两年体检都是甘油三酯高，医生反而说没什么事，这个该怎么办？其实王医生也这样对一部分患者说过！甘油三酯高没事！但这句话肯定没说完，完整的话应该是甘油三酯高一点，没事！控制饮食加强锻炼就行。这才是一句完整的医生的建议，医生不可能只说没事。我们每天喝一罐酸奶，一个月以后身体会有哪些变化？感谢邀请。抱歉让大家失望了，每天喝酸奶，一个月后估计身体不会有太大变化。酸奶在大家心中是十分良好的饮品，冷藏酸奶中含有有益菌成分，制作酸奶的时候都会添加有益菌，如乳酸菌保加利亚链球有的糖尿病患者为什么会烂脚趾？我是一个小医生的科普，作为一个医务人员，我来回答这个问题。糖尿病患者烂脚趾，提问者指的应该是糖尿病足，我国的糖尿病患者已经有1亿多人，因此糖尿病足的患者人数也在逐年上升，我们就来看戒烟第2年心梗去世，问题出在哪？冠心病该不该戒烟？药师详解飞驰的救护车上，一名老人，脸色惨白，呼吸微弱，昏迷不醒。62岁的老张是个资深的老烟民，从十几岁时就开始吸烟，那时候被分配到农场干活，闲暇无聊的时候就会点一根烟，长此以往也就戒不掉了为何现在脂肪肝患者那么常见？避开四个原因，对您有好处如今患有脂肪肝的患者越来越多，很多人可能会疑惑，为什么这种疾病越来越常见了。这种疾病的产生，对患者的肝脏功能会造成一定的负面影响。其实，这种疾病的产生，通常与4种原因有关。若是平时陈孝平院士追忆吴孟超院士他一辈子都在身体力行地教年轻医生如何从医中国青年报客户端北京5月22日电（中青报中青网记者刘昶荣）2021年5月22日13时02分，中国科学院院士中国肝脏外科的开拓者和主要创始人吴孟超在上海逝世，享年99岁。吴老逝世后的