不吃药，捏毛巾走路就能降血压？高血压患者建议这样做

　　说出来你可能不信，
　　捏毛巾就有一定的降血压效果！
　　有研究表明，每周坚持捏毛巾3次以上，能辅助降压，持续锻炼4-8周就能有明显的效果。
　　因为
　　当我们攥紧毛巾、松开毛巾的过程中，肌肉得到放松后，血管恢复正常时会释放一氧化氮，能有效舒张、疏通血管并维持血管弹性，起到降压效果。
　　具体做法是：
　　拿一块毛巾对折成正方形，从一边卷起来卷；
　　粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其它四指为宜；
　　此时用三成力气握住毛巾卷2分钟放松，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。
　　其实，这种做法就相当于是使用握力器的效果，如果有握力器那就最好了，可根据握毛巾那样的手法，若是没有，那就用毛巾代替咯。
　　除了捏毛巾，生活中常做这些事也能降压！
　　其实生活中很多我们不以为意的做法，也是可以降血压的，比如：
　　1、走路降压
　　建议每天走路6000-10000步，以90-120步/分，通常：  快走时可慢慢提高速度，以身体微微出汗、不觉得劳累为原则，停止运动以后心率应该在3-5分钟内恢复正常，每天走30-40分钟；慢跑速度宜慢，每次以15 30分钟为宜。  如果是减肥还可延长到60 90分钟，每周进行3—5次。
　　可以说，长期坚持规律性的户外运动 （快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯） ，可有效降压4-9毫米汞柱。
　　2、腹式呼吸放松身心降血压
　　此方法主要是为了缓解交感神经紧张，以达到降压的目的，比如：  坐直或是站直，将两手放在腹部，微闭双眼，全身放松；  吸气、鼓起腹部，并在脑子里默念1、2、3、4，然后用嘴吐气、收腹，同时默念5、6、7、8；  如此反复进行吸气-呼气这一动作5-10分钟即可，但切忌急促喘气动作。
　　3、按摩降压
　　如果想要短时间的降低血压的话，可以采取中医按摩、针灸等等方式，比如 用双手指肚按摩头两侧太阳穴，分别顺时针32圈，逆时针32圈。
　　不过为稳妥起见，建议是最好能够在专业医师的指导下进行，尽量不要自己盲目治疗，以免对自己的身体造成损伤。
　　除此外，由于很多人对高血压认识不够、用药常犯错误，导致一系列不良反应的发生，所以避免误区也是至关重要的事情！
　　控制血压的这些常见误区，一定不要犯！
　　以下的这些做法，很多人不以为意，殊不知危险已在潜伏而来。
　　01
　　误区一：没有不适症状，就无需吃药
　　其实，很多老年高血压患者是没有明显不适感的，但无论有无不适，高血压所带来的风险和并发症始终存在，危害也并不会减轻。
　　所以一定要遵医嘱用药。
　　02
　　误区二：血压高了才吃药，一正常就停药
　　通常，95%以上的高血压属于＂原发性高血压＂，需终生服药来稳定血压，一旦停药，药效就会消失，血压也会再高起来。
　　血压忽高忽低对于心、脑、肾等器官危害极大。所以降压治疗必须坚持，不能擅自停药。
　　03
　　误区三：只吃药，不监测、不复诊
　　血压会高低起伏不定，医生也会根据血压值调整治疗方案和用药量，即加大、减少剂量或是使用联合用药等。
　　所以要定期测血压、做记录、复诊，有利于让医生根据变化，准确地指导用药。
　　04
　　误区四：使用中成药或保健品降压更安全
　　很多人觉得西药副作用大，不愿长期服用西药，就想着靠其他方式，比如使用中成药或是保健食品、饮品以及降压器具 (如降压枕头、降压手表、降压项链等) 来降压。其实：
　　中成药也是有副作用的，有些中成药只是短效降压药，服用不当还会引起血压波动，危害更大；  而保健品，也并没有明确的降压作用，即使有，也是很轻微，难以达到有效降压甚至＂治愈＂的目的。
　　所以，还是乖乖的听从医生的指导，服用降压药比较保险。
　　高血压患者日常还要这样做
　　1、合理膳食，戒烟限酒
　　限制食盐摄入，成人每天食盐摄入量应 6克，注意营养均衡，多吃养阴的食物及水生食物，如芹菜、芦根、茭白、藕，并戒烟限酒。
　　2、控制体重，避免超重和肥胖
　　减肥应循序渐进，通常每周减重0.5~1.0公斤，在6个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。
　　3、保持心情舒畅
　　切忌暴怒和情志郁闷，要创造良好的心理环境，培养个人健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理。
　　4、保持良好的睡眠
　　良好的睡眠有助于降压，睡眠差者应找医生帮助调理，可在医生的指导下服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。
　　总之，高血压患者平时饮食要以低盐低脂为主，适当运动；遵医嘱服用降压药物，做好血压监测工作，将血压保持在理想状态，如果血压持续过高或控制不平稳，及时到医院就诊调整药物。
　　知道怎么降血压了吗？
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