减脂同时又想减少肌肉流失，要坚持这3点原则：1无氧重训为主。2有氧运动为辅。3高蛋白饮食控制能量缺口。
　　首先提醒你一点要想体脂率降的＂很低＂肌肉又不流失这种情况是肯定不可能办到的。
　　■重训中使用重量是你极限重量的70％以上。
　　■有氧运动可以安排在重训结束之后或早上。
　　■高蛋白饮食中蛋白质供能占40％以上，每日摄入热量缺口300~500卡比较安全。
　　在你体脂比较高的情况下并遵循以上3原则：
　　第一阶段脂肪减少的同时肌肉量在增加。
　　第二阶段脂肪的减少速度变慢同时肌肉也开始减少。
　　第三阶段这时体脂率已经比较低但还没到打比赛的程度，此时可能减－斤脂肪就要掉一斤肌肉的程度了。
　　上图为手绘曲率可能不准仅供参考。
　　减脂和增肌是俩个截然相反的过程，如果想要减脂，必然会有肌肉的流失，只能尽量去减少这种肌肉损耗。
　　至于减脂为主还是增肌为主，首先，需要了解下自己有没有必要去减脂，假如你的体脂含量并没有影响到你的健康，只是微胖，可以以增肌为主，减脂为辅，因为在增肌的同时，会提高你的新陈代谢，也会对减脂有一定的效果。
　　每天可以正常排增肌计划，无氧训练后及时补充蛋白质，并进行半小时有氧，虽然有氧过程中也是有消耗的，但是无氧的同时只要保证营养的吸收，相对而言，肌肉还是增长的，只是增长速度相对慢一点而已。
　　以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
　　健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
　　谢邀，这位朋友，你这种情况就可以选择，我之前分享过的，单减体脂，运动法。当主要是结合营养控制，和一些营养补充品。加上我自己的训练方法。有氧运动每周不要超过2次每天不要超过1小时。对心率严格控制。运动前后及时补给。主要选择低碳水摄入，的类生酮状态。无氧训练也要控制运动时间和效率。高效运动，让心率始终处在有氧状态。更多运动减肥，健身营养问题可以关注我，也可以发私信给我讨论。
　　这样的情况下，可以通过多做无氧运动，也就是健身。同时，尽可能在短时间内做一些高效率的剧烈有氧运动。这样，就可以在减少体脂率的同时，不至于流失太多的肌肉。
　　可以先做力量训练在做有氧训练，力量结束做三十分钟有氧就可以，空腹有氧小强度的也不错，不过要是实在担心就喝点支链氨基酸

来例假可以泡脚吗？泡脚是一个很养生的事情，能促进血液的循环，如果睡前泡脚还能帮助睡眠。现在很多女性还用各种花材或是药材泡脚，也是不错的选择。很多人认为泡脚能活血，所以是不能在月经期间泡脚，其实不对的哪些疾病会使人体内的血糖升高？谢邀。先说明一下，糖尿病是血糖升高的结果而不是原因，因此以下讨论的是非糖尿病性高血糖，原因包括某些疾病状态或药物。1肥胖或高血脂甘油三酯高的常见原因是饮食中的碳水化合物过剩，它的信糖尿病人能吃茄子吗？茄子是我们生活中非常常见的一种蔬菜，且很多人都爱吃。民谚有立夏栽茄子，立秋吃茄子。秋天以后正是吃茄子的好时候。那么，茄子的含糖量高吗？糖尿病人到底能不能吃茄子呢？今天，小北就来分享乙肝病人该何去何从？乙肝是一种由病毒引起的传染病，在我国有很多的乙肝患者，他们虽然看起来与正常人没有什么不同，但是，社会上并不少见对于乙肝病人的长期不平等对待。有患者问，这世界上千千万万的乙肝患者该何老年人在日常膳食中应该注意什么？迈入老年，很多孩子为了父母的身体健康，都会劝说要父母戒口，不要再像以前一样大鱼大肉，粗茶淡饭最好，可是你知不不知道，你的这片孝心反而会让父母老的更快呢？解放军306医院刘文成副主任痛风能不能吃韭菜？关于痛风能不能吃某一些蔬菜的问题，在这里必须要给大家科普一下，现在最新的研究表明，植物类食材所含的嘌呤，代谢后并不增加高尿酸血症和痛风发作的风险，所以只要量不是特别大，烹饪方法得体你们怎么看待宫颈癌？您好！宫颈癌是近年来妇女非常常见的恶性肿瘤，一旦发现，患者及家人会受到极大的打击，特别是患者本人，会因为身心受不了疾病的折磨，最终被疾病夺去生命。近年来随着运用宫颈细胞学筛查的普遍为什么美国一半的女性感染hpv，但发展宫颈癌却很少？宫颈癌是女性第二杀手，其最主要的病因就是人乳头瘤病毒感染，也就是hpv感染。但有报道称美国有一半的女性感染hpv，但发展成宫颈癌的却很少，这是为什么呢？为什么美国一半的女性感染hp苹果树腐烂病该如何防治？苹果树腐烂病怎么防治？苹果树腐烂病是由黑腐皮壳真菌和壳囊孢属真菌引起的一种真菌病害，它主要危害结果树，多以树干主侧枝发病受害最重，其症状有两种类型，一种是溃疡型腐烂病，另一种属枝枯很多人自己榨豆浆，往里加核桃燕麦枸杞等，这真的健康吗？有人认为，把各种健康的粗粮杂豆坚果等，各抓一把一起打豆浆，营养更丰富更全面。真的是这样吗？如果不注意技巧，可能会弄巧成拙，不但得不到想要的营养，还会有损脾胃。豆浆的营养只用黄豆或黑为什么门诊看病做检查都有报告单，而住院做的检查却没有？是为了对患者病情保密吗？神内小美医生欢迎关注留言！首先所谓的对患者病情保密是不存在的！！！所谓的收了钱不做检查也是不存在的！！！患者有权知道或者了解自己的病情，这是所有公民的基本权利！对于住院患者，你所谓