男可帅,女可美,心态积极,心情易悦,身材协调、活波开朗、治愈人心、更加自律,也许还能提升XING能力,共创宇宙大和谐。 每天五公里可以说好,也可以说不好。 如果你的目的就是想睡前动动,让自己以更好的状态入睡,那晚上慢跑五公里,每天都坚持,这个习惯是很好并值得鼓励学习的。 我运动习惯了,突然休息下来的时候,那天晚上睡眠远远没有去慢跑之后睡得沉,睡得香。 我们常人每天跑个五公里,起到锻炼的同时也不容易受伤,相较于成天宅在家打游戏、熬夜刷抖音、看快手的朋友而言,每天跑五公里的习惯真心好好,值得学习称赞。 如果自己跑步希望有所进步,希望能够以后跑什么马拉松,那每天五公里一点也不好,没有任何一个喜欢跑步的人会提倡这样的做法。 针对这种情况可以选择隔天跑步,加强速度练习,同时兼顾距离的延伸,这样对锻炼以及心肺功能的刺激远远比每天都跑五公里好得多。 当然,不管如何,时间的安排上面不影响个人的正常作息,跑五公里注意安全,健康才是王道。 (1)推荐长期跑步,养成跑步的习惯,享受跑步的成果。好处太多了,比如:精力足,体力好,气色好,显年轻,体抗力高,不易胖.......远离很多生活疾病 (2)但不推荐每天跑5公里。 (3)哪怕你是为了健康跑,也不必要天天跑。 (4)很多研究表明,与其天天跑,不如隔天提高强度跑。 (5)马拉松选手也不会天天跑的。身体总要休息和恢复的。 (6)运动刺激身体生长变强,但是运动本身是对组织的破坏,刺激之后的恢复中才会变强。而恢复离不开休息。 每天五公里是最好不过了,下面发表一下我的观点; 第一,跑步对于一个人来说,是最好最简单的锻炼方式了,每天五公里,二十一天成为一个习惯,坚持下来,就是一个非常好的运动习惯,也会给人生带来许多改变。 第二,如果自己身体条件允许的话,可以每天坚持,如果因为有一些其他因素不能完成每天的任务,就要每周挤出三到四天的时间来锻炼,以保持良好的状态。 第三,在跑步期间,更要注意的是休息,饮食,以及自己的自律生活。 长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米及以上。 田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑。长距离跑步又分为慢跑和快跑。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。 慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹,慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动,慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高疾病抵抗力。 快跑属于无氧运动,在快速奔跑的时候可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。快跑一般锻炼的是人体肌肉的爆发力。每天坚持5公里,用每公里5~6分的配速,就是慢跑,坚持下去你的身体会很健康,如果用3~4分的配速跑五公里,那就属于快跑,会提高自身肌肉爆发力,增强心肺功能,让你精神每一天。 在跑步这条道上,唯有坚持不懈,养成好习惯,坚持跑下去,才会有好身体,好心情。 长跑主要有两个目的:保持良好的心肺功能、减少身体脂肪含量、维持一定的肌肉力量。肌肉力量、爆发通过器械、徒手健身、街舞等方式效率更高,所以长跑主要是为了提高心肺,减少脂肪。 科学研究表明,在维持心率(90-120)左右,40分钟以后身体消耗脂肪的效率达到最高值。 所以,如果是为了减少脂肪,那么不要在乎跑多少公里,只要保证每次跑步时间在40分钟以上。一般来说,一个小时10公里是大部分成年男子可以完成的跑步标准。因此每次跑步七公里以上最为适宜。 不过,最有效的减脂方式是力量与有氧的结合,遵循"先力量,后有氧"的安排方式。先进行力量训练,身体储存的atp、肌肉所含糖类等能量被消耗;再进行有氧训练时,脂肪消耗的效率要比单纯的有氧训练快得多。 当然,如果你是一个刚接触锻炼、身体还处在恢复期、年龄较大的人,前面可以降低一些标准,但是后面一定要达到每次跑步七公里以上,加一定强度的力量训练。 跑步健身好处多多,我是跑两天休一天,每天六分配速,坚持三个月,体检指标有很大改变,鼓励你坚持跑步。