做好这3件事，长高原来并不难

　　你知道吗？孩子的身高在不同阶段有着不同的生长速度。
　　出生后第一年的生长速度是最快的，平均会长25-26cm；
　　第二年，平均生长约10-13cm；
　　而后，生长速度逐渐减慢，大约在四岁开始到青春期前，孩子身高的生长速度就会进入一个平台期，每年的生长会维持在大约5-7cm；
　　进入青春期后，身高生长的速度又会开始突增，孩子将有1-3年的时间，以每年7-10cm甚至更快的速度增长；
　　青春期结束后，身高的增长就减缓了，直到定型。
　　许多流行病学资料统计显示， 孩子两岁时的身高，跟最终的身高关系非常密切 。所以，我们要认识到，孩子出生后的前两年是非常关键的时期，为了让孩子长高的潜能得到充分的发挥，家长们尤其要保证孩子的 营养和睡眠 。
　　那么，具体应该如何做呢？
　　想要长高，孩子应该如何吃？
　　首先，孩子长身体需要均衡的营养：
　　一岁以上的孩子，应保证每天摄入 50克肉、1个蛋、500毫升奶 ，年龄增长也不必加量。
　　一般来说，均衡的膳食，保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果的摄入，孩子生长发育所需的营养物质基本不会缺乏。
　　但须注意，人体90%的维生素D主要通过晒太阳来补充。晒太阳的时间段最好选择10:00-15:00，夏季时长在15-30分钟，其他季节可以根据日晒强度适当调整。
　　若想知道孩子钙等营养元素的摄入是否足够，可以到医院检测骨密度、维生素D的水平等来判断，若需额外的药物补充，需在医生指导下进行。
　　想要长高，孩子应该如何睡？
　　要想孩子长高，不仅要有营养的支持，还要保证内分泌激素的正常，其中生长激素和身高的关系密不可分。
　　生长激素，是由脑垂体分泌的，可以调节体内代谢的一种激素，生长激素过少可能会导致发育障碍的矮小症。
　　而生长激素的分泌与睡眠息息相关，因此，家长们一定要重视孩子的睡眠。
　　① 保证生长激素正常分泌
　　生长激素的分泌是有生物节律的，一般在夜里十一点到凌晨一点这两个小时之间，分泌最为旺盛，因此，这个时间段要保证孩子充足和高质量的睡眠。
　　对于年纪小的孩子，尽量避免在这个时间段给孩子喂夜奶，尤其是身高不理想的婴幼儿，要在两个月时开始减少夜间喂奶的次数，四个月以后最好能做到夜间不喂奶。
　　从另一个角度来说，生长激素一般会在饥饿时，即血糖浓度较低的时候分泌得多一些。所以，让孩子稍微适度的饥饿，反而更利于生长激素的分泌，更利于长高。
　　② 保证适宜的睡眠时长
　　每个孩子神经兴奋性不一样，需要的睡眠时长也不一样，但总体原则是： 年龄越小，睡眠时间应越长 。
　　一般每天建议的睡眠时长大约为，婴儿18-19个小时，幼儿10-11小时，小学生10个小时，初中生9个小时。
　　③ 保证良好的睡眠环境
　　为了保证睡眠，我们也要尽量让孩子远离手机、电视等电子产品，给他营造一个安静、舒适的睡眠环境。
　　如果家长们觉得孩子身高不合适，可以在睡眠方面找找原因，让孩子多睡一点，睡眠的质量更好一点。
　　想要长高，孩子应该如何运动？
　　孩子如何运动，也是有讲究的。
　　① 运动的方式
　　可以选择一些对下肢和脊柱有适宜刺激的运动，如健身体操、篮球、排球、游泳、骑自行车、跑步、踢毽子、跳绳等。
　　同时，还要根据场地、孩子的年龄和运动习惯等进行选择。
　　② 运动的时间
　　每次的运动时间以 20分钟以上 为宜，如果能持续40分钟则更好。
　　家长们还需要注意的是，情绪也会对孩子身高的增长产生影响。不良的情绪会影响营养物质的吸收，也会影响睡眠质量和生长激素的分泌。
　　所以，在日常生活中，我们一定要给孩子一个良好的生长环境，让他们保持快乐的心情，身心健康方能茁壮成长！
　　参考资料：
　　医学微视官网-蒋竞雄《儿童身高促进》
　　医学微视官网-宁志伟《维生素D缺乏症》