喝水不注意，心脏会生病！3种方式伤心又伤肾，别再做了

　　【健康科普】
　　最近天气好热，我们的运动量也大大增加，＂吨吨吨＂一口气喝上大半瓶水，解渴润燥，好不爽快，但是......
　　糟糕，好像灌得太猛了，胸口有点隐隐作痛。
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　　随着夏天越来越热，大多数人都会比平时喝水更多。
　　不过，你真的会喝水吗？
　　《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有 95.3% 的人其实并＂不会喝水＂。
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　　诚然，正确地喝水，既解渴，对健康也好处多多：
　　迅速补充体内流失的水分
　　促进人体代谢循环，排出毒素
　　预防血液粘稠，有益心血管......
　　可如果＂喝了不该喝的水＂，则会带来健康隐患，比如损害肾脏、伤害心脏......
　　曾有新闻报道，一女子体内竟长 7000 多颗胆结石，也跟＂不会喝水＂有关。
　　本期【健康科普】 ，小动君就为大家奉上「健康饮水指南」，夏天来了，多喝水，更要会喝水！
　　3 大喝水习惯，其实在伤肾
　　1、喜欢喝浓茶
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　　不少朋友都喜欢喝茶解渴：
　　一杯茶，半杯的茶叶，一把茶叶一泡一天......总觉得不浓不够味~
　　适当喝茶虽然好处不少，但这样喝却对身体百害无一利。
　　浓茶中含有较高的氟、咖啡因、茶碱、鞣酸等物质 ，都是对健康大大的＂威胁＂：
　　【氟】 会加重肾脏代谢负担，甚至引起 肾功能障碍 ；
　　【咖啡因、茶碱】 会让我们的神经兴奋，不但影响睡眠质量，还会导致 心跳加快、产生心慌 。
　　【鞣酸】 刺激胃粘膜， 伤胃 的同时还容易导致 便秘 。
　　2、不口渴，就不喝水
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　　还有一些朋友平时喝水较少，要么不爱喝，要么太忙......不是渴到不行了，绝对想不起来喝~
　　但是， 水是维持人体正常代谢循环的关键。
　　只有喝足够的水，才能帮我们 排出体内的毒素、废物，预防结石 。
　　曾有新闻报道过一名女子， 体内长出 7000 余颗结石 ，究其病因就与她 常年不爱喝水 的坏习惯密不可分！
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　　3、饮料当成白水喝
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　　有些朋友觉得白开水咽不下去，就用其他饮料代替，很是＂要命＂。
　　饮料中含有糖、磷酸盐、咖啡因等成分，会加速体内＂钙＂的流失。
　　既喝水少又喜欢喝饮料，这就成功实现了健康双杀！
　　会导致流失的＂钙＂不能及时被代谢排出 ，沉积在体内，便又 提升了肾结石的风险。
　　缺钙，骨质疏松、肾结石、升高血糖......
　　这么多的＂副作用＂，emmm......还是喝白开水最好呀
　　喝水护心脏，注意 3不宜
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　　【不宜过猛】
　　啥？喝水还能喝出心脏病？是真的！
　　曾有一位大爷，每次服药时都习惯喝一大杯水，＂咕咚咕咚＂喝得很快。结果有一天喝完，突然呼吸困难，并且冠心病发作，还好医治及时才摆脱生命危险。
　　喝水时 过快、过猛 ，会使我们的 心脏负荷瞬间加重。 特别是心脏不好的朋友一定要格外注意喝水的节奏！
　　【建议】  切忌猛灌一大杯，要一小口一小口地慢慢喝。
　　【不宜间隔过久】
　　身体缺水，不但不利于肾脏代谢，还会使血液变得粘稠，影响血液循环，甚至＂堵住＂血管~
　　【建议】  少量，多次，勤喝： 最好每小时都喝点，每次 100~200 毫升为宜。
　　【不宜过凉】
　　天气越来越热了，来一瓶冰水、冰镇啤酒解解渴！
　　冰凉一时爽，其实很＂伤身＂~
　　不但会 刺激我们的胃粘膜 ，造成 肠胃不适 ；
　　还容易 使血管收缩 ， 加大心脏耗氧量 ，引发 心率失常，心绞痛 等。
　　【建议 】  最适宜饮用的水温是 10 ~30 ， 喝得温润点，护肠胃，更护心血管[心]
　　夏日健康饮水指南
　　1、运动篇
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　　夏季天气炎热，人们活动量大，出汗也多；
　　运动时更要注意及时补充水分，以免脱水或中暑。
　　1.运动前：提前补水
　　运动前  2小时~半小时 ，提前给身体补点水 （300毫升左右 ） ，有助于预防脱水。
　　2.运动中：少量多次
　　中途 每隔 15~20 分钟，给自己补点水， 每次 100~150 毫升（差不多 2~3 口）
　　在口中含 2 秒，再下咽，  既能充分温润口腔，还能中和水温，降低对肠胃、血管的刺激。
　　3.运动后：切忌大量饮水
　　先休息 10~15 分钟， 等心跳趋于正常后再少量、分次补水。
　　每次 200 毫升左右，间隔 10 分钟，喝 2~3 次。
　　【小贴士】
　　剧烈运动后我们的体温较高，且体内的电解质也随着汗水大量流失，使得血液吸收水分的能力降低......
　　如果此时立刻大量饮水，不但不利于吸收，还可能会  刺激肠胃，带来腹痛、沉重等不适感  导致细胞水肿，加重心脏负担，导致头晕乏力、心跳加快，甚至痉挛或昏迷。
　　所以，一定要「先充分休息，再一点一点慢慢喝」。
　　2、日常篇
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　　1.喝好养生 2 杯水
　　睡觉前、起床后，各喝一杯白开水，有助于降低血液粘稠度，预防血栓。
　　2.少量多次，别等口渴了再喝
　　夏天补水，每次不用喝太多（ 100~150 毫升），多喝几次，这样更有助于充分吸收。
　　3.每天喝够 ＂8 杯水＂？
　　多喝水没错，但不必刻意喝够＂ 8 杯＂。
　　《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天的饮水量应达到 1500~1700 毫升；除了专门喝水外， 其实一日三餐中也均有水分摄入~
　　如果真不爱喝白开水， 多吃水果蔬菜、多喝汤、粥 ，同样是在妥妥地补水！
　　4.＂加点料＂，好喝又健康？
　　有种说法是，夏天喝点淡盐水可补充电解质，但其实我们三餐中盐并不少，再喝对心脏血压都不好， 白开水足矣。
　　5.饭前喝杯水，可减肥
　　最后再告诉大家一个小秘诀， 每顿饭前半小时，喝 500 毫升左右的水 ，可以降低热量摄入，帮我们减肥哦~
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　　夏天要多喝水
　　更要会喝水~
　　收下这份「夏日饮水指南」
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