如何治疗失眠？

　　说一个简单而非常实用的的方法，我用这个方法不但治好了失眠，也治好了我抑郁症。曾经一度被医生判定为抑郁症患者，给开了不少抗抑郁的药，吃了也没见有多大的改善。后来，我开始学习游泳，觉得游泳是所有运动中最耗体力，同时也是最放松的运动。人的心一放松，再加身体疲倦，自然就想睡。自开始游泳后，食欲大增，睡眠明显好转，人也逐渐变得开朗起来。
　　本人自疗失眠及家人失眠。早上用一次同仁乌鸡白凤丸，中午加味逍遥丸，晚上 枣仁安神液加补心安神丸。一般3天就能看到效果。连续半个月到一个月基本倒床就睡了。平时适度运动，营养饮食，绝对要在晚10.30上床，不能熬夜！买药要买大厂老字号，不知名小厂的药我没用过。
　　我不是医生，是一个严重失眠20多年的人，用我的经历和你聊聊，我是怎么缓解失眠症状的？希望能帮到你。
　　我今年53周岁，在30岁那年，我家买了房子，遇到楼上素质不好的邻居，每天不正常生活，集中小区无业游民在家白昼不分的打麻将，因为长期忍受噪音煎熬，白天还要坚持上班，最后熬成严重失眠症，严重到四个月都白天晚上都入不了睡。最好的情况就是大脑觉得模糊一下，脑子正反映说瞌睡了，可就模糊一秒就清醒了。始终入不了睡。
　　说到邻居打麻将的事，我想提醒如果你也有类似的邻居，一定要及时想办法解决了，绝不可忍，忍就要忍出病来。
　　刚开始我没有感觉到他们打麻将，因为还能睡着。后来他们招集的人越来越多，半夜高跟鞋走的嘎嘎响，有男有女，输了不开心还要把麻将弄到地板上，我就吓出了心理疾病，一听见声音就害怕。一到晚上就怕，怕晚上又睡不着觉。后来我坚持了六年，身体实在熬不住了，又买到另一个小区的顶层楼，心情是好多了，但遭成的失眠症还是好不了，因为当时身体很差很差了。
　　失眠症的原因就是身体机体失调所致的。当时我就是熬的身体机能失调了。失眠症只是对身体失调表现出来的一种状态起了个名字。
　　在这里我还想说一件事，有次看到抖音上发的一个视频，上下楼因为噪音发生矛盾 ，下楼找了上楼多次，没办法买了个振楼器，结果上楼受不了，找来记者采访报道此事。上楼说下楼要求太高，说嫌看电视声音太大了。记者问说你开多大，上楼说电视最高音量100，我们开到30。好家伙，30也太大了吧，我们最高也就8或9，到晚上才3或4。能和最高比吗？最高是要放到广场里的声音，就这大妈跳舞人们还反映有噪音呢。
　　我亲身经历的，噪音会把人吓出心理疾病的，本来起初没有对声音特别敏感，到后来忍来忍去一直忍，就会吓的对一点声音都特别敏感，听到声音就心跳害怕，这是因为刚开始忍，忍了不行就上门找，找了也不行就吓出病来了。首先表现睡不着觉，睡不着觉就身体休息不过来，身体休息不过来，就是身体各个脏器不协调了，这样又促进失眠症状加重，就这样恶心循环，直到最后身体彻底的垮掉。
　　当时我几个月连续不入睡时，看到有个要饭叫化子在垃圾堆里睡的很香，特别羡慕，就想 ：＂现在我什么也可以不要，就让我能在这垃圾堆里睡上一觉就美了。＂
　　经历过失眠痛苦，非常想在此奉劝每个邻居，一定做到规律生活，轻拿轻放，软底拖鞋，现在人的生活压力这么大，回到家更需一个安静的环境休息，偶尔失手可以理解。
　　还有一次也是看到抖音视频，一个家长买的篮球架子，让孩子在家训练投篮，当时有人评论说：好怕和你成为邻居。
　　我想起因我长期失眠，身体虚弱，不能和孩子睡觉。在孩子记忆里没有和孩子睡过觉。孩子有次恳求我说：＂妈妈，等你好了和我睡上一次，就一次＂现在我都忘不了孩子说过的这句话。
　　我想奉劝类似的家长，在家运动要选择做不影响邻居的运动，如果有噪音的运动请带孩子到运动场运动。
　　在失眠的这20年，我去过省城大医院，也找过街道小巷子的个人行医，住过疗养院，吃过好多保健品，买过不少保健仪器。按摩店理疗店是走遍了。扎针师傅找过几个，一扎就是半年。最后自己学会了按摩，学会了一些经络方面知识，连扎针都自己给自己扎过。
　　就这样，身体比在原来的小区是好多了，但失眠症还是比较严重。有时吃上安眠药也整夜不睡。不过由于环境安静了，虽然睡不着，心情也没原来那么差了 再不会因为天黑就发愁睡觉，也不会对声音那么敏感了。
　　在去年疫情期间，本来身体不太好，由于疫情在家，处于更年期的我可能由于焦虑，又上火牙疼的厉害，并且是满嘴牙齿发烫，嘴唇发烧，（这个症状当时百度了，有人也有这个症状，但说好几个月了就好不了。）大便不通，着急之下，就吃了好多下火药。最后拔了牙，还是发烧发烫，最后找医生吃下火药中药，吃药吃的发现腿部、脚底，脚趾有了瘀血，刚开始已为是心脑血管问题，吓得做了核磁和C T，结果不是。又以为是血小板减少问题，结果化验没事。
　　经我查阅资料分析，最后自己认定是吃下火药，吃的药太多，药性太寒，寒气入了体内，遭成血液凝滞，流动不动，脚底腿部发黑有瘀血。
　　还有一个更让我当时特别恐惧的 ：是身体上，脸上的肉是往下塌陷，面部神经跳了了几下，就看见一条条线下去了，皮肤会瞬间失去光泽，皮肤纹理没有了，也就是西医说的神经炎，其实就是因为寒气阻塞，导致气虚循环受阻，神经得不到气血的滋养所以就塌陷下去，没有光泽，没有了正常皮肤的纹理了。
　　在此也提醒大家一下，吃药一定注意。
　　当时夏天穿的羊毛衫，厚袜子都不能出门，一点风也受不了，并且能觉得风还从小腿的内下侧部往身体里钻。身体弱不禁风，内心极度恐惧。
　　现在的我是已经正常上班工作了，睡眠也逐渐有所改善，安眠药是摆脱了。但就现在也比你说的情况严重的多，只是比我过去好多了。但我相信会越来越越好的。
　　我是怎么在这么严重的情况下，身体逐渐好转，能够正常工作，摆脱安眠药，并且有信心会越来越好的，一点也不觉得害怕呢？
　　在去年没办法的情况下，我完全靠自己解决的。
　　当时，我首先是读了一本心理学书，叫＂生命的重建＂，是朋友介绍的，就为消除当时的恐惧感，因为当身体极度虚弱，感觉非常害怕。这本书对消除我对身体的恐惧感确实起到一定作用。
　　建议你读一下这本书，或在喜马拉雅听一下，还配套的一本叫＂镜子练习＂，好好领会这本书的真谛，一定会对你有帮助的。
　　其次是在读书给予心理鼓励和调整的同时，加强体育运动，就在家运动，因为不能出门。每天在家做顺着经络全身拍打，鳄鱼爬，狗爬运动，通过这些运动，逐渐排出身体了的寒气后，气血循环好了，身体也不太冷了，衣服逐渐减少，而且牙齿的发热发烫症状也减轻了，后来明白牙齿发热发烫是因为三焦不通，热不往下走，往上攻遭成的。
　　再此，是做静心养心静坐，或做站桩功，对睡眠大有帮助，一定坚持。人入静的时候就在养气养血。
　　最后，每天还练几次八段锦，八段锦的每个动作都在拉伸或转动刺激人体经络，真的是太好了，对整个身体和睡眠都非常有帮助。
　　还有一点要注意的，就是饮食起居生活一定规律，早上一定早起，晚上一定按时上床。定时定量吃饭。不可暴饮暴食，晚上最好不吃少点。
　　有过这些经历，我现在觉得什么都不怕。你这点失眠症状更不用怕。但不怕不等于不管。要及时调整心态，配合规律生活，配合有效的运动，配合合理饮食，一切身体的不舒服都会解决的。
　　失眠难熬难耐，谁都想一举迈过。怎么做才能有效摆脱失眠呢？这里有一些方法供参考：
　　专业帮助。治疗失眠更为有效的办法是联系专业的心理咨询机构来专业解决。90%的失眠是心理原因导致的——放不下现实生活中遭遇的挫折和困难、失眠前后的焦虑恐惧、过往创伤性体验的激活等等，都可能导致人持续经受失眠的痛苦。专业的心理咨询师会与患者一道，探索导致失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。
　　放松练习。介绍两个方法——858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，多做几遍；全身放松法：依次从足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先紧张肌肉，关注紧张的感觉，保持这种感觉5秒钟，然后再放松肌肉，关注放松的感觉，保持这种感觉15秒钟。放松练习，就是放松的练习，不是睡觉静心的工具，这一点要清晰，练习的重点是关注做的过程。
　　直面焦虑恐惧。每当自己为失眠焦虑恐惧的时候，让自己在这个位置停留一下，想想自己焦虑恐惧的究竟是什么？闭上眼睛，想象真的发生了令自己焦虑恐惧的情形，想象得越细致越好，然后感受焦虑恐惧的情绪，不压抑不抗拒，直到焦虑恐惧的感觉减弱。重复做三遍（如果焦虑恐惧的内容太过刺激接受不了，要停止，去寻求专业人士的帮助）。失眠的痛苦不在于失眠本身，而在于对失眠的焦虑恐惧，一次次地直面它，就能适应它而不再焦虑恐惧，思想放松下来，睡眠就慢慢变好。
　　开心想象。闭上眼睛，想象一个优美舒服的场景，比如草原、沙滩、海洋，和煦的阳光照耀着，你是一只吃饱喝足的动物（选择一个你喜欢的动物作为你，比如狮子、小象、海豚等等），正在草原、沙滩、海洋晒太阳，暖烘烘的、懒洋洋的，似睡非睡......想象的过程中如果思想跑开了，很正常，不要责备自己，轻轻地把思绪再拉回来就可以。
　　自我暗示。每当自己为失眠焦虑恐惧的时候，大声而坚定地对自己说：＂我爱现在的我！＂、＂焦虑恐惧是我自己想出来的，我能干好任何事情！＂、＂我接受我现在的状态，我爱我自己！＂自我暗示要重复多遍、经常练习，这样才能在内心形成新的潜意识去替换旧有的给我们带来痛苦的潜意识。
　　这些练习每天做1-2小时，坚持3个月以上，中间可能有反复现象，会产生怀疑否定，没有关系，那只是你的感觉而已，并非真实，继续坚持练习！
　　最后需要强调的一点，如果以上自我调节方法不奏效或者实施困难，建议联系专业的心理咨询机构来专业解决。
　　失眠了，首先要问自己的是：晚上睡不着觉的情况有多长时间了。很多人的晚上睡眠不好只是偶尔发生的，比如白天经历过比较激动的事情、倒时差、出差到外地、卧室光线太强、噪音太大等。如果这些因素改变了，睡不好的情况也就改善了，那不叫失眠。
　　真正的失眠是一种长期的症状，或者频繁的症状。如果您很长一段时间来，都存在睡眠质量不高的情况，那才叫做失眠。通常会表现在三个方面：经常是上床后30分钟内无法入睡；入睡经常醒来，醒来后入睡又很困难；清晨醒来的时间特别早，无法再次入睡等。特别是第二天醒来后感到身体状态和精神状态无法恢复。
　　可见，失眠是一种实际的身体状态 ，又跟精神状态有着密切的关系。很多人无法入睡与许多不良的生活习惯有关，也跟自己对自己的暗示有关。
　　躺在床上，就是为睡觉。有些人在床上做太多的事情了，特别是睡前。如看电视、玩游戏、刷手机，甚至写报告、做报表，这些事情都会影响睡眠。要保证在床上的时间90%以上都是睡觉才好。
　　睡前1个小时内，不要做太激烈的事情，要让自己安静下来，为睡眠做好准备。如果躺在床上30分钟还没有睡着，应该起床去别的屋子看看书、听听音乐，放松心情后再睡，没必要躺在床上辗转反侧，胡思乱想。
　　卧室的环境要安静、光线不能太明亮，温度也不能太高，这些都是良好睡眠的基础。
　　失眠是一件让人很痛苦的事情，中医来看，失眠主要是阴虚阳亢，心肾不交，以下几点自我调理可作参考：
　　1.调畅情志，缓解压力，保持身心愉悦。
　　2.适当体育锻炼，既可以强健身体，又可以缓解压力，还可以加快血液循环，使阴阳平衡。
　　3.睡前用艾叶煮水泡脚，泡至全身暖和即可，太热容易升阳，反而不好。
　　4.胃不和也会卧不安，睡前少吃少喝，保持胃里舒畅，有助进入睡眠。
　　5.点按、艾灸内关，神门，三阴交，涌泉等助眠穴位。
　　6.拍打手臂内侧中央的手厥阴心包经。
　　7.买酸枣仁煮水，睡前两小时喝，每次20克，煮100毫升。
　　8.睡前冥想，充分放松身心，舒缓身体每一个部位。
　　以上方法仍然不能改善睡眠的话，可以私信我，为您具体问题具体分析，辩证用药选穴。
　　我来说两句，关于您提出的失眠如何治疗？希望我的回答能够帮助到您！失眠症 ：是一种对睡眠对质和量持续相当长时间的不满意状况，是最常见的是睡眠障碍。
　　失眠症的临床表现 ：主要入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感。
　　药物治疗 ：可以根据自己的睡眠障碍情况，在医生的指导下选择短效、中效、长效的药物。
　　认知疗法 ：很多失眠的患者往往由于过分担心失眠，常常造成焦虑，结果愈加睡不着，形成恶性循环，这也是失眠的诱因之一。这样的患者，就需要使用认知疗法来帮助患者达到，对睡眠保持符合实际的期望；不给睡眠施加压力；一夜睡不好后不会悲观；学会承受睡眠缺失的后果等。以正确的态度对待失眠，消除对失眠的顾虑，解除心理负担，纠正恶性循环状态。
　　介绍一些失眠自我处理的各种措施 ：生活规律，包括三餐、睡眠和工作时间尽量固定；睡前2小时避免一些易兴奋的活动，比如：看刺激紧张的电视节目、长久的谈话等，避免饮用浓茶、咖啡、巧克力等兴奋剂；白天多在户外活动，接受太阳光照；用熟悉的物品或者习惯帮助入睡，比如：听音乐、用固定的被褥；
　　睡前可以使用诱导方法，包括腹式呼吸、肌肉放松法等，学会有意识的控制自己的心理活动；营造最佳的睡眠环境：比如避免光线直接照射脸上或者光线过亮，保持空气流通，避免噪音干扰；感到想睡觉才上床，不在床上做与睡眠无关的活动，比如：看书、玩手机等；无论夜间睡眠质量如何，都按时起床，避免白天睡觉。
　　希望我的回答可以帮助到您，写的不好，请多多指教，手打不易，谢谢关注 ！
　　嘟里 2021-09-26 19:38
　　现如今，不光是老年人有失眠问题，很多的年轻人也为此困扰，曾经我也失眠，深深体会到夜不能寐的痛苦，吃过中药，扎过针灸，信过偏方，不否认有的方法也起到过作用，但都犹如昙花一现。
　　有一次从别人那里听到一个方法，当时不以为然的，因为听了太多对付失眠的版本了，但晚上睡觉前还是试了试这个方法，当时也不知道怎么就睡着了，第二天早上醒来一回想自己也感到不可思议，后来每次用这个方法基本上都很有效果，坚持了一段时间把生物钟调整的规律了，到那个点就有困意，也不用经常使用这个方法了。
　　这个方法真的让我受益匪浅，基本摆脱了失眠的困扰，也愿意分享给身边的朋友，希望大家都可以吃得香睡的着，享受生活的每一天！
　　谢谢邀请！如何有效的走出失眠，每个人都有自己失眠的原因，也都有自己排解失眠的方法。
　　首先，长期失眠是必须治疗的，长期失眠危害巨大，不但是关乎到心理健康，更是直接会影响身体健康，比如高血压、糖尿病、冠心病等很多慢性疾病的发生也会受失眠的影响。更为严重的是长期失眠导致身体各项机能都超负荷运行，免疫力下降明显，尤其中老年人更是加重了恶性肿瘤的发病几率。
　　对于如何走出失眠，很多人都很抗拒辅助睡眠药物治疗，比方说很多失眠的人都在说，吃上安眠药就再也扔不掉了，但仍然有很多人在服用安眠药，甚至常常为安眠药不好买而抱怨。其实我们所说的安眠药是指苯二氮卓类药物，连续服用半年以上可能出现药物依赖或者药物抵抗，其中大家最熟悉的就属艾司唑仑和阿普唑仑。
　　近年新进应用的非苯二氮卓类睡觉药佐匹克隆和酒石酸唑吡坦在理论上是没有药物依赖性的，只是一些病人长时间服药产生了精神依赖。
　　当然，治疗的方法确实还有运动治疗，食物治疗，物理治疗等等方法，但效果往往差强人意。所以为了充足有效的睡眠，大部分人还是选择了药物治疗，而且药物治疗也不是像你们想的那样需要持续服药，完全可以按需服用，睡眠改善后就停服药物。睡眠问题关系到各个年龄段的人群睡眠问题，不管何种治疗方法，只要保持健康稳定的睡眠就可以，希望你的睡眠是健康的睡眠！
　　在中医临床，治疗失眠多梦有两个很重要的方剂：归脾丸和天王补心丸；
　　两方都非常有效，都有养心安神作用，用于治疗怔忡、心悸、多梦、失眠等症状。
　　归脾丸和天王补心丸，两个配方里都含有人参、远志、枣仁、当归等药物。
　　不同的是，归脾汤又配伍了黄芪、白术、龙眼肉、木香、生姜、大枣等药物，补益心脾、而侧重于补气健脾，补血养心；归脾丸除了治气血虚失眠，也能够治脾虚气虚，统血无权导致的妇女崩漏出血等症。
　　而天王补心丹，配伍了生地、天冬、麦冬、玄参、桔梗、五味子、柏子仁等药，总体更侧重于滋养心阴、降心火、宁心安神，用于心阴亏虚导致的心火亢盛，或心肾不交导致的失眠、盗汗、心悸、舌红苔少等症状。
　　总体，归脾丸偏温补，适合气血亏虚的人；天王补心丸偏凉，更适合于阴虚火旺的人，这就是大体的区别；两个药物都有中成药可以选择。
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